什麼是科學的休息方式?
工作累了給自己沖杯咖啡,然後打開網頁看看新聞,這大概是很多年輕人休息放鬆的方式。但是,這種方式效果並不好,不但起不到休息的作用,還會讓人越來越累。這是為什麼呢?
我們先看看科學家是怎麼定義休息效果的。
休息效果的意思是說,你在辦公室工作一天,中間用了一些休息方法,到了下午下班前的精神狀態和工作效率,仍然能保持較高的水平。
科學家分析了以下四種休息方式:
第一種是放鬆,什麼也不用干,伸伸懶腰,或者簡單做幾個伸展運動;
第二種是給身體補充能量,喝杯咖啡什麼的;
第三種是社交,和人聊聊天;
第四種和認知有關,你可以上網看看新聞,或者查查郵件。
實踐表明,休息效果最好的方式,既不是喝咖啡也不是看新聞,而是看上去可能有點老傳統的做做伸展運動,或者跟別人聊聊天。這是為什麼呢?
要了解這個原理,我們首先要知道,休息的目的是什麼。
我們休息,就是為了恢復注意力和意志力,因為這兩個資源都是有限的,也是腦力勞動最需要的。注意力和意志力飽滿了,人才會看起來精神狀態特別好,處理工作才更高效。所以,假如你選擇的休息方式,會消耗注意力或者意志力,那就不是好的休息方式,甚至會越休息越累。
所以,像看新聞、刷微博這種事情,需要消耗我們的意志力和注意力,這些就不是好的休息方法。有人說我購物的時候,感覺很解壓,這算好的休息吧?正好相反,購物的時候,你要做各種各樣的決策,買什麼不買什麼,買什麼顏色,買多大型號,做這些決策都要消耗意志力,所以購物也不是好的休息方法。
這裡專家給了幾個建議:
要想休息得好,第一條,就是斷網。讓意志力和注意力能徹底回血。
第二條建議,是關於休息頻率的。很多人喜歡白天拚命地工作一天,到了晚上下班,再拚命地放鬆,喝酒泡吧,一直到眼睛睜不開了才回家,然後倒頭就睡,快意人生。另外一些人呢,主張勞逸結合,工作一兩個小時就休息一下,看看窗外的風景之類的,做到張弛有道。這兩種方法哪個更好呢?並不是各有各的好處啊,答案非常清晰,就是勞逸結合更好。而且科學家們說,這種工作一會兒就休息幾分鐘的休息方式,要從上午就開始。因為人體不是汽車,汽車油用完了能一次加滿,人不行。
第三條建議,是關於在哪裡休息。多倫多大學的研究者,觀察了100多位在大學裡工作的人,看看他們的午餐是怎麼吃的。研究者發現,無論吃飯的時候談不談工作,那些跟同事一起吃午餐的人更疲憊;如果這頓飯是老闆要求大家一起吃的,那就更累了。所以說,休息的時候,最好能夠遠離辦公室。如果你的朋友在你公司附近,最好跟他們一起共進午餐。如果只能跟同事一起吃飯,就盡量給自己爭取一點散步的時間,哪怕5分鐘都會很有效果。
總結一下,想要有一個良好的休息效果,從上午開始,就要每工作一個小時左右就休息幾分鐘;休息的時候,可以跟同事聊聊天,也可以做做伸展運動。中午最好跟朋友一起吃飯,吃完飯再溜達幾分鐘。晚上睡覺前記得要斷網,一直捧著手機刷微博,只會讓你睡得更晚。
說到底,只要區分好娛樂和休息,就不用擔心休息不好了。
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