恐懼的時候學會自我擁抱

我們都不喜歡恐懼，恐懼帶給人的不適感受讓人本能的排斥，並且我們會做出很多努力去克服恐懼，比如：

• 假裝它並不存在；

• 用補償方式（吸煙、酗酒、藥品等等）將它阻擋在外；

• 變成一個受害者，遇到恐懼就去責怪別人，怨天尤人；

• 一感到恐懼就抽身；

• 責怪自己，批判恐懼的出現，視之為脆弱、愚蠢、或不恰當的表現；

• 無意識地退縮，依賴他人，試圖找人來照顧我們恐懼的內在小孩。

當我們費盡心思戰勝恐懼時，我們忽視一點：恐懼也是人類一種基本的情緒之一，有著獨特的價值。當其來臨時，如果一味地致力於戰勝它克服它，就忽略了恐懼背後的重要啟示。事實上，我們越恐懼一件事情，那件事情背後隱藏著的信息，可能就越重要。

當我們感到恐懼時，其實是我們內心的小孩受到了驚嚇，並且藏匿起來，但是作為成人角色的我們如果採用各種方式去掩飾，不知道如何去感受抗拒和接納恐懼，那些未被認出、沒有處理的恐懼，將我們帶入深深的孤立中，痛苦隨之而來。

感受恐懼

只有與我們恐慌的內在小孩進行連結，我們才會有力量去處理和消除恐懼。感受恐懼的第一步就是感覺伴隨恐懼而來的身體感覺，比如：

• 胸口、背脊、頸部、太陽神經叢、喉部、或身體的其他部位感到緊繃壓迫；

• 掌心冒汗或是身體其他部位發熱，手腳冰涼或是總覺得冷；

• 不自覺地搖晃和發抖；

• 心跳快速；

• 慢性或突發性的疼痛，例如：頭痛、胃痛、背痛、或是肌肉酸痛；

• 坐立難安或是搖晃不定，就像喝了太多的咖啡因，讓神經系統運作加速；

• 呼吸急促或呼吸困難；

• 有消化、便秘、腹瀉或脹氣的問題；

• 食欲不振或有噁心的感覺；

• 感覺沒有支持的力量，或是一種下墜的感覺；

• 感到恐慌襲來；

• 感到不適，或是病懨懨的。

恐慌在每個人身上的感受不同，可能只是其中的一兩個癥狀，比如我恐懼時常常感受到的是胸口憋悶、坐立難安，隨之而來的是食欲不振，當這種感受非常強烈的襲來時，體驗自己的身體感受時，也就與自己的內在小孩進行了連結。

找到原因

身體異常感到恐懼的時候，我們很容易發現引發自己恐懼的扳機，可能是一句話，可能是一件事。更容易覺察恐懼的時刻是親密關係結束後，比如當得知對方有了新歡的時候，就會引發強烈的恐懼，而再究其原因，則是內心體驗到深刻的不被愛和被遺棄。

在我們的童年，每個人都多少都會經歷到剝奪和暴力，缺乏贊同、注意、愛、尊重和關懷，我們內在的小孩總是在期待愛，畏懼上傷害和遺棄。這種感受一旦再次體驗，則是雪上加霜，更加深刻。

接納恐懼

允許且接受自己的恐懼出現，不要再被那些根深蒂固的想法控制，比如我怎麼這麼沒出息，我怎麼這麼軟弱無能，我怎麼這麼笨等等，放棄這種想法，不要去責備自己，要慶幸自己還能覺察，告訴自己，恐懼絕對不會接管我們的生活，也不會主導我們的人生。

恐懼的到來，只是告訴我我對自己還沒有完全的接納，我還在認為自己不值得被愛，而這些都是需要改變的，所以先給自己一個擁抱，然後接受現狀，再去做一些內在或者外在的改變，讓自己更好的接納自己，讓自己給予自己認可，逐漸練就一個強大的內心。

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