怎麼調整突入而來卻又不能立馬反擊解決只能憋在心裡老是忘不了的情緒？

怎麼調整突入而來卻又不能立馬反擊解決只能憋在心裡老是忘不了的情緒？這個問題可能大多數人都遇到過。看題目的四個重點是：突入而來、又不能立馬反擊解決、只能憋在心裡、老是忘不了。說明發生的時間很急，是沒有心裡準備的，就算你有了心裡準備也沒有用，只能憋在心裡，嘴上是沒法解決的，時間長，老在心裡徘徊。那我們只能用心裡來調節，心態就很重要了，怎樣調節呢？

一、遇事要冷靜，自我調節和自我安慰很重要，自己勸自己要把心放平和，找些事情來讓自己忘掉這件事，如：當自己無意想起這件事的時候，做深呼吸，能緩解心情，同時也放鬆了身體，也不會感到沉悶，吸新鮮的空氣可以讓人的精神好起來，精神好情緒就能緩解下來了。也可以聽聽愉快音樂，好的旋律能讓自己的心情平靜下來。

二、要知道心寬了路就寬了的道理，寬恕了別人也寬恕了自己，就當這件事是別人心情不好才發泄在自己身上的，就把自己當成是別人的感情垃圾桶，是別人在跟自己傾訴他的感情。這樣你就只能默默的聽，不能打斷別人，就像這件事跟自己沒關係一樣，心情也不會受到影響。

三、把自己的時間安排滿滿的，別讓自己的思想空下來，別給自己有想這件事的機會，時間能療傷，能讓自己忘掉一切，重新給自己定新的目標，鼓勵自己向這個目標靠近，這樣就能把心放在奮鬥上，忘掉這件不開心的事，還會給事業帶來很好的收穫。

四、要學會傾訴，當自己無法度過這個坎的時候，也不用強憋著，找一個安靜的地方，發泄一下自己的感情，哭也能緩解自己的心情，找朋友聊天談心，別人的安慰也能安慰自己的心情。K歌也能調解心情，你在唱的時候的，心和嘴都用在了唱歌上，就不會在去想這件事了。

五、題目是：老是忘不了的情緒，既然是情緒就能調節，離開一段時間去尋找快樂的事。來一次說走就走的旅行，途中的美景能讓自己疲勞的身體緩解一下，放鬆一下自己的心情,人不就精神多了嗎？精神好了，心情就好。不好的情緒不就忘掉了嗎？

總之一句話，儘力做好自己該做的事，就算別人有意無意來傷害你，你也可以理直氣壯的對自己的心說：無所謂，我對得起自己的良心。這樣就不會介意別人對你說的不好的話，情緒根本就不會產生。

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人生就像一條河流，你不知道前方是不是有暗礁和淺灘，更不知道它會在什麼時候突然拐了一個彎，轉向不知前路的遠方。而這條河流也隨著我們的際遇，或者輕快明朗，或者澎湃湍急，或者寧靜安詳，或者飛流直下。那麼如何處理好這些情緒就顯得十分重要了。

抑鬱難疏，輕則會影響你的精神，讓你無精打采，進而在生活和工作中頻頻出錯，重則會導致身體上的不適，引起一些不好的病變，所以，一旦遇到這種情況，就要學會自我調節，儘快走出低迷的情緒。

首先，如果你有一二好友，最好是老鐵這樣層次的，無所不能談的好友，他願意包容你的任性，傾聽你的煩惱，你就可以把他當成一個大口袋，把你的不開心，不如意，都一股腦的傾吐出來，就算他幫不了你什麼，但他能帶給你心靈的慰藉。

其次，你可以看一部感人至深的電影，或者是讓你能夠嗨翻天的喜劇，如果你能找到一部《忠犬八公的故事》這樣能讓你哇哇大哭的電影，那麼把你的委屈難過都哭出來吧，哭出來你的心情絕對會像雨後的青山，整個世界都多姿多彩起來。看喜劇也不失為一個好選擇，能讓你歡樂一下，暫時忘掉煩惱。

再次，讓自己忙起來吧，給自己找點事做，去爬山，去遠足，去學習，去工作，讓自己的時間充分的被佔據，等你累的爬不起來，連動動手指的力氣都沒有的時候，早就把那些負面的情緒和矯情的煩惱忘得一乾二淨了。

