運動課：孩子運動不足，會影響大腦發育

全世界大部分地方的兒童都已經或者正在出現肥胖問題。研究表明，運動能力和智力水平乃至創造力息息相關。

這是因為運動通過建立神經聯絡點對大腦產生影響，而這些神經聯絡點正是位於大腦中負責「記憶」和「執行功能」的地方，它們幫助孩子學會做計劃、指揮孩子的行為。

在日常生活中，具體的影響有3點：

1、增加兒童的運動量將對他們的專註程度、記憶力和課堂表現產生積極影響。

2、讓孩子活動腿腳、身子可以增強他們的智力、創造力、專註力以及計劃能力。

3、最吸引家長眼球的一點：增加體育運動似乎可以提高兒童的學術表現、標準考試的成績，甚至學分。

運動時間多長才合適?

事實上，兒童所需要的運動量也比家長想像的要少，不用讓孩子整天在運動場上，只要保證他們每天都有運動時間，就可以使孩子從很少量的運動中即刻獲益。

那麼，對於大多數正常兒童來說，研究表明，認知能力的提升僅僅需要每天10分鐘的蹦蹦跳跳和擊掌運動。即便是超重兒童，也只要保證每天至少有40分鐘的有氧運動。

不同體育運動對兒童大腦發育的影響？

您知道體育運動還能影響和促進兒童的大腦發育嗎？足球訓練可以促進注意力的快速發展和提高，兵乓球對兒童的注意穩定性有明顯的促進作用，健美操等短時中等強度的有氧運動能提高小學生執行功能。

體育運動和學習成績有關係？

體育運動較多的人群的學習成績顯著高於體育運動少的人群，體育運動對記憶力和注意力確實存在積極影響，主要表現在提高短時記憶能力和注意力上；有規律的體育運動能夠有效地提高工作記憶能力，並對選擇性注意和控制有積極作用；體育運動較多的人群的學習成績顯著高於體育運動少的人群。

有研究顯示，多年系統的足球訓練可以促進青少年女子足球運動員注意力的快速發展和提高。足球鍛煉對小學生注意的廣度也有很大的影響，而且中等強度的鍛煉效果比小強度的鍛煉效果要好。這也提示我們，開展校園足球運動，有利於提高兒童的注意力。

體育運動還能影響執行力

健美操等短時中等強度的有氧運動能提高小學生執行功能。執行功能是指在完成複雜的認知任務時，對各種基本認知過程進行協調和控制的高級認知過程。

通過這些過程，大腦可以對事物保持長時間的注意，抑制不恰當的行為，終止不需要的行動，保證在執行新任務時實現任務與任務之間的快速轉換，同時監督行為和改正錯誤。

小學階段是兒童大腦功能發展的快速時期，也是執行功能發展非常重要的時期。在日常生活和學習中，如果小學生具有良好的執行功能，不僅可以幫助他們有效地計劃、管理、實施多項任務，而且還能增強他們對社會環境的適應能力，約束自身的行為，遵守社會規範，並促進其學業進步。

有研究者對4～6歲愛運動的兒童與不愛運動兒童的執行功能進行比較，結果發現，愛運動兒童的執行功能要明顯強於不愛運動的兒童，原因是經常的體育運動會使兒童有更多的機會學會控制他們的活動與行為，有利於兒童的身心健康。

運動對老少都有益

運動對少年兒童的智力發育影響更大，因為運動會對發育中的大腦產生更持久的效果。如果孩子在小時候能對某種運動產生興趣，那他們可能在成年後變成愛運動的人。

如果是這樣，他們步入老年後，可能會避免或延緩患上老年痴呆症的厄運。專家指出，美國人懶惰的生活方式可能導致更多的人患上老年痴呆。

不停運動，才能健腦

一個半小時的自行車運動，能幫助您的大腦在48分鐘內保持好的狀態。但令人遺憾的是，這種狀態如曇花一現。想讓大腦更聰明也要堅持才行。因為如果有一個月怠工不運動，神經元的功能又會開始退化。

因此，為了保持對大腦的影響力，你應該經常運動。如果想在70歲時仍保持20歲時的聰明勁，那你至少要堅持不懈地運動50年。

來源：運動健康網