反覆3次的減肥之旅，第4次我終於找到了永保效果的方法！

首先，感謝易效能讓我有勇氣寫下自己的減肥經歷，最近我在進行自己的第四次減脂行動，也是感覺最舒服的一次。

第一次減肥（時間：2011.5.12-2013.10）

首先肯定，上圖裡那個胖子是我，那是我們同事一起組織去北京門口溝燒烤的照片，我也清楚記得那天早上我的體重是250斤（晚上上稱估計就要255斤了）。

之前也一直說要減肥，也經歷過減肥幾斤的實驗，但都以失敗告終，這次減肥又是從百度貼吧里看到一個奇葩的減肥攻略，於是決定第二天實驗一下。

這個計劃就這麼簡單地開始了...

減肥步驟大概就是一天只能吃肉和蔬菜，第二天只能吃主食和菜，這樣交替進行2個星期，2個星期後，戒掉晚餐，吃法不變，然後恢復一周正常飲食。

我就這樣開始了，每天餓得很難受，但是第二周我減肥5斤了，那可是我第一次減肥這麼多，於是我加快了節食進度，果斷晚飯不吃了，只吃早中飯，而且肉也只吃醬牛肉。

減肥對我來說，就這樣上癮了，一個月幾乎沒在外面瞎吃過，第一個月果斷減掉了30斤。

然後我又加快了減肥的腳步：

每天下班後先去室外游泳場，從半小時瞎游到2個小時不間斷蛙泳。

飲食到第三個月也變成了只吃一頓早飯：兩片麵包片+2片醬牛肉+一個雞蛋+一杯牛奶，體重自然又下降了。

大概到第100天的時候，我的體重減到了170斤，一共減重80斤。

我想繼續減肥到150斤，但這時身體出現了狀況，每次洗頭頭髮大把地掉，那是營養元素嚴重缺乏的後果啊。

在家人和朋友的勸告下，我結束了第一階段的減脂。

100天後自己獲得了朋友和同學的各種驚訝，獲得了很多成就感，減重成功後，我也獲得了自信。

我開始喜歡上了各種運動，買了公路自行車、滑雪板、海釣裝備、跑步、游泳等，幾乎所有的運動都想嘗試一下。

到了2013年下半年，迷戀公路騎行的我也開始挑戰100公里的遠程，體重自然也又一次降到了76kg，這是我成年以後的最低體重，由於快速減肥，我的肚皮比老奶奶的臉還松。

後來和騎友一起挑戰妙峰山，下山的時候，由於自己的騎行技術不過關，摔得很慘，車的前叉也斷了，於是我的第一次減重就正式宣告結束，體重基本維持在80kg左右。

第二次減肥（2014.3-2014.12）

2013年年初的時候開始接觸健身，有氧也不像以前那麼多了，由於快速減肥，我的肌肉基本掉光了。

以前高中的時候，我立定跳遠可以跳2.7米以上呢，那時體重220斤左右，可見那時我的肌肉有多壯，一個教練和我說過，如果你通過健身健美的方法減脂的話，你從250斤減到170斤，就可以直接參加85kg健美比賽了。

所以，可以想像，想漲點肌肉有多困難了。

所以MM們，不用太擔心力量訓練會輕易讓腿變粗。

由於我的體質是內胚型的緣故吧，所以肌肉恢復得還挺快，漸漸地也有了點訓練痕迹。

但是我肚子上的皮膚很松，我一直很糾結這個問題，後面聽取了一個朋友的建議，先把體重增起來，再慢慢減，皮膚會變緊緻的。

於是我開始了我的第一次無知的增肌之旅，我的增肌飲食基本上就是恢復一個250斤胖子的胃口，瘋狂地吃，結果可想而知，體重迅速到了95kg。

隨著體重的上升，我感到了身體的負擔，騎行和跑步的時候倍感壓力，於是沒再繼續增肌，而是開始了第二次的減脂之旅。

這次加入了力量訓練，身體的變化也自然有了新的變化。

第三次減肥（2016.3-2016.8）

2015年初我再次嘗試增肌，結果失敗，增的全都是脂肪，體重到了190斤，這個190斤的體重一直保持到了2016年初。

過完春節，我開始了自己的第三次減脂之旅。

大概在2016年8月份的時候我的胸部也有一小部分拉絲，皮脂也降到了15%以下，但是那時候的照片沒有拍。

第四次減肥：進行中.......

