如何改變不良生活習慣，提高睡眠質量？

生活中有很多的人會出現睡眠障礙，這樣容易影響到人們的生活，讓第二天的工作生活都會出現疲勞感，所以，大家需注意一些事項，為了能夠讓自己睡眠質量提高，以後要注意一些不良的生活習慣，改變不良生活習慣，提高睡眠質量。

別看刺激的影視節目。

晚上11點~早上6點是黃金睡眠時間，為了保證優質睡眠，最好在11點前上床睡覺。傳統中醫認為，先睡心，後睡目，也就是說要讓你的心先平靜下來，提前進入睡眠狀態，然後再閉上眼睛睡覺，這樣才能保證一夜好眠。所以，晚上9點後最好避免過於興奮，不要看情節緊張、激烈的影視劇、槍戰片，否則大腦的興奮點不能及時關掉，會導致入睡困難，或者夜裡反覆做夢，第二天起床後會感覺昏昏沉沉，沒有精神。臨睡前可以聽聽舒緩的音樂、看看書，有助於睡眠。

別吃鈣片、維生素補充劑。

很多父母會在臨睡前給寶寶吃鈣片、複合維生素等保健營養品，但這些也會給腸胃增加不必要的負擔，從而導致休息不好。建議隨三餐時服用。原則上來說，除非醫生囑咐要在晚上吃的治療用藥，其他藥物和保健品最好不要在晚上9點後服用。並且，當人睡覺的時候，身體的各項代謝功能也處於睡眠狀態，有些器官功能也開始「休息」了，並不利於營養成分的吸收。

別吃宵夜。

傳統中醫認為「胃不和，則寐難安」。腸胃舒服、和順，才能保證優質睡眠。所以，睡前兩小時最好不要再吃東西，以免導致胃酸分泌增加，給腸胃帶來更多負擔。如果臨睡前感覺特別餓，可以稍微吃一點清淡的飲食，比如吃一片全麥麵包。另外，晚餐不要吃得太飽，七八成飽即可，也不要過燙，宜清淡，小米粥是不錯的選擇。少吃土豆、洋蔥、豆類、大白菜等易產生氣體的食物，以免造成腸胃不適，影響睡眠質量。

別大量飲水。

臨睡前最好不要再大量飲水，尤其是容易起夜的寶寶，否則半夜起來上廁所會干擾睡眠，而且晚上喝水多對腎臟也是負擔。如果口渴，可以少量喝一口。很多寶寶有晚上喝牛奶的習慣，為了避免起夜，可以提前一點兒喝，或者只喝半杯牛奶。

別做劇烈活動。

很多寶寶晚上和爸爸媽媽出去散步時候喜歡找小朋友打打鬧鬧，這樣會讓大腦處於興奮狀態，雖然感覺容易入睡，但會影響睡眠質量。適度運動有助於睡眠，但盡量在晚上9點前完成鍛煉。睡前1~2小時不要再做劇烈運動，讓身心慢慢平靜下來，寶寶有個高質量的睡眠，才會健康成長。

別想太多事情。

很多上學後的寶寶，在睡覺前媽媽會說「睡著之前想一想今天學了什麼，都記住沒有」，其實這樣對寶寶大腦發育是不好的。人的大腦認知也需要充分的休息，這樣才能為第二天的工作做好充分的準備，其中一個重要的組成要素就是前一晚要徹底與學習工作脫離，這也能幫助人們從心理上遠離學習工作壓力，有助於大腦區分工作和睡覺等身體恢復活動。睡覺時最好什麼都不想，如果要回顧今天、計劃明天，最好在9點前就把這些事情記錄下來，然後再上床睡覺。

溫馨提示，希望大家對這些情況有所了解，平時一定要注意自己的生活事項，在睡覺之前不要看一些刺激的電視，而且不要大量的吃食物，也不能大量的喝水，更不能過於傷心，避免神經系統興奮，造成睡眠障礙。

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