中醫研究領域，怎樣看待馬步練腿的效果？

增強體質練馬步，馬步站樁法：兩腳一定要略寬於肩，全身自然站立，眉心舒展，面帶微笑，把遠處的聲音收入耳底，目光平視，凝神靜心。腳尖稍內扣，兩腿微屈，五趾趴地，兩臂松直抬起，手指相對，掌心內照，呈水平抱球狀置放于于中丹田和下丹田之間。沉肩墜肘，開始配合呼吸配合呼吸，吸氣時意想全身毛細孔打開，自然之氣進入體內，存入丹田，呼氣時意想全身的病氣、濁氣以及疲勞之氣，通過毛細孔射出，射透周邊。

我最經常做的一線運動就是扎馬步，很簡單也很有益處，對身體有很大的幫助，沒有之一，隨時隨地都可以做。

心情輕鬆練馬步，鍛煉扎馬步這種「養生樁」還有七個注意事項：學習養生樁的人要心情愉快;飯前、飯後一小時不宜練功;衣著合體，薄厚適度，練功前排除大小便;肌肉之酸痛感、顫震感以及流淚打哈欠、打飽嗝、出虛恭、腹鳴、蟻走感等均為練功過程中的正常現象，不必理會即可自然消失;運動量從5分鐘逐漸增至40分鐘到兩小時之間，以練功完畢自感精神飽滿為宜。站養生樁結束後，可拍打一下雙肩，做些柔和的伸展動作;大道至簡、樁法如一，但必須守住平常心，持之以恆。