肥胖者，有哪些合適的運動減肥方法？

03-28

因為對於肥胖患者來說，全身很多地方因為肥胖的原因，都發生了變化，如果選擇減肥方法不慎，可能會導致身體損傷。

像跳繩減肥法、爬樓梯減肥法等，因為會增加膝關節、踝關節等下肢的負擔，不適用於肥胖的人群。

那麼肥胖人群就沒有合適的運動減肥方式了嗎？

當然不是，下面這兩種，還是適合的。

一、游泳

因為水的浮力的作用，游泳時不需要負擔自身的體重，關節沒有過大的壓力，因此，游泳對於肥胖患者是最合適的運動方式。

當然，游泳也有它的缺點，就是需要特殊的場地，且對運動技巧有一定的要求，不是那麼便利。

二、騎功率踏車或自行車

騎功率踏車或自行車，因為大部分的體重已被車座負擔，所以對於下肢關節的負重是很小的，適合肥胖患者。

需要注意的是：要把車座調到合適的高度，以達到既可以順暢登車，又不使膝關節屈伸角度過大（膝關節屈曲角度過大的時候，膝關節的負荷也是增加的，會損傷膝關節）。

一般騎車者站立在車旁時，車座達到騎車者髖部的高度是最合適的高度。

如果因各種原因，上述兩種方式都不能選用的話，肥胖患者也可以選用平地快走的方式進行鍛煉，總體上來說，快走對肥胖患者的影響，利大於弊。

肥胖對於身體的影響是多方面的，因此，減肥時也要綜合考慮各方面的因素，選用合理的策略。