平常怎樣保養大腦才能更健康？

　　保護一個健康的大腦，遠比修復一個受損的大腦容易，尤其是老年痴呆這種目前沒有很好治療方法的疾病。70歲的老年痴呆症患者，他的大腦在30多歲時就有可能出現病理性變化了，預防老年痴呆應從青年開始。對此，加州大學洛杉磯分校老齡化研究中心主任蓋瑞·斯莫爾博士提出促進大腦健康的4要訣：

　　每天做大腦訓練。經常用腦、積極思考的人發生老年痴呆的比例較低，在日常生活中可以利用填字遊戲、拼圖遊戲，讓大腦不停運轉。有數據顯示，積极參加認知活動訓練的人，患老年痴呆的風險會降低20%。

　　堅持體育鍛煉。每周參加體育鍛煉，哪怕是低強度的鍛煉，也會降低患老年痴呆的風險，女性可降低12%，男性可降低4%。蓋瑞·斯莫爾博士說，他喜歡游泳，冬天不能游泳，就去散步，如果實在太冷，也會在室內騎自行車。

　　學會釋放壓力。蓋瑞·斯莫爾博士研究發現，一個人長期處於高壓環境中，容易焦慮、抑鬱。而在老年痴呆的患者中，大約有50%的患者在被確診前22個月，都會有不同程度的抑鬱。

　　給大腦均衡營養。攝入的營養均衡且豐富，才能讓大腦保持健康年輕。每周要保證至少吃一次魚，攝取充足的Ω-3脂肪酸以及各種富含抗氧化物的蔬菜和水果，還可服用多種維生素補劑。