瑜伽蝴蝶式：保養男人前列腺，調節泌尿功能、緩解坐骨神經痛

瑜伽里有一個非常棒的體式，叫蝴蝶式，功效很強大哦~保養男人前列腺，調節泌尿功能、緩解坐骨神經痛，讓流動的能量進入到骨盆，把「衛生死角」清理乾淨，對於我們的健康起著十分重要的作用。

瑜伽體式--蝴蝶式

今天雨軒老師為大家介紹1個瑜伽體式：蝴 蝶 式 ，堅持練習能促進骨盆部位的血液循環，不僅助你祛斑，還可以清除盆腔的衛生死角，是女性必練的瑜伽體式哦！

瑜伽體式--蝴蝶式 體式詳解

瑜伽體式--蝴蝶式

舒適的坐姿，兩腳掌相對，脊柱保持挺直，用雙手抓腳尖，膝蓋向兩側打開，盡量往地上貼，腰要挺直，雙膝有節奏向地板振動，練習5-10分鐘。

髖關節稍顯僵硬的可以使用瑜伽磚來進行輔助練習哦！

注 意 事 項：

初學者的髖部很緊，而蝴蝶式是一個打開髖部的體式，在緊繃的狀態下容易造成大腿內側的肌肉拉傷。所以，如果你是瑜伽小白，應該先做好蝴蝶式的熱身。

一開始不要幅度過大，可以緩緩開始，注意雙腳不要離開地面，脊柱挺直，胸腔打開，感受髖部的肌肉運動。

---------

體 式 功 效：

1、通過下壓雙腿，可鍛煉骨盆，還能有效地伸展背部及胯部，強化身體的柔韌度。

2、促進骨盆血液循環，打通腿上的經絡，使氣血像「掃帚」一樣把身體上的衛生死角給清除乾淨。

瑜伽體式--蝴蝶式

3、增加骨盆和腹腔的供血量，使內髒得到血的，對膀胱、腎臟等器官有益，從而改善人體活力，改善膚色，令肌膚白裡透紅。

4、經常練習這個體式還能調節泌尿功能、緩解坐骨神經痛，很適合經常坐辦公室的朋友，對男人的前列腺有很好的保養效果。

推薦閱讀：