不妨練練太極十三式

03-27

一、什麼是傳統陳式太極拳十三式

傳統陳式太極拳十三式，實是傳統陳式太極拳一路（81式，洪傳）中的前一部分，因它具有相對獨立性，故可以單獨拿出來練習。我就簡單明了地稱之「傳統陳式太極拳十三式」（簡稱太極十三式），它由金剛搗碓、攔擦衣、六封四閉等十三個式子組成。下面就是我練習的太極十三式。

二、為什麼要教太極十三式

運動有益健康，已成人們的共識。太極以其行雲流水般的運動形式，以及不拘時間、地點，老少咸宜的運動特點而深受大家喜愛，但由於現在生活節奏的加快，不少人都沒有耐心或沒有時間練一次要花十幾、二十分鐘甚至半小時套路了。能不能有一種簡單易學的太極拳套路已成為越來越多人的要求。

二十四式簡化太極拳，算是比較短的正規套路了，但一趟打下來仍要5、6分鐘的時間，仍讓不少人覺得時間「較長」，且簡化太極拳是國家推廣的普及套路，少了很多太極內涵，不利於以後進一步提高。

十三式太極拳式子不多，容易學習；兩三分鐘就能練一遍，非常適合利用零散時間練習，而且運動路線不長，做到「拳打卧牛之地」，一米來寬，三米來長的地方就很方便練習了。辦公室、客廳甚至卧室都可以練習。

更重要的一點理由是，它是傳統陳式太極的一部分，不是社會上一些人隨意編造的套路，式子雖少、卻內容豐富、招式合理，退可就此反覆玩味，進可「無縫」式地繼續向下深造，登堂入室。

三、練太極十三式行不行

完全可以。對絕大部分人來說，練太極是為了活動筋骨，強健身體，太極十三式完全能滿足這一要求，雖然式子不多，卻沒有重複，腳上的包括了馬步、弓步、盤步、虛步、仆步、獨立步各種步型。手上包括了掌、勾、拳三手型，步法上有進前、後退、橫行、側行、身法上有的左右旋轉、手法上有正反旋、順逆纏、前後、左右、上下各個方向的運行。可以說身體的各個部位都能活動到。而且可以通過降低架子的高度、增加盤架次數加大運動量。健身的效果並不比練81式差多少。

也有些朋友，特別是年輕的朋友，想通過練習太極拳，了解掌握一些技擊的本領。太極十三式蘊含了豐富的攻防技術，手部的掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠，腳部的襯、套、跺、踹、掃、帶等均有練習。通過認真鑽研、反覆練習，定會逐漸掌握各種掤法並練出纏絲勁來。

十三式雖不長，卻不失流暢自然、有始有終，宛如一篇講究章法，絲絲入扣的小品文。在兩三分鐘的時間裡照樣能表現出沉著而不失輕靈，雄渾而不失超逸，自然雋永的藝術風格。玩味其中，自覺趣味無窮。

四、怎樣學練太極十三式

學習太極拳的方法多種多樣，效果也各不相同，根據我多年的教學體會，要注意以下幾點:

一是要「寬」，太極拳內涵豐富、一舉手一投足都很有講究，決不是一短期內就能學好的。如果處處從嚴要求，反而會讓自己心生畏難，半途而廢，先大致拿下架子就可以了，不要糾結於細節，能練就行，以後在慢慢往裡加東西。

二是要「少」，不要貪多，每天最多學一個式，甚至兩三天學一個式，欲速則不達，我在教學中有的同學自認為自已接受能力強，一天要求學幾個式子，結果很快就亂了套。

三是要「勤」，最好每天練習，尤其是開始階段，有時間就比劃兩下，不然不容易記住。

我在網上用兩種方式教授太極十三式，一是通過QQ群（157847327）；一種是通過微信群。想學的朋友請加我微信:q237675，並回復「學拳」，我將詳細告訴你學習的方法。