想治好拖延症？看這篇就夠了~

對於經常拖延的朋友來說，下面這幾個借口應該很熟悉：

1.我下定決心了，明天就開始。

2.我得準備充分才行，現在還有一些事沒到位。

3.我需要等待好時機，那樣可以做的更好。

4.現在對這件事沒有熱情，等有了熱情再說吧。

5.感覺太累了，不在狀態，等精神飽滿的時候再做。

6.我已經乾的很努力了，休息一下也是應該的。

7.做這件事用不了多久，還有大把的時間。

8.等周末吧，周末我會有更加充足的時間。

然而結果，大家都很清楚。總是在最後關頭「慌慌張張，匆匆忙忙」，還想問一句「為何生活總是這樣？」不過我要告訴你，那是你的生活總是這樣。是什麼造成了拖延呢？

一、不願意承認自己無能

大學舍友源哥就是一個拖延專業戶，每到期末考試，其他同學都投入到了緊張的複習當中，只有他靠前幾天才草草看看，人們提醒時，他也只是笑笑丟出一句：「差不多看看就行了，懶得費那功夫。」成績出來之後，他看這自己剛剛過線的分數，又來一句「這東西，無所謂。」我一直認為他真的不把成績當回事，直到一次吃飯，都喝高了，才大著舌頭和我說「你當我真的不在意？我是怕學了半天還考這幾個破分，那就丟人了。」一句話道出了許多人的心聲。

有些人寧願承受拖延所帶來的痛苦後果，也不願意麵對努力之後卻沒有如願以償所帶來的羞辱，對他們來說，責備自己懶惰比承認自己無能要容易的多。

二、害怕失敗

前俄羅斯網球女將在退役後接受採訪時談到：她快要退役時，能力下降了很多，於是在比賽中故意不盡全力，她害怕失敗後沒有任何借口。由於害怕失敗，所以要自設障礙，讓自己很難勝出，這樣就為失敗找了一個很好的借口，同時幻想，要是我全力以赴，一定能贏，失敗是我自己選擇的。人們通過拖延來安慰自己，讓自己相信他們的能力要大於其表現，只是沒有盡全力而已。

三、害怕成功

這類朋友擔心人們會加大對他的期待，就像一個調高運動員，訓練了很久，終於打破了記錄，當你跳得比以前更高了，人們會怎麼做？他們把桿兒升高了。

四、目標和回報太遙遠，感受不到意義。

回想一下你一直想做的幾件事：健身，讀書，英語。怎麼遲遲不開始？就是這個原因，如果這幾件事情很快可以見到成效，健身30天：單身漢就可以撩到女神，為自己體重發愁的姑娘可以減重20斤。讀書3本：可以讓你洞察世事，氣質爆棚。單詞3000：實現從3k到2萬的逆襲。那我相信，幾乎人人都可以做到。我們都知道上面這些東西很重要。但是因為太遙遠，所以我們選擇「以後」再做。從心理學角度來說：當一件事或一個目標其時間設定在很遠的將來，那麼它就會有一種不真實的感覺，從而是這件事看上去沒有它實際那麼重要。相反，一些時間很近的目標（三天後要交一個無關痛癢的方案），則感覺上更為清晰而緊迫。所以，人們做了大量緊急但是不重要的事情。

五、陷入思維凹槽

生活中我們做大多數事情時，並不思考。當然，這是大腦進化出來的機制，用來減少能量消耗。而我們做的某件事越多，就像拖延，大腦對這個活動的反應就越多，它會產生一種連接，（但它不管這件事對你是好是壞）慢慢大腦就會陷入思維凹槽。導致你都不知道自己已經在拖延了。

病理講了之後，藥方就該呈上來了（親測有效）

1.列出空閑時間表（見下圖）

一個大學生的空閑時間表

把每天必做的事情，需要花費的時間，列出來，空格就是自己的空閑時間。一格代表一小時。這張表可以讓自己了解每天在什麼時間段自己有多久的空閑，以後「我沒時間」這個借口就不要再用了。

2.分解任務

比如要讀一本300頁的書，首先確定每天準備讀多少頁，（暫且定為30頁/天。）大概需要花費多少時間，（難易度不同，定為1小時）對照空閑時間表，找到對應的時間段，沒有必要固定，可以根據實際情況進行調整。這樣每天都有了反饋，就像進度條，知道了自己已經進行了多少，剩餘多少，還需要多長時間。

3.達標獎勵

當完成預定目標後，及時給自己一點小獎勵，可以是一頓美食，一件衣服，一場電影，或者一次旅行。就像上文提到的，大腦會形成一套迴路，可以讓你把完成任務和愉悅的感受連接起來。這樣，我們在抵抗拖延時阻力會小很多。

4.培養成長心態

我們的狀態可以分為三個區，分別為舒適區，學習區，恐懼區。

在舒適區我們可以得心應手（一個不會游泳的人在齊膝的水池中戲水），學習區就需要接觸一些我們並不太會的東西（在有緩坡的泳池裡試著游泳），恐懼區就是我們暫時沒有能力觸及的地方（大海）。那些我們拖著不想乾的事情，很多都在學習區。想要學會游泳，必須要跳出舒適區，即使在學習的過程中可能會「嗆幾口水」，但是，不跳出來，你永遠是一個「旱鴨子」

5.無需完美

沒有什麼是完美的，就像一款app,如果非要等到完美才發布，那麼它將永遠無法發布。做事也一樣，先開始做，在做的過程中不斷調整，不斷改進。只要每一次改進都比上一次更好，那就是成功！

藥方最後送大家一句話：

千萬不要利用忙碌的假象來逃避真正重要的事情。共勉！

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