女性更年期飲食需要注意什麼?
03-29
控制熱量 低鹽低脂飲食 更年期女性應控制飲食量,宜選用低熱量、低碳水化合物及低脂肪的飲食。每日250-400克主食,以米、面、粗糧、豆類、薯類為首選。 增加含鐵、鈣食物的攝入 建議女性每天喝500毫升豆漿或食用100克以上的豆製品,對內分泌系統有良好的調節作用。此外,應適量食用一些含豐富鐵質的動物性蛋白質食物,如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮等等。 鈣質的補充,一方面可以扭轉不良情緒,使人情緒容易保持穩定;另一方面有助於大腦提高注意力,並保持精力充沛的狀態;同時鈣質還可以堅固牙齒及骨骼,預防骨質疏鬆症。 更年期女性在注意飲食多攝取鈣質的同時,也要適量補充鈣製劑,已達到身體所需的水平,同時還要補充維生素D,以增強鈣的吸收。 維生素的補充 至關重要 多吃富含B族維生素的食物,維生素B6、維生素B12缺乏,容易出現興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動的表現。適當在膳食中補充一定量的維生素有助於女性的精神調節,可以選擇全麥麵包、麥片粥、玉米餅等穀物,橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等果蔬含大量維生素。 如果更年期女性經常出現神經、精神方面的癥狀,如情緒波動、記憶力減退、心慌失眠等,就不僅是需要飲食調節,還要主動去補充維生素,嚴重時甚至要求助於醫生。
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