假日壓力解決方案

有時最好的解決方案是最簡單的解決方案。

許多人發現從感恩節到新年是一段壓力山大的時期，儘管我們被教導說這是一個歡樂和慶祝的時刻。在這段時間內，我們時常面臨著無數的衝突和膨脹的物價，或是不切實際的期望。

根據由http://About.com進行的一項民意調查顯示，有超過80%的受訪者報告說發現節日旺季「有些」或「非常」有壓力。

◇ 問題

假期中我們面臨的一些比較常見的問題是：

• 交通的增加與延誤。
• 過多地投入於太多的宴會、社交聚會和家庭時間。
• 過多的禮品花銷。
• 高熱量甜品和/或酒精消費量的增加。
• 過多地投入於寄送寫有祝福的卡片和烘培甜品的禮物

◇ 解決方案：心錨

術語「心錨」指一種簡單的技術、方法或工具，用來打斷和替換任何產生焦慮或壓力的感受。

◇ 心錨：簡單的創建

1. 深深吸氣，保持片刻（約3秒）。
2. 當你緩緩呼氣，說或想「平靜」這個詞。
3. 再次深深吸氣並保持（約3秒）。
4. 當你緩緩呼氣，說或想「放鬆」這個詞。
5. 再次深深吸氣並保持（約3秒）。
6. 當你緩緩呼氣，說或想「掌控」這個詞。

現在就做並且感受效果。感到更加放鬆了？這一簡單的技術需要不到30秒的時間。根據所處的情境或壓力程度，你可以連續進行兩次或三次心錨（這需要不到兩分鐘的時間）。

這一個簡單的技術適用於我們遇到的任何壓力情境，並提高我們的應對技能。這一個方法可以幫助我們處理假期的各種壓力。另一種選擇是使用或替換你自己的更多地關聯與放鬆的詞語。

◇ 其他假日解決方案

• 計劃更長的緩衝時間以準時地離開和到達宴會。
• 花幾分鐘寫下你在這段繁忙的時間裡能夠實現的目標。寫清單有助於確定哪些是重要的，哪些不重要。
• 做一份適合自己預算的送禮預算，以避免不必要的信用卡餘額累積。
• 實踐主張式交流以能夠用社交辭令說不，並強化你的溝通或參與的界限。

在催眠狀態下，心錨技術的使用更加有效。它更加有效因為鬆弛的水平或深度在諸如催眠治療的臨床環境中更深刻。

許多客戶詢問他們需要多少次的心錨過程，我建議從每天20-50次開始。特別是在嘗試階段。

本文譯自：《 Holiday Stress Solutions 》

作者: Marc Gravelle, C.Ht.

出版日期: Mon, Dec 12, 2011

出版商: Hypnosis Motivation Institute

原文鏈接：https://hypnosis.edu/articles/holiday-stress-solutions

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