最後，要發泄，當然要注意不要對著人發泄，那樣會讓你被人討厭的。發泄的方式很多，可以奮筆疾書，化悲憤為文字；可以拳打腳踢，找一個沙袋或者抱枕來出氣；可以找個沒人的地方大吼大叫，把心中的不平喊出來；可以買塊肉，叮叮噹噹把它剁碎，然後包餃子；可以去體育場，撒歡兒的跑，做一個風一樣的男子或女子，總之，總有一款適合你。

當然，我們不能段情絕愛，做個沒情緒的人，但我們去能做個從容淡定的人。如果不能不以物喜，不以己悲，那麼興奮的時候，淺笑就好；悲傷的時候，睡會兒就好；困惑的時候，思考一下；煩惱的時候，靜靜再說；怯懦的時候，即使不能前進，但決不後退；衝動的時候，即使不能息怒，但要再思而行。那麼，這個世界上，還有什麼解決不了的問題呢?千古艱難惟一死，就算到了絕境，左不過一個人，一條命。凡事豁達一些，看開一下，看淡一些，重巒千障，不過腳下的一條路罷了，只要一直走，就能翻過去看更美的風景。

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我也會經常這樣，可能是工作，可能是學習，可能是感情，比較多的是第三者吧。

• 這種時候，一般有幾種做法。

• 找人傾訴。試一試你會發現特別有效。不一定要找個能幫你解決問題的傾訴對象，你只需要一個可以傾聽的傾訴的對象，把苦水倒出來，得到他的一句安慰，你就覺得舒服多了，原來傾訴這麼有效，你的壞情緒就如同身體內的廢水，你必須發泄掉，而你的傾訴對象就是打開你發泄閥門的秘鑰，相信一頓傾訴後你會豁然開朗！

• 轉移注意力。既然都不開心，既然都憋屈了，你就乾脆別去想了，你可以選擇買點好吃的，DIY一頓犒勞自己的美食大餐，你可以去騎騎單車，享受和煦的風，你也可以帶上籃球，背上背包，前往籃球場揮灑汗水，當你做完想做的事，你可能累了，但你會很輕鬆，你的注意力成功轉移了，你不會再很在意那些不愉快的事了，放開了。

• 自己默默地承受。如果你確實絕望，如果你真的什麼事都不願意做，也不願意把消極的情緒傳遞給他人，你很好，但你得知道，自己的煎熬是痛苦的，你可以試試寫下一些只有自己看得到的便簽或動態之類的，像是在和自己聊天，然後自己把自己的消極情緒慢慢消化，明天再次微微笑，走出門，像是什麼都沒有發生，但你的心裡總有那麼一個疙瘩，不是很提倡自己消化，一不小心就憋出抑鬱了怎麼辦。

• 加油，沒什麼是過不去的。

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我自己也會經常會被這種情緒所困擾，比如突然想起一個人的失落感，想起被某人說話各種懟的氣憤，以及被人冤枉的無助感等等，經常會不經意的出現，折磨著自己。現在，我也總結出了幾個法則，分享給各位小夥伴。

第一 忙起來

當出現這種情緒的時候，如果你怎麼樣都擺脫不了，而你目前也沒有有效的辦法去反擊時，那就讓自己忙起來，忙的昏天暗地，忙的忘乎所以，你會發現，自己的大腦已經沒有多餘的容量去想這些事情，整個人已經忙的焦頭爛額，根本無暇顧及這些破事，忙著忙著就會讓你忘記這些事情。特別喜歡一句話，為什麼你有這麼多煩惱，因為你大多數時間都在空想。

第二 努力提升自己

只有當自己足夠優秀的時候，才會贏得別人足夠的尊重，也會給當初傷害你的人給其一記狠狠的耳光。也只有當你足夠優秀的時候，你才會發現自己以前如此在意的一些事情，它給你造成很多不好的情緒，其實根本都是微不足道的小事。眼界寬了，心胸自然也會廣。

第三 和好朋友出去嗨皮

如果以上兩種辦法都沒有效果，那隻能使出絕招了，約上三五個好友出去各種浪。當你和朋友們各種嗨聊、狂吃的時候，會發現生活這麼美好，有什麼好難過糾結的，所有的事情都不是事，壞情緒請統統走開。實在不行，就放縱一下自己，放縱一下自己的情緒，隨心所欲一次。

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這種情緒最影響人的心情，遇到這樣的時候通常轉移注意力是最好的辦法

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