如何克服上台時的恐懼？

答主認為上台感到恐懼是源於你的緊張，這種情況很多人都有，甚至我直到大學現在也時常會害怕上台。但其實上台恐懼通過多次的鍛煉是能夠有效解決的。

題主可以嘗試一下手段：

①上台前做好充足的準備。做好準備是應對困難的前提條件。對於一個已知的困難，其實我們內心是很清楚自己為什麼感到恐懼的，或者是因為害怕別人嘲笑、或者是因為自身的緊張、或者是因為怯場等等。那麼對於這些恐懼，最好的方法就是提前最好準備。

例如：這場表演/演講需要你脫稿進行，那麼你就可以提前把稿準備好，然後對著鏡子反覆多次練習。這時候，可能你會想著我對著稿子默念也行，但這樣子對你的準備時幾乎沒有用處的。你應該要勇敢大聲的開口說，通過不斷地重複，你才能對你的稿子瞭然於心。何況稿子是你自己準備的話，其實寫了什麼你也很清楚。所以，多次反覆講只是讓你習慣這個感覺，等你上台表演時就能從容不迫。

②在表演開始前夕，深呼吸，告訴自己放鬆，不用怕。這時台前的準備都顯得很重要了，你要想著你已經模擬了這個場景很多遍了，對於這次上次你已經做好了充足的準備，所以，沒問題的，相信自己！

③在表情的過程中，如果你真的感到害怕，就把台下的觀眾們都當成是兔子/蘿蔔/白菜，總之就是你不害怕的東西，儘可能地放鬆，不要多想，正常發揮出你排練時的水準就好了。

我從小到大也是那種一上台或者在大眾面前說話都會感到害怕的人，每次一到這樣子的場合，就會手腳發抖，聲音顫抖。可是在經過大學兩年的鍛煉，我覺得情況比以前已經好了很多。儘管現在還是會經常感到害怕， 還是很難保證自己在台上的精神狀態，但這些怯場的行為是需要一步步克服的而不是一蹴而就。

④你要嘗試多參加比賽，多上台表演。我們之所以會感到恐懼，就是因為對於上台這種行為的不習慣，而如果要習慣它，就必須多加練習，最有效的手段莫過於不斷地尋找機會上台講話。每一次鍛煉下來，你都一定會有所收穫，也許第一次你一上去發現自己的腿不自主的顫抖；第二次你還是不能流暢的說話，整場下來就像在背稿一樣；第三次你終於感到不那麼害怕，能夠開始流暢的表演……就是在一次次的鍛煉下，你找到了技巧，找到了自己的台上的講話風格，然後就再也不害怕了。

我們每個人面對第一次都會充滿恐懼，關鍵是看你有沒有勇氣去突破它，在一次又一次地磨練下，你終究會克服。

如何克服上台的恐懼？

我相信大家都會有這樣的經歷，一般都會在上台發言的時候緊張不安。其實我個人認為這是正常的現象。只要對上台演講的演講稿熟悉甚至爛熟於心，再加上平常多尋找上台演講的機會，給自己一個慢慢鍛煉的過程就可以了。

我還記得我第一次上台演講的時候是校學生會三輪面試需要製作ppt站在台上進行三分鐘的演講。當時在台下真的局促不安相當緊張，導致我一直想要去上廁所，但是我演講的順序比較靠後，導致我的緊張感一點一點被打磨，導致最後很平靜。在台下的時候一直反覆練習自己的演講稿，一遍又一遍，反反覆復，最後能夠把ppt上的內容倒背如流。當我快要上台的時候那種緊張感又接踵而至，在台下一直不停的做深呼吸，吸氣呼氣吸氣呼氣，一直重複。最後到我演講的那一刻從容的走上講台，找到自己的ppt打開，當時腦袋有一點空白，不過一會就緩過來了。其實當你開始演講的時候你是並不緊張的，因為你一直在按照ppt流程演講，無需害怕的。

上台的恐懼無非是來源於自己不夠自信，其實你只是不知道自己知道罷了，只要在台下耐心準備，上台前深呼吸，調整自己的情緒，給自己足夠的心理暗示，讓自己知道你有多棒。放慢自己的語速，聲音洪亮，保持腦袋足夠清醒就可以了，不必擔心其他。當然平時也要多尋找機會去鍛煉自己，讓自己慢慢克服恐懼，戰勝自己。

首先這種情況我要說下阿德勒的個體心理學中自卑情結的概念。雖然有些爭議，但希望能給帶來一些幫助。

阿德勒說是不要有自卑情結，但自卑感是不可避免的，很多人小時候到成人多少都會產生自卑感，有同齡人的攀比，有來自父母的打擊，大家多少都會感受到自卑感的困擾。沒有人能長期忍著自卑感，他必會被甩入一種要求某種行動的緊張狀態之中。但假使一個人氣餒了，他看不到腳踏實地的努力能改善處境，那他依然承受不了自卑感，他依然會設法擺脫它，只是他採取的方法對他無所裨益。他的目標仍然是「不為困難所動」，但他不設法克服阻礙，而力圖勸服甚至強迫自己採取一種優越感。而在此同時，他的自卑感會更加強烈，因為其產生情境絲毫未變。因為根本原因依然存在，他採取的每一步都讓他更加自我欺騙，他的所有問題也會更加迫切地迫使他去解決。

我一開始也是有些自卑的，我從小學習舞蹈，特別討厭上台的感覺。有人注視到我的時候，我會緊張到大腦空白，會害怕。到後來我就因此厭惡舞台，討厭至極，自卑感那時候很是困擾我，對於一個舞者來說，自卑就是死刑。

雖然我現在還是結束了跳舞生涯，不過自卑基本上已經好了，是那種「以毒攻毒」吧。參加了很多次比賽，每一次被上萬人注視著，再一遍一遍的經歷那種緊張的情況，因為舞蹈的特殊性，需要展示自我，習慣了就行了。

阿德勒療法認為，個體只有建立了社會興趣，自卑與疏離感才會漸漸消失，才會真正體會到生活的興趣和意義。而沒有社會興趣的人，會變得自私與沮喪，生活因此而狹隘與黑暗。摩薩克（Mosak）把與個體的社會興趣相關的需要歸納為5項：友誼、工作、親密關係、自我接納、生活的意義，這些需要就是個體需要完成的生命任務。探索和發展個體的社會興趣，也是阿德勒療法中重要的組成部分。

不過我上台的時候要麼不會看下面的觀眾，心中只想著舞蹈動作，或是看著舞伴。要是不是去跳舞而且有必要看著觀眾，我會把眼鏡摘掉。