健身不能吃零食？錯啦！這種巧克力能幫你增肌！？

菠蘿君是個百分百的甜食控

尤其愛吃巧克力

而且會吃上癮！

雖然深知吃太多對於健身大業的影響

但即使是十分嚴謹的科學家

也避免不了那一刻對吃巧克力的衝動

每次吃完還會內疚

噹噹當！

今天菠蘿君要告訴你們一個爆炸性的消息

你知道吃巧克力能增肌嗎？

當然，我在講的是黑巧克力

答案在今天的視頻里哦

沒流量的小夥伴看文字版哈！

黑巧克力可以通過提高「黃烷醇-表兒茶酸」

來促進增肌

你肯定想問這是個啥玩意？

別急，聽菠蘿君細細說

「表兒茶酸」在增肌方面

有兩個作用：促進和抑制

1、降低「肌生成抑制蛋白」

「肌生成抑制蛋白「是一種調節蛋白

改變肌肉的增長速度

同時設置肌肉增長的上限

你身體里越多的「肌生成抑制蛋白「

就代表越不容易增肌

所以我們要堅定不移去除這種蛋白！

一些動物天生就缺乏「肌生成抑制蛋白「

因此導致過量的肌肉增長

真是天生的肌肉啊！羨慕羨慕

2、增加「卵泡抑素」

可以降低「肌生成抑制蛋白「

對肌肉增長的抑制

如果你的目的是增肌

就要盡量減少「肌生成抑制蛋白「

但也不能完全去除掉

有一個2014年研究

探究如何用這兩種物質去緩解「少肌症」

在每天150毫克的「表兒茶酸」的情況下

結果怎麼樣呢？

6個中年受試者

降低了16.6%的「肌生成抑制蛋白「

同時增加了49.2%的「卵泡抑素」

這說明黑巧克力中的

「表兒茶酸」真的是有益於增肌呀！

注意事項

通過吃黑巧克力

可以獲得必要量的「表兒茶酸」

但你需要的量可能多一點！

而且黑巧克力有不同的純度

黑巧克力的可可純度越高

「表兒茶酸」的含量也會越高

為了獲取150毫克的「表兒茶酸」

我們需要100克50%純度的黑巧克力

或者60克85%純度的黑巧克力

但你們知道這些巧克力的熱量有多少嗎?!

那可是每天350-600大卡的熱量!!

像菠蘿君一樣對事物有嚴苛要求的

每天都要計算卡路里的！

吃之前可要慎重了

另一方面

攝入大於150毫克的「表兒茶酸」

是否會帶來更多的增肌效果

現在還不確定

表兒茶酸」的益處除了以上還有其他哦

可以增加睾酮和「飢餓激素」的含量

（有助於抑制食慾）

同時還可以增加血液中一氧化氮的含量

從而增加肌肉的充血反應

讓你的肌肉更加強壯！

只有時間才能告訴我們

「表兒茶酸」和黑巧克力到底是不是有效

如果你之前喜歡吃黑巧克力

那看了今天的文章

你不用再感到那麼罪惡啦

跟著菠蘿君一起大吃吧

黑巧克力可以幫助你增肌！

你喜歡吃巧克力嗎?

歡迎和菠蘿君分享你們的健身經歷！

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公眾號主編：菠蘿君團隊

美國體能協會認證教練

美國田納西大學運動醫學碩士

韓國高麗大學營養學碩士

北京體育大學運動康復專業