真實分享：從130斤到108斤 我只做了這一件事

草莓今天想說的是自己的故事。

對，沒錯，草莓最胖的時候曾經128斤。在人生本該最肆無忌憚的享受青春（大學）的時候，我卻肥成了一個胖子……

要知道草莓剛上高中的時候，也不過95斤，高中三年以每年10斤的速度均勻遞增，我一度歸結為是我終於脫離了老媽做的飯菜，嘗到了人間美味，放縱吃喝，外加每天學習，鍛煉不足，長期久坐，褲子從最初的25號逐漸到了30號。

上大學第一天，宿舍的四個女生湊齊了在一起聊天， 也不知道哪個該死的引起了胖瘦的話題，我就跟著說：我是最胖的了，你們都好瘦。正好有一位同學的媽媽也在場，安慰我說「你不胖，你們都挺瘦的」，聽完我準備默默轉身去衛生間的時候，這位媽媽在背後幽幽說了句：恩，屁股還挺大的，是有點胖！

從此以後，這句話就成為宿舍的笑談，現在每次聚一處回憶起來都能哈哈大笑幾聲。

大學的時候窮，沒有去健身房，買減肥藥或者是請私人教練的意識，當時減肥全靠自己一股子毅力，不過回顧我減肥的整個過程，大學時期效果並不是特別好，反覆比較嚴重，畢業後，不再急功近利，長期的調整，才終於瘦了下來，體重穩定在106-108，我身高168，所以看起來還是比較瘦的。偶爾春節在家胡吃海塞，胖個四五斤，這不算反覆，人人基本都是如此，春節必長肉。

我把自己十年減肥的經驗總結了下，嘗試了大概三種方法，這三種方法基本都沒有花錢，如果一個人不是天生性肥胖，那麼減肥完全可以靠自己的毅力走過來。當然，如果你願意去健身房，請私人教練，請營養師搭配三餐，上減肥班，當然是更好的，可以幫助你少走很多彎路，快速完成目標。

接下來，我開始說我嘗試減肥的三種方式：

01「過午不食」原則 褲碼直接到26號

這種方式是我在大學期間見效最快，效果最好的，「過午不食」，顧名思義，就是午飯過後，除了水果，基本就不再吃任何東西了。早飯正常，午飯會吃的比其他人多，晚上覺得餓了，就吃點蘋果裹腹 。

一開始肯定覺得很難受，看見別人吃飯，心裡饒痒痒，不吃晚飯就感覺有件事沒幹一樣，一點精氣神沒有。所以一開始就多買點水果備著吧，心裡有想吃東西的衝動就靠他們了。

當時，我減肥心切，除了嚴格踐行過午不食的原則外，晚上我還會去跑8圈，一圈400米，相當於每天3000米，一個學期，大概3-4個月下來，我當時就已經可以穿上同學160碼的褲子了，當然穿上的時候還是略緊，不過真心受的苦總算沒白費，值了。

古人最早提倡「過午不食」，因為古人天黑六七點基本就睡了，晚飯不吃的確比較科學。但對於現在有一定的局限性，畢竟下午是工作和學習最長的時間，耗費了大量腦力和體力，還有豐富的夜生活。午飯過後五六個小時不進食，沒有熱量補充，身體會有想吃東西的衝動，所以一開始的確是比較難的，建議減肥人群可以適當準備一些堅果、粗纖維水果、水煮玉米、青菜之類，待身體慢慢適應規律之後，逐漸減少甚至不吃，晚上喝一杯熱熱的牛奶，早點睡，不要熬夜。

這個時候看自身身體情況選擇是否運動，草莓那個時候年輕，所以晚上還能跑個七八圈，但是上班族，還是酌情運動吧，不要把自己弄得太累了。

大多數嘗試過「過午不食」減肥方法的MM肯定都會對它讚不絕口，因為的確有非常好的成效，如果可以長期堅持下去，一年半載，身材穩定住，就真能變成吃不胖的體型。 不過草莓沒堅持住，因為瘦下來的時候就開始放寒假了，對自己的要求鬆懈了，晚上吃飯，不運動，一個假期，我又胖回去了，這種方式好是好，可是草莓終究太年輕，沒堅持住。

02「每天一小時快走」原則

這才是草莓真正瘦下來的秘訣，不過瘦下來的過程確比較慢，草莓覺得好像就是一種無形的過程，慢慢的就變瘦了，而且真的不反彈。

大學畢業後，也沒真正談過戀愛，對自己外形也越來越在意，想的最多就是「變瘦變美」，脫胎換骨。畢竟一輩子很長，總是原地踏步肯定是不好的，要改變還是趁早。

草莓那個時候基本瘦了10斤，處在115斤的狀態，已經不算胖，但是肯定談不上勻稱，穿衣好看，所以那個時候我給自己定下了嚴格的標準，零食一律不再吃，說實話，我感覺一年也吃不到三次零食的樣子，一切飲料，管它什麼碳酸，水果添加、咖啡的全都不喝，只喝白水、茶水或者純的果汁，麥當勞、肯德基、炸雞店、街邊小攤，已經不知道上次去是何時了，主要就是三餐以及各類水果，早飯和午飯正常，晚上會少吃，總之就是一句話，我對自己的嘴管的是相當的嚴格，嚴格控制除三餐外的熱量攝入。

