從小身體極差的人如何提高身體素質？

03-26

本人身體很差，吃的少，吃一點就消化不良噯氣。慢性鼻炎，呼氣量比較少，總感覺呼吸的氧氣不夠用，更別提唱歌什麼的了。冬天比別人要多穿很多，怕冷。夏天不敢吹電風扇或者穿堂風，怕風。對女人沒有感覺，所以也一直不是很想談戀愛。沒力氣，20多歲的男生20斤米都拿不動，稍微搬點重東西就氣喘吁吁的。神經衰弱，失眠，睡早了夜裡還容易早醒。記憶力差，可能剛說的就會忘，反而容易記起來很久以前的東西。反應遲鈍。肚子有點大，可平時也不怎麼喝酒或者啤酒的。臉上長了很多痘痘。口渴，總是想喝水，血糖正常沒有糖尿病。體檢也算正常，沒什麼大病。體力差導致工作學習也是不能集中精力，玩也玩不好，覺得自己百無一用。
給人看過手相，人家說我20多歲的年齡，60多歲的內臟。以前小時候10幾歲吃過黃金搭檔好長時間，不知道與吃保健品有木有關係。
該如何是好呢？喝牛奶？運動？總感覺動會累的不行，而且不能堅持，過了又傷身。早睡早起？睡早了睡不著，就算睡著了也會早醒再也睡不著。多做按摩？覺得用處不大。

求萬能的知乎，已經好多年了，快10年了吧，真心不知道怎麼辦，快到了要找對象的年紀，身體這麼差真的不敢找。

找知乎也沒有用啊，你需要一個健身夥伴。

我身體跟你很像，除了沒有鼻炎，從小到大身體都不好，小時候感冒發燒扁桃體發炎是常事，冬天手腳冰涼，夏天有時也會，初三上晚自習(只是到七點結束)就瞌睡的受不了，高一寫作業時到10點時就寫著寫著睡著了，高三時，整個人幾乎天天失眠，每天很容易疲憊，學不進去，還得了胃病，最終高考一塌糊塗，後來複讀，上了兩個月的課後，下決心好好學習，但眼睛開始特別疲憊，看不清黑板，身體越來越糟糕，後來選擇休學，休學期間，臉上出了滿臉膿包，家人不理解，加上自己自暴自棄，還得了重度抑鬱症，死撐著考了高考，上了大學後第一學期身體有所恢復，以為我的生活開始往好的方向發展，結果第二學期結果身體糟糕狀態又回來了，經常看病請假混過了第二學期，但身體仍然很糟，迫不得已大二休學，現在馬上復學了，身體仍然不好。

雖然狀態很糟，但是我每天堅持跑步，跑4000米，感覺自己跑完步身心很輕鬆，睡眠也好一點。而且堅持11點以前睡覺，不再熬夜，忌口，不吃任何寒涼，肥膩，辛辣等不健康食物，所以我的胃病也不再犯了。還在努力祛痘，現在痘痘也比以前少了，不過還有以前的痘坑痘印。每天喝安神補腦液，感覺還是有些作用的，不過有很多時候還是頭暈疲憊眼睛不舒服。不過我感覺到我的身體在緩慢微弱的變好，以前我抑鬱複發，就會長滿臉痘，現在痘痘就比以前少多了，抑鬱的時間也少了。我比以前更開朗了，交了許多朋友，不開心就和朋友聊天，聊完了心情就好多了。心情好了，感覺身體也輕盈一些。

雖然我身體還是不好，但我不會放棄自己，多看書，交朋友，努力鍛煉，早睡早起，也許離變成那種怎麼熬夜，亂吃都不生病的身體還很遠，但我止住了變得更糟的趨勢，並且努力讓自己再健康一點，一點一點增強自己的體質，我覺得我的身心都在變得更強壯。

但願我的經歷能幫到你什麼，願你早日變得像自己想的一樣健康。

贊同楠楠，

先把消化系統的問題解決了，三餐按時吃，低強度運動

最簡單，還不花錢的辦法：站樁，每天站，站三年就知道了

我和你差不多....最近還檢查了個什麼心肌缺血....

要補也要能吸收，消化不良建議飯後一顆山楂（吃太多會十分難受，一顆接受不來吃半顆-_-||）。當然有條件要去醫院檢查檢查，排除一些疾病。比如帶我們的老師前幾天收了個老太太，老太太覺得她一吃多就心不舒服。結果CT出來老太太的胃擠在右胸腔心臟和肺的中間。老太太就沒吃多過。因為吃多一點心臟不舒服肺也喘不上氣。吸收上來了再適當出去走走。不一定非得跑步才算增強體質。