育兒新招：帶著孩子一起來練這3個親子瑜伽體式

孩子和瑜伽是一對完美的組合。你想想看，孩子本來就很好動，他們喜歡模仿動物的動作，而且他們總是有用不完的精力，如果能被用來做一些富有成效的事情就再好不過了。

如果你自己喜歡做瑜伽的話，你一定會想與你的孩子一同分享。因為這項運動不僅有助於我們的身心健康，還教會我們更好地認識自己的身體、追尋平衡的生活以及認識到照顧自己的重要性。不論你的孩子是多大年紀，也不論你是多大年紀，相信每一個人都能從練習瑜伽中獲得益處。

從「下犬式」到「三明治式」，有很多的瑜伽動作都很簡單、安全，又能很好地訓練你們的身體。給孩子示範一個動作，讓他們跟著你一起做，或者是在做平板支撐時讓他們趴在你的背上——只要他們玩得開心，你就能成功地把瑜伽介紹給他們了。

有很多的瑜伽動作你們都可以一起完成，我們在這裡列出了3個動作，記住做這些動作的時候不用把自己逼到極限，只要過程輕鬆、有趣就好了。大多數的孩子都活潑好動，但很容易分心，所以把這些動作融入他們的日常遊戲是個不錯的主意，或者為動作配上動物的叫聲也有幫助。盡情發揮你的創意，來和孩子一起練習這3個動作吧。

下犬式

這個動作的名字有點搞笑，它是一個對腿部的伸展很有幫助的動作，同時還能拉伸你的肩部。

你可以從趴在地上的姿勢開始。兩腿分開，兩手分開置於身體前側，將臀部向上。一開始可以膝蓋彎曲，將身體調適到舒服的位置後再開始拉伸。拉伸後身體將呈倒V字形，脊柱會筆直延伸，頸部會得到放鬆，膝蓋收緊。試著將全身放鬆，保持這個姿勢做幾次深呼吸。

嬰兒式

這個簡單的放鬆動作就是給你家的小朋友準備的。「嬰兒式」能讓你的身體充分放鬆，讓精神得到舒緩，同時緩解髖部的緊張感。

兩腿併攏，雙膝打開，雙臂向後伸直，把前額置於瑜伽墊上。將臀部坐在地上，深呼吸，臀部可以小幅度擺動，做完這個動作之後，你和小朋友都會得到充分的放鬆，恢復精神。

樹式

這個簡單又有趣的動作能讓你和孩子都更靠近天空。樹式動作需要你們擁有良好的平衡能力，這個動作能讓你們的腿部更有力，同時能讓脊柱得到拉伸。

首先併攏兩腿原地站好，選擇一隻腳站立，抬起另一隻腳並彎曲膝蓋，將腳底板平貼在另一隻腿上。擺好這個姿勢後，將兩手向上伸展，在頭頂上方將掌心相對合攏。如果想給小朋友增加一些趣味性，你也可以增加一些搖擺的動作，只要保證不跌倒就好了。

推薦閱讀：