過不了這4關，別說自己還年輕！

相信大家都或多或少看過類似這樣的新聞……

白領/青年，這些原本應該讓人感覺很驕傲的字眼。

也許是因為經常和「加班」、「白領病」、「過勞死」聯繫到一起，聽起來也漸漸多了些凄涼苦逼的意味。

「滑鼠手」「電腦脖」「辦公臀」「挎包肩」…各式各樣的疼痛，正在嚴重影響著白領/青年的生活。

近期，一項通過對14個國家、超過7000名成年人進行採訪、獲得的全球疼痛指數（GPI）調研報告顯示，在538名中國有效受訪者中，90%以上都曾受疼痛影響。而超過50%的受訪者表示，如果自己身體感到疼痛，他們的反應居然都是「那就疼著吧」...

研究指出，久坐超過3小時就會出現髖關節、頸部、腰部和臀部的不適和疼痛，

而我國的調查數據則顯示，中國人人均久坐為9小時以上。

說到這裡，FitTime君只想仰天長嘯一句： 「作為祖國花朵的我們，怎麼能這麼不愛惜自己？」

既然如此，咱們就來挨個檢驗，那些坑害當代好青年的4大病狀，你有沒有中招？

?? 病狀1 ??

滑鼠手

「滑鼠手」通俗的講就是「腕管綜合症」，這種疾病的癥狀多的發生在白領青年。

每天重複著在鍵盤上打字和移動滑鼠，腕關節長期密集、反覆和過度的活動，卻從來不說給自己的手腕來一個馬殺雞。最終導致腕部肌肉或關節麻痹、 腫脹、疼痛、痙攣...

解藥

?? 保持正確的姿勢 ??

握滑鼠時，保持手掌、腕部及小臂在一個平面上，不要將手腕抬得過高，或下壓得過低，那樣都會給腕部帶來不必要的壓力。

同樣的，在鍵盤上打字時，也要注意手掌、腕部和小臂的角度，盡量減小腕部壓力。

?? 進行腕關節活動 ??

手掌、手腕和小臂經歷了一整天的工作，也和其他肌群一樣，需要放鬆和拉伸。

可以進行拇指拉伸、腕關節拉伸，及小臂拉伸。

?? 病狀2 ??

電腦脖

相信不少人都發現， 總是低頭玩手機和長時間使用電腦的人中，大多數都有電腦脖/烏龜頸的問題。

脖子不自覺地前傾，頭部過度向前伸出，往往還和含胸、駝背等一起出現。

如果長期不糾正，甚至會造成慢性肌肉勞損，加大椎間盤突出的風險；還有可能壓迫神經，造成緊張性頭痛...

媒體上經常報道某明星的體態問題，就連每天面對鏡頭都儀態大方的他們，都會出現被抓拍到的時刻，更別提在日常生活中，這種體態問題多麼常見了。

解藥

80%的人都中招的尷尬， 還不趕緊來搶救一下？別說沒時間，下面1個動作幫你改善烏龜頸、下巴前傾！

https://www.zhihu.com/video/904673858840326144

?? 病狀3 ??

辦公臀

每天坐8小時？甚至更長時間？

不論上班族還是學生黨，而久坐都逃不過久坐的魔咒，而隨之附贈的腰腹臀贅肉，也成了不折不扣的「工傷」。

什麼是辦公室臀？

如果你久坐辦公室，又不愛鍛煉，你的臀部很可能就是「辦公室臀」：臀部肌肉弱，脂肪堆積，整體鬆懈，下垂。

久坐時間比較長之後，還會發生脊柱僵硬，骨盆失活，肌肉被抑制等等情況。

解藥

下面1個動作帶你激活臀腿肌肉，拯救「辦公室臀」！無需器械，在家裡就可以做~

https://www.zhihu.com/video/904675677511520256

?? 病狀4 ??

挎包肩

體態不良，單邊挎包...這些壞習慣你有嗎？ 儘管大多數人都會出現肩部不適，但真正重視的人卻不多。

肩關節靈活性不足不但會造成本身功能受限，而且會影響到其相鄰的肘關節，甚至讓腰椎代償。

自測肩關節靈活性

1 靠牆站立，保證上背部，臀部，腳跟部三個點靠住牆面；

2 雙臂打開，大臂與地面保持平行，小臂與大臂成90度；

3 首先，測試肩關節的屈肩靈活度，保持肘關節固定，小臂上旋盡量去貼近牆壁。如果手可以碰到牆壁的話，則說明屈肩靈活度尚佳；然後，測試肩關節的伸肩靈活度，保持肘關節固定，小臂下旋盡量去貼近牆壁，如果手可以碰到牆壁的話，則說明伸肩靈活度尚佳。

https://www.zhihu.com/video/904674449406693376

有些男生胸部練得比較發達， 肩部的靈活性就會有些受限；

相反，女生的肩部靈活性會相對好一些。如果你很難觸碰到牆壁的話，就要多加強肩部的拉伸及靈活性訓練了。

解藥

增加肩關節的靈活性， 可以幫助我們防止運動損傷。

日常可以進行胸肌拉伸、肩袖肌群放鬆和肩部拉伸。

胸肌放鬆

肩袖肌群放鬆拉伸

肩部拉伸，除此以外，還可以加入FitTime App內以下課程，都是放鬆拉伸不錯的選擇。

怎麼樣？四大青年通病你中了幾招？

對於沒時間開始系統性健身的青年們， 在日常做足拉伸和放鬆，比開始運動還重要！趕緊開始對症下藥吧！

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