輕鬆完成半程馬拉松的秘訣，全記錄！

自從1月17日上了葉武濱老師的易效能時間管理課程之後，我就愛上了奔跑。

從最初的每小時六公里到現在能完成半程馬拉松，90天我的進步是巨大的！

在沒有上易效能時間管理課程之前，馬拉松賽事對我來講就是珠穆朗瑪峰，高不可攀，此生沒想過要去挑戰這項極限運動。

去年的台州馬拉松，我的幾位同事參加了比賽，而且都跑出了非常好的成績，當時對他們是頂禮膜拜，視為神人也！

上面的這張照片是2016年11月30日在路橋機場拍的，我當時的體重是158斤。

下面的這張照片是最近才照的，體重是144斤。

經過90天的努力，成功瘦身14斤，臉蛋小了，腰細了，肚腩也縮水兩寸有餘！

今年從1月16日開始早起，在【時間管理】公眾號上打卡，做晨間儀式，跑步！

截至4月，我一共跑了634公里，平均每天7公里。

這些數據記錄了我改變自己的努力。

從3月底開始，我的狀態越來越好，跑10+公里都是輕鬆拿下，連續十天我跑了六次10+公里。

在4月3日我跑進了15公里，也是人生的第一個15公里，當時的配速是6.30分鐘/公里，根本停不下來。

跑了15公里的這天，我萌生了第二天跑半程馬拉松的想法，但又擔心自己做不到，於是思前想後，最終在朋友圈裡發了宣告，斬斷了自己的後路！

宣告發布後，引起了朋友圈裡的熱議和點贊。

愛人看到信息之後，直接投反對票，她覺得我這樣的行為是瘋狂的，是不計後果的，是不負責任的，是浪蕩玩票的！

她用各種方式、各種資源、各種壓力來阻止我的行動，我也耐心地跟她解釋，告訴她我的身體狀況能夠挑戰半程馬拉松，但是她還是堅決反對！

但我的宣告，吸引了好朋友馬新勇的大力支持，他主動找到我說要在4日早上帶兩位兄弟過來為我助跑！

然後，我還通過微信聊天，跟我認識的2位健身達人取得了聯繫，向達人取經。

她們非常親切地告訴了我：如何做跑前熱身、跑後拉伸以及跑步進行中可能會出現哪些狀況，如何處理......

然後我也和葉武濱老師取得了聯繫，他告訴我如何分配體能，如何保證在跑的過程中不受傷，如何收放自如，如何不貪小成等等。

4月4日清晨4:30分，手機鬧鐘準時將我喚醒，洗漱完畢，穿上緊身運動服、護膝、小腿護具，在小區的健身公園做了10分鐘的跑前熱身，5:00準時開跑。

路線是事先規劃好的，從上洋小區開始，沿椒黃路的輔道跑到上輦折回，經過應家山的山腳下，往建庫北山村的鄉間小道，田裡阡陌，過建庫南山村，經公路折回高坎村，直奔烏石村公交站底下過橋，回上洋村，全程13公里。再沿原路線8公里，半馬完成。

開始跑步後，前1公里依然艱辛，跑起來後各種的不舒服考驗著我。

300米之後感覺乳酸開始在小腿堆積，雙腿邁不開。空腹運動帶來胃痙攣，鼻腔呼吸不暢。

各種的不適應，都在讓身體飽受煎熬。

9分鐘完成了第1公里，身體慢慢有了節律感，慢慢加速度。

第2公里開始進入7分30秒，第3公里破7分，第4公里進入6分40秒，第5公里進入6分21秒，第6公里開始身體能量爆發，每公里都在6分12秒左右，這樣直接跑了10公里。

到了16公里的時候接到馬新勇兄弟的電話，他們驅車1小時過來陪跑。我跟他們在16.5公里處匯合，悅跑圈暫停後和他們一起做熱身，我做拉伸。

熱身5分鐘後開始跑，因為中途停了下來，配速再次驟降，重回8分40秒一公里，再次跑到第三公里能量爆發，沒有出現18公里的體能不繼的狀況，2小時28分時輕鬆拿下21.09公里。

慢慢降速，由跑降到快走，再降到步行！全程21.60公里，不覺得體能透支。

輕鬆擺拍，拉伸30分鐘，人生第一個半馬輕鬆拿下。

人生猶如跑馬拉松，我們會在過程中遭遇各種不適，但是有勇氣挑戰，能夠堅持，又有志同道合的朋友陪伴和鼓勵，最終我們一定能達成目標，實現理想！

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本文作者：佔小芳

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