「每天一小時快走」原則我基本上堅持了四、五年了，風雨無阻，現在已經演變成，不走就難受的境界，我媽老說我，不出去就難受，這其實就是已經形成習慣了，很難改，平時工作忙，一般晚上九點才開始走，走到十點左右，回去洗漱睡覺。

走的時候沒有太多的技巧，主要追求勻速的快走，就是一直盡量保持快走的速度和頻率，而不是一會快，一會慢，我大致計算過，我一個小時可以走大概7000-7500步左右，平均下來一分鐘120步左右，你們可以嘗試下，感受下速度。再加上每天上下班走路，一天大概在一萬步左右，這對於上班族而言，運動量足夠了，再多身體會感覺到疲憊。

另外，草莓喜歡逛街，有的時候一周一次，逛街也是一種運動的好方法，當然逛街的時候別穿高跟鞋，穿平底鞋，逛兩個小時，也能消耗不少熱量，當然，逛得時候你就別貪吃了。爬樓梯我也嘗試過，曾經我住在18樓，爬上去真心遭罪啊，我覺得還是平地上走來的痛快。不過據說爬一層樓梯相當於平地走八步，有願意爬的可以持續，還有跳繩，當時大學的體育老師剛生完孩子，瘦身就是靠少吃以及跳繩，那身材真真很棒，草莓不喜歡跳繩，因為老是崴腳，所以運動還是根據個人喜好來吧，最容易長久堅持。

草莓也不知道具體什麼時候就瘦下來的，感覺好像就是突然有一天，就發現自己好瘦了，那個時候165的褲子，冬天我穿著大棉褲都很顯瘦。現在草莓基本保持在108左右，健康就好了。

記得之前在微博上看到一條新聞，140斤女孩想要減肥，為了不節食、不吃減肥藥，每天走10公里上下班，即使下雨也不間斷。8個月她已成功降到108斤。我覺得真的是另一個我出現了。

03飲食控制法，適合不愛運動的

這種方式我只嘗試一小段時間，其實是不太建議的，也來說說效果。

當時工作忙，下班回來太累，也就不想運動。但是還要減肥，既然邁不開腿，那就只能管住嘴了。而且管的比以前更苛刻，除了不吃上述的那些零食、飲料、小吃、油炸食物，對早、中、午餐都有了更嚴格的限制。

早餐雞蛋、牛奶

中午水煮牛肉、雞肉，補充能量

晚上黃瓜西紅柿、水煮的蔬菜之類

基本就是處於無油水的狀態，這種減肥方法是最考驗毅力的，我只堅持了一小段時間，就放棄了，因為我實在無法忍受無油的狀態，看著香滋滋的宮保雞丁，油炸小黃魚，牛肉拉麵，油潑面，我真的就功虧一簣了。

不過我沒成功，我一姐妹成功了，她大概持續了半年時間，管控比較嚴格，平時也會吃點油水的，再配合一些運動，終於從120瘦到了105。

對我而言，第三種方法最為殘酷，但是有些mm可能就依靠這種方式減肥成功，因為更適合她自己，所以對減肥的mm來說，方式不一樣，找一個自己能堅持住的就可以了。我還是推薦第二種方法，個人覺得對健康最有幫助，不僅可以讓你瘦身成功，長期的運動也可以促進新陳代謝，緊實肌肉，讓皮膚變得更光滑，人也更年輕。

你為何 不成功？

有些mm減肥不成功，或者成功以後反彈，最主要的原因還是內因，毅力不夠，既不能管住嘴，也不能管住腿，有些可能還為自己找借口，自己安慰自己說我本來就容易胖，根本就沒法改變，我努力還不是如此，又回來了，自暴自棄。

還有就是常常三分鐘熱血，三分鐘過後告訴自己，這種方法不適合自己，人和人是不一樣，我怎麼努力都不行。就這樣，曾經信誓旦旦的改變就無法進行下去，這就是掉進了「真實性陷阱」里，不去改變就待在一個舒適的環境里。

改變是困難的，尤其是開始，一旦堅持下去，看到一天天變好的自己，還有什麼能夠阻攔自己的呢。所以別再為自己找借口，三月不減肥，五月徒傷悲，為了穿上衣服更美，形象更好，辛苦一點都是值得的。在這個「看臉」的現實社會，只要努力，都可以讓自己的外形更好。

推薦閱讀：