2016年8月公司事情增多，每天被一些焦頭爛額的事情纏繞，每天身心疲憊，健身也停止了長達4個月，這是我接觸健身以來停止時間最長的一次，之前從沒停止過1個月以上。

於是在2016年12月，我的體重漲到了200多斤。

2017年過完春節，我開始了自己的第四次減脂之旅。

2017年2月26日，我參加了易效能時間管理線下一階2天的課程，在課程第二天的早晨，葉武濱老師帶領大家晨跑，同學們一起在奔跑中見到了景山公園的日出。

全身心學習了易效能時間管理的一階課程，我被葉老師的時間管理理念震撼了，在隨後的90天踐行中，我為自己設定了三個踐行目標，其中第一個目標便是每天跑步5km，拍90天日出，兒童節前體重減到80kg。

在踐行過程中，我使用易效能的RPA系統，首先將自己從2011年到現在一共經歷的3次減肥過程詳細反思檢視了一遍，記錄如上內容所述，根據以往經驗，我提出了更新計劃：把整個減重目標分解為每個月的目標，每月減重10斤。

執行的第一個月，在20天左右就成功完成了當月減重目標。

於是，我給了自己一些獎勵，比如吃了一頓大餐，吃得很高興，完全沒有負罪感。

在接下來的日子裡，我漸漸體會到了葉老師說的愛非堅持的理念：在第一個月時，我基本上天天跑步，就算心情再糟也要走完5km，慢慢地我也能慢跑10km了。

在90天的踐行里，我從一開始每天6點起床去跑步，到後來進化到了每天5點起床，讀書2個番茄鍾，然後再去跑步的晚十早五的易效能生活了。

目前90天的踐行已經結束了，雖然我只減脂到85kg，但這是我4次減脂過程中最舒服、最享受的一次。

一個90天結束了，我又開始了下一個90天的踐行，我為自己設定了一個新的目標：今年完成一個半程鐵三比賽！

我的減脂還在繼續，我要減出腹肌！

我和易效能的故事

結識易效能是一個很巧合的過程，我一個地產圈的朋友發了一次踐行打卡，我無意中看到了，然後向朋友諮詢拖延症的問題，於是他向我推薦了易效能一階課程，說非常不錯，於是我在收到推薦之後快速地報名並參了課。

就這樣，我開始了自己的易效能生活。

在一階課上，我被葉老師的時間管理理念深深折服，看著他在工作和家庭之間遊刃有餘，我很羨慕，也很想過這樣的生活。

雖然2天的課程我只吸收了40%左右，但是課程後的90天踐行，讓我的生活發生了翻天覆地的改變，生命從此變得燦爛如花。

90天踐行我為自己設定了三個目標：

1、每天跑步5公里，拍攝90天日出照（天氣惡劣照片順延），體重減到80公斤（當時我的體重在97公斤左右）。

90天中，我跑步76天，期間也有抵觸情緒，但就算是45分鐘走完5公里，我也堅了下來了。

通過每天的晨起跑步和晨間日記記錄日出時間，從2月底每天7點鐘的日出，到5月底4點半的日出，我感受到了冬天到夏天的變化，感受到了大自然從凄涼的冬日到滿是生機夏日的變化。

通過90天第一個目標的踐行，我養成了早起的習慣和運動的習慣。

同時在這次減脂的過程中，我運用了易效能RPA系統：反思-提出更新計劃-執行，將大目標分解成小目標，通過這樣的設定，我每個月只要能完成減10斤的目標，就可以對自己有所獎勵，可以放縱幾次，不再像以前那樣急功近利，持續給自己施加減重的壓力，讓自己擁有愉快的心情減脂。

2、讀書5本。

設定這個目標的時候感覺很容易完成，可是在踐行的第一個月，我看書幾乎不超過10頁。

大學畢業10年來，我幾乎沒讀過任何一本書，每周開小組會的時候我的這個目標都沒有進步，但我們小組成員里有很多讀書方面的高手，他們每次都鼓勵我，教我不同的讀書方法，讓我先從喜歡的書籍類型開始讀起。

後來在一次晨跑時，我認識了一對80多歲的老人，聊天后得知他們每天4點半起床、5點讀書、6點公園散步。深受啟發的我於是迭代了自己的早起時間：每天5點起床，閱讀45分鐘書，6點出門跑步。

每天早上就能吃掉這2隻大青蛙，我這一天的心情都會變得很好。

3、每天陪孩子30分鐘，早上送孩子上學。

這個目標我完成得不太好，但是我成功地把妻子帶進了易效能親子班的課堂，通過親子課程的學習，我們倆在教育及陪伴孩子方面達到了一致。

6月初，妻子進入了易效能第160期的課堂，目前她正在踐行自己的90天目標，每天的早起跑步堅持得非常不錯，期待她90天後的變化。

最後，感謝易效能！感謝葉武濱老師！感謝認識到的這麼多高效的時間管理踐行者！

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