在宿舍做什麼可以練肌肉？

想在宿舍練肌肉最好的方法就是通過無械訓練進行練習。因為宿舍通常空間比較狹小，難以擺放大型器械。而無械練習可以擺脫這樣的束縛，我的經驗有以下幾條。

第一，練習俯卧撐。俯卧撐可以說是最簡潔快速的鍛煉肌肉的方法了。你不僅可以在自己的床上練習，也可以在宿舍的地板上進行訓練。為了能夠更好地保護身體，我建議是趴在宿舍的地板上訓練。

即便宿舍空間再狹小，也可以提供足夠的做俯卧撐的空間。在做俯卧撐的時候一定要標準，雙手撐地時一定要緊緊地抓牢地面，這樣才能防止意外傷害。訓練過程中不要追求數量，而要追求質量，每一個俯卧撐都要緩慢的做，並且感受自己肌肉的收縮與膨脹，在最低點和最高點多停留幾秒，這樣付做俯卧撐才會更有效率。

標準的俯卧撐不僅能訓練手臂上的肌肉，而且能訓練腹肌和胸肌，長期堅持會讓你成為一個肌肉猛男。

第二，屈膝卷腹。屈膝卷腹特別適合在床上做，只要平躺在床上，讓腰部緊緊貼在接觸面上，雙腿蜷起，並且讓大腿與腰部呈90度，然後雙手握拳放在耳朵兩側，靠著腹肌的力量將身體捲起，並試圖用左右兩個手肘分別去觸碰自己的大腿。剛開始做的時候可能會有些困難，但是當你能夠做出標準動作時，就已經證明擁有了完美的腹肌以及勻稱的身材。

第三，平板支撐。平板支撐的動作要領就是要時刻保持身體的筆直，做平板支撐的時候雙手可以緊緊攥成拳頭。下手臂支撐在床鋪上，上手臂與床鋪成90度。保持腹部肌肉的緊繃，撐起自己的身體，這樣勻速呼吸盡量保持更多的時間。做這個動作的時候，全身的肌肉都在參與協作，因此對於鍛煉肌肉很有效果。

通過問題我可以知道，你也是一名學生，在學校里有些很多的體能測試，所以我們要學著去鍛煉，那麼對於在宿舍鍛煉肌肉的方法有這如下幾點。

首先第一方面呢就是作俯卧撐，每天晚上的時候你可以在睡覺前，做上五六十個的俯卧撐，然後給定一個自己的目標，然後定期每天的加幾個，通過不斷挑戰的極限來提高自己的手臂肌肉。

其次呢你也可以在床上做仰卧起坐，這樣你可以有效的鍛煉自己風腰部肌肉，而且這也可以幫你減去小腹上的贅肉。

還有你可以在白天的時候在宿舍里做蹲起幾百個，通過這樣的方式，將可以鍛煉你腿部的肌肉。

就像這些簡單的運動在宿舍我們就可以做到，在我看來通過這樣的方式造成的實際效果與在健身房的效果是相同的。

當然如果你有錢的話，你也可以往宿舍買一些健身器材，通過這些器材在宿舍進行高效的健身訓練。

但是無論是那種方法最重要的就是要養成鍛煉的習慣，因為沒有什麼東西是可以一簇而就的，所以要想有鍛鍊出有形的肌肉，就要堅持鍛煉，不可三天打魚兩天晒網。

同時鍛煉也要注意安全，要量力而行，不可急功近利要循序漸進去增加鍛煉的強度。來慢慢的練肌肉。

最後就是注意身體，注意休息。在現在社會裡，學生經常熬夜玩遊戲，所以加重了身體的負擔，將不利於肌肉的成型。