你真的會減肥么？

「好胖啊，想減肥」

首先，停留在想的階段的小夥伴，你收減不下去的，想瘦，第一個要克服的，就是不能只能想，要動！重要的是要說三遍，動起來！動起來！動起來！

減肥減肥！減的肥是什麼？

肥你一定想到的是肥肉，油膩的肉，沒錯，那就是脂肪，所以，減肥，就是減掉脂肪，我們要知道減肥不是減重。

減肥不等於減重，很多人在減肥塑身有一個誤區，認為體重數下去了，就瘦了，其實並不完全是這樣，瘦的人分為很多種，並不是健康就是越瘦越好。對於健康的身形認知，我們要引入BMI，這是國際公認的衡量標準。

BMI：BMI指數（即身體質量指數，簡稱體質指數又稱體重，英文為Body Mass Index，簡稱BMI），是用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。主要用於統計用途，當我們需要比較及分析一個人的體重對於不同高度的人所帶來的健康影響時，BMI值是一個中立而可靠的指標。

體質指數（BMI）=體重（kg）÷身高^2（m）

EX：70kg÷（1.75×1.75）=22.86

上一張很直觀的圖你就懂了。

好的身材不是越瘦越好，是讓自己的BMI數值保持在一個範圍內，這樣的身材是視覺最贊的。

關於BMI，現在市場上有很多體脂秤，比如有品PICOOC，直接測量APP端記錄數據。

好了，我們懂了BMI和身形的關係，再來說說常見的錯誤。

問：我就吃了午飯，怎麼就胖了三斤，肯定是秤不準。

答：這是一種常見的錯誤，不要小看一頓飯，飯後胖瘦三斤一點都不奇怪，人體隨時隨地都在代謝，一般早晚的體重都會有差異，大約在三斤上下，不信的話，你正常吃飯，然後記錄早晚的稱重，當然要同一台秤，一般不同的秤的數據也可參考，但會受到每台秤的使用情況有影響，現在的電子秤一般不會存在不準的情況。

所以對於體重的數據參考，不建議以一天內的為比較，最好是長期數據記錄，以每天相近的時間數據做橫向對比。

問：我堅持做運動很久了，但是體重數字一點都沒變啊，是不是沒效果。

答：做了大量運動，但體重不變的階段，是脂肪減少，肌肉增多的一個階段，達到一個相對平衡的數值，檢測體脂率會有很明顯的變化，但在整體的體重表現上來看，沒有變化，繼續堅持，身型在改變。

問：當停止運動，肌肉就會變成脂肪？很長一段時間不鍛煉，發現自己又胖回去了，真的是這樣么？

答：其實這是因為肌肉量變少，而脂肪量增加，蓋住肌肉所造成的。基本上，肌肉跟脂肪不可能互相轉換。

所以我們的重點就是減掉脂肪！

同等重量的脂肪和肌肉，脂肪的體積竟然是肌肉的3倍多！

再來一張很直觀的圖。

管住嘴，邁開腿。

雖是很簡單的一句話，卻道出了要減肥瘦身的真理。

1、控制吃什麼，怎麼吃，吃多少。

減肥瘦身階段，多吃粗糧，高蛋白食物，少吃油膩食物。不需要遲到非常飽的狀態，你感覺餓只是一個虛假信號，每天總蛋白質攝入160克為宜，千萬不要不吃。

2、好的身材不是靠想出來的，一定是揮汗保持下來的。

羨慕別人有好身材，自己卻又懶得動，總說也沒見被人怎麼運動，還是那麼瘦，不排除有遺傳基因的原因，但更多是，別人在你看不見的地方，付出了汗水。

羨慕是羨慕不來什麼的，你想要的一切只能通過的你的努力換取而來。別無捷徑。

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