如何改變不自覺就「熬夜」的習慣？

AMY在一家外資企業負責海外銷售與國內採購的工作。

她平時事務比較繁瑣，經常需要加班到半夜。

忙到晚上9:00-10:00是常態，有時甚至晚上11:00才能回家。

每天回家後，AMY最喜歡的動作，就是拿出手機，打開微信，看看新聞，刷刷朋友圈，發表發表評論......

經常一不小心，時間就去到了凌晨1：00-2:00，甚至有時候看到喜歡的東西停不下來，刷屏到凌晨3:00-4:00都有，好幾次興奮了，直接拿著手機到天亮。

長期下來，AMY的皮膚變得很不好，白天精神不佳，工作效率變得低下……

AMY知道這樣的狀態很不好，她也非常渴望改掉這些不良的生活習慣。

但是她的自律性比較差，很難靠自己就能發生改變啊。

那怎麼辦呢？

有一天，她無意中看到以前一起學英語的同學在朋友圈發布了「易效能時間管理課程」的消息。

帶著好奇，她開始了解時間管理，並最終報名了易效能的2天時間管理線下課程。

易效能的2+90模式：2天課堂學習+90天課後教練陪伴踐行，AMY的生活發生了令她異常驚喜的變化。

她開始記錄自己的生活：

每天5:00起床，每天學習英語1小時，每周跑步25公里，每周遊泳2000米，練習高爾夫球2小時，100天徒步4次共82公里……

這些讓人咂舌的數據，都是她利用工作之餘的時間完成的。

AMY現在的生活狀態讓她身邊的很多朋友深感敬佩。

那麼，她是怎麼能發生這麼巨大的改變的呢？

關鍵在於，她在90天的時間裡養成了幾個好習慣！

第一： 堅持早睡早起！

AMY下載了起床時間記錄軟體，每天在那上面打卡，並且她還為督促自己養成好習慣拉了一個微信紅包群。

她把自己早睡早起的目標發到群里，並承諾：如果哪天自己沒能早睡早起，就在群里給大家發紅包，以示懲罰。

為了改變晚睡的習慣，AMY每天晚上就不能遲於9：30回家，於是為了不加班，她的工作效率在這個目標的催化下竟提高了許多。

回到家之後刷微信和回信息的時間也是掐時掐點進行，一般在晚上10:30前就能上床休息。

第二：堅持運動！

運動，就是「跟自己的身體談戀愛」。

AMY喜歡的運動包括晨跑、游泳、打高爾夫。

關於晨跑，她下載了咕咚APP，用來記錄跑步時間與公里數。

為了確保每天都能有運動時間，AMY把跑步的時間固定在了每天早上5:15。

每天慢跑5公里，AMY一般用40分鐘左右完成。

慢跑的過程中，AMY習慣會聽一些音頻節目，【喜馬拉雅FM】上葉武濱老師的《時間管理10堂課》就是她會反覆收聽的專輯節目。

除了每天慢跑之外，AMY還會抽節假日期間去練習游泳。

她在小區辦了游泳卡，每周也是固定時間段去練習。

每次她都給自己定一個小目標，比如：這次就努力做到一口氣游100米，下次挑戰200米，或者這次學會蛙泳，下次要學蝶泳。

每次都能進步一些，游泳的樂趣就增加了許多。

第三：寫晨間日記！

優秀的人都有一個習慣，就是堅持寫日記。

《晨間日記的奇蹟》這本書裡面介紹了許多寫日記的乾貨技巧，推薦大家看一下。

以前都用筆記本寫日記，但是易效能時間管理葉老師說盡量用軟體記錄，因為方便隨時查看。

於是AMY開始使用【印象筆記APP】做自己的「晨間日記」。

並固定每天晨跑後用5-10分鐘來記錄與檢視昨天的生活。

AMY一般記錄快樂的事，或是值得感恩的事會比較多，因為要讓自己每一天都從好心情開始。

印象筆記APP是全平台的軟體，它可以實現電腦、手機、IPAD的資料同步，所以使用也是非常方便。

第四：學習英語！

AMY雖然在外企工作，但英語卻是她的痛點。

之前報名了英語培訓班，卻因為自己忙啊、拖延啊等各種原因不能上課。

學習了時間管理後，AMY開始規劃自己的學習。

這次她報名了網路課程，與老外老師進行一對一，面對面地視頻教學。

她把學英語的時間固定在了每天的晨間日記之後，學習大概45分鐘到一小時。

第五：泡腳！

腳是人體的第二心臟，泡腳是養生的關鍵，而且泡腳還對很多疾病的治療有很好的輔助作用。

AMY給自己選擇了一個較深的木質泡腳桶。

每天晚上9:00左右泡，每次大約15分鐘，之後就可以睡一個美美的覺。

自從開始泡腳之後，AMY感覺自己睡眠質量比以前高了許多。

現在AMY的生活非常規律：

早上5:00起床，5:15出門晨跑5公里，寫晨間日記，6:30-7:30學習英語，然後做早餐，8：00-5:30上班。

下班後回家看書，輔導兒子功課，泡腳，10:30前休息。

現在AMY的生活狀態被很多朋友羨慕著。

但其實我們要知道：「時間不能被管理，能管理的只有我們自己。」

當我們能養成一個個好習慣，讓自己的行為自動地受好習慣的支配，那麼我們就能獲得更多的時間去做自己喜歡的事情。

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