一大波節日來襲~~我們需要這樣的「儀式感」~~

昨天是情人節，今天是除夕，明天是大年初一，半個月後是元宵節~~有一種批發節日的感覺有木有？

不知道昨天街邊的玫瑰花有沒有漲價。以前我總納悶，一年365天，哪天不能送花，幹嘛非要在情人節主動挨宰？

現在想想，那些節日買高價玫瑰、高價蘋果的，要求禮物的，多半是為了一種儀式感。其實每一個節日的設置，都是為了儀式感。情人節、父親節、母親節、兒童節，甚至植樹節……

不過情人節就不愛對方了嗎；不過父親節、母親節，就不孝順父母了嗎；沒有植樹節，我們就不種樹嗎？當然不是~~但這些節日，是一個個節點，把生活裝進由各種方式、理念劃分出的框框。

有了儀式感，會喚起對這些方式、理念的尊重，進而把它們融入自己的生活。情人節，提醒你愛身邊的人；春節，喚起對家的嚮往；端午節，弘揚愛國的俠氣等等。

儀式感是個好東西，如果把它用到學習和工作中，可能會產生意想不到的效果。嗯，你應該想到了，今天我們討論的不僅是節日，而是怎樣通過儀式感，提高工作和學習的效率。

儀式感真的能幫我們提高效率、養成好習慣？

大家都知道「巴甫洛夫的狗」的實驗~~每次給狗送食物以前打開紅燈、響起鈴聲。經過一段時間後，鈴聲一響或者紅燈一亮，狗就開始分泌唾液~~對了，這就是「條件反射」&這個例子和馬上要到來的狗年也是蠻搭的~~

想要高效學習、工作，你也可以給自己建立「儀式感」：

? 給場所設置「儀式」

比如，你的書桌只用於工作和學習。不要在書桌上吃飯、看電影、刷手機。這樣時間久了，當你坐在書桌前，大腦自然就會進入工作和學習的興奮狀態。書桌，也不會跟其他事情聯繫在一起。

? 給時間設置「儀式」

給時間設置儀式有兩個維度，包括給你的時間匹配任務，以及給你的時間匹配工具。

學過時間管理的人都知道清單法，每天把自己要做的事情寫在清單里，照著做就是了。好處是，當你把一天的計劃「外包」給清單，你的大腦就輕鬆了，至少它不用去想著我後面該安排什麼事兒了，能夠更專註於正在進展的工作。

列清單也是一個「儀式」，它意味著，你將要全身心開始自己的工作或學習。

當然，合格的清單還包括，給每個任務設定完成的時間，什麼時候開始做，用多長時間做完。一名優秀的時間管理者對於自己的高效時間段和完成每項任務所需要的時間都有準確的預測，節省因為決策不當導致的時間浪費。

比如有的人早上6到8點特別高效，那麼可以利用這段時間來從事寫作等創造性的事情；傍晚工作了一天回到家，有點疲憊了，可以讀讀自己喜歡的書。再比如我在知乎上回答一個普通話相關問題一般需要15分鐘，那麼我可以在15分鐘的空檔安排這件事~~當然，每件事情在每個人身上的精力消耗度也是不一樣的，對自己越了解，越有利於做出合理安排。

另外，在你開始工作學習的時候，如果能用一些輔助工具來提醒自己時間的「流逝」，效率往往也會更高。比如秒錶，或者番茄鍾。

很多講「番茄工作法」的書都會告訴你，一定要打開番茄鐘的「滴答」聲，為什麼？就是為了讓你確切感知到時間的流逝。

我們在制定計劃的時候，每個計劃的完成時間往往在15分鐘以上，在這麼大的時間區間里，3分鐘、5分鐘的流逝你根本感覺不到，可能刷一刷朋友圈，回復幾條微信就過去了。但是當你開啟了秒錶或番茄鍾，聽到「滴答滴答」的聲音，時間的流逝變成了真實可感的聲音，你自然不忍心懈怠。

? 給任務設置「儀式」

可以為任何一項你在意的任務設置儀式，提醒自己全力對待。就像高考之前，我們會把所有需要用到的文具一一擺放在桌面上一樣。

比如說，每天剛到辦公室，要開始工作的時候是你最難啟動狀態的時間，那麼你就可以在辦公桌上貼一張便利貼，寫上「新的一天工作開始了」，並默念這句話。

在這方面大家就得各顯神通了，有的人喜歡去咖啡廳學習，買了一杯咖啡，就好像買下了一整天的專註時間；而有的人無論在哪裡，都要化好了妝才能安心進入學習狀態。只是「綁定」的儀式不同而已。

另外在按期完成任務後，對自己的獎勵也是一種小儀式。看上一件漂亮的衣服，想買~~寫在自己的清單里，完成任務了，買下來獎勵自己。有了這樣的儀式，你的大腦也會更有動力去完成任務。

再比如，家裡有孩子的寶爸寶媽們，可以跟孩子約定一個「儀式」，告訴他：我需要半個小時在房間里單獨工作，你可以自己玩一會兒嗎？時間久了，孩子對於你周期性的單獨工作也就理解並習慣了。

那麼在學習普通話的時候，怎樣建立儀式感呢？

在這裡藍色清泉有幾個小建議：

動作：練習前先反覆開合口腔，可以幫助你把口腔活動開；另外告訴大腦，我要開始練習普通話了；也有助於從簡單的動作開始進入你可能有點兒頭疼的練習~~就像開始寫字前先潤筆一樣。

工具：買一本自己喜歡的教材，最好選一本封面好看的、紙張質量好的，放在書桌的顯眼位置~~我可能是個顏控，因為我會更容易拿起「外在條件」優質的書來閱讀。小學的時候，每當新買了一件文具，也會格外有熱情地用它來寫作業。

這方面也包括相關學習課程，甚至老師。大家可能都有這樣的經驗，上學的時候遇上一位特別喜歡的老師，就會「愛屋及烏」地喜歡上那門課程。就像王蒙在文章里寫的，因為喜歡國文老師而喜歡上了寫作，成了作家。

所以，如果有可能，選擇跟自己認可的老師和課程，沒必要受「名師」干擾或者追熱度。

心態：我在「學好普通話方法系列課」的第一講說的就是心態，如果你自己都不相信自己能學好，大腦怎麼有動力去學習呢？

這方面推薦大家看《小狗錢錢》這本書，書中講到一個非常有利於樹立自信的方法——寫成功日記。每天記錄下三件你做成功的事情，從這些記錄中，你不但能樹立自信心，還可能找到自己真正的天賦所在。

而書中的主人公吉婭每次灰心失望的時候，只要翻開成功日記，看看自己做成功的事情，就又會滿血復活。如果你也對自己不太自信，試試通過這個「儀式」來告訴自己「我能行」，或許是不錯的方法！

明天就是除夕了，雞年的最後一天，你會用什麼樣的儀式跟過去一年告別呢？歡迎和我分享。

? 關於藍色清泉

最懂「方法」的普通話/表達培訓導師

● 中國人民大學語言學碩士，跟隨語音學名師進行7年專業語音訓練；

● 教育部普通話推廣志願者，多次在全國演講大賽中獲獎；

● 在行行家，「職場充電寶」「正好有空」「選擇自己」等平台分享導師，線上線下課程學員 10000＋

● 喜馬拉雅FM、蜻蜓FM 認證主播，單一平台播放量100萬+。

推薦閱讀：