不喜歡跑步該如何減肥？

不喜歡跑步也完全可以減肥。我們在具體討論可以使用哪些方法之前，我們先來明確一個問題。

跑步對於減肥有什麼幫助？

是的，我們都知道跑步能夠減肥，那麼跑步到底是如何幫助我們減肥的呢？

答案絕對不是跑步可以鍛煉我們的身體，讓我們流汗這麼簡單。跑步之所以是有效的減肥方式，一方面是因為跑步的運動強度很合適，很容易控制在我們身體既能有效的消耗體內的能量，又能保證我們的身體不會因過度運動而感到疲憊。拿做健美操（雖然健美操不是為了減肥的，在這裡只是拿來對比一下）來對比，健美操就絕對沒有跑步的運動量大，所以對於我們體能的消耗是想比於跑步要差上很多的，所以對於減肥的效果自然也差了很多。另一方面，跑步是我們人類的本能，我們每個人都不需要可以學習就可以掌握標準的跑步姿勢。而相比之下瑜伽卻有很強的技巧性，跑步可以調動我們身上幾乎每一塊肌肉，有效的起到鍛煉作用。

那麼從上面的討論可以看出，跑步能減肥的主要原因有兩個

1.強度合適

2.動作標準

其實，這兩點，也就是我們在鍛煉中應該遵循的很重要的原則。我們來分別看一下。

強度合適

合適的強度一方面在於我們在運動的時候保持一個合適的心率。一般判斷是否處於最佳的運動狀態的方法是，當你的運動強度儘可能大的時候，保持你能夠正常說話而不感到吃力。一般來說，這種情況下，你能運動最長的時間，而且也起到最好的減肥效果。最重要的是你能在運動中更好的保護你的身體。

另外一方面，就是如果以減肥為目的，運動時長一定要長，至少要保持上面提到的合適的運動強度，運動半小時以上。因為我們在那種運動強度下，前二十分鐘左右都在消耗我們體內的糖原，並不會消耗脂肪，只有在二十到三十分鐘左右的時候，糖原消耗殆盡，這個時候才開始分解脂肪，起到減肥的作用。

動作標準

動作標準能夠更好的鍛煉到我們的身體的肌肉，能夠更有效的消耗能量。而且最重要的是，動作標準能夠保護我們的身體不再運動中受傷。

說了這麼多，答主比較推薦幾個不錯的減肥運動有游泳，騎單車，打球類運動。希望可以幫到你。

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對一個胖子來說，跑步無疑是最簡單最方便的減肥方法。但是長時間跑步，很多人是沒有辦法長期堅持下來的。因為跑步，確實很枯燥，很無聊很累。

那麼除了跑步之外還有哪些方法可以幫助你減肥呢？首先必須是少吃，俗話說得好，少吃多運動，想要減肥，除了運動以外，最關鍵的還是要管得住自己的嘴。

如果說生財之道是開源節流的話，那麼減肥就是節源開流，減少身體每天的攝入，增加身體每天的消耗。

溫水煮青蛙一樣的長期堅持下去，身體就會慢慢的被掏空，????????達到你想要的完美身材。

當然，少吃，只是節源，開流也是很重要的一件事情，我們一般都會通過運動來開流。

跑步只是運動的一種而已，不喜歡跑步就換一種其它的運動。

比如說踩單車，動感單車，瑜伽，高溫瑜伽，還有普拉提，這些都算是有氧運動，雖然消耗不一定有跑步大，但是減脂這方面的效果也是很可觀。

除了有氧運動以外，無氧力量訓練也可以幫助你減脂。雖然單純從消耗上來看無氧力量訓練根本比不上有氧運動。

但是從長遠的發展來看，力量訓練才是一種對的選擇。因為肌肉是消耗熱量的，無氧力量訓練不但可以燃燒脂肪，而且還可以鍛煉肌肉。

只要你的肌肉變得強大了，就可以燃燒更多的熱量，而且身體也會變得很強壯，很健康。雖然體重變化幅度可能不是特別明顯（肌肉發達的人體重一般都不會很輕，但是他們具有一種線條美感，不但看上去很好看，而且身體也很健康）但是你整個的形體，看上去完全會不一樣。

而且力量訓練雖然很累很辛苦，但是力量訓練的優勢在於，力量訓練一個星期只要做三次，強度就夠了。

而且力量訓練完成之後的拉升其實很舒服的，完成訓練之後，去上一節普拉提課或者是一些高溫瑜伽課，做一下拉伸，分分鐘爽到上天。

除此以外，動感單車也是一個值得試一試的項目。動感單車課，除去開始和結束的拉伸時間之外，每節課45分鐘左右，剛剛好，是有氧運動最佳持續時間。

最主要的是動感單車好玩，很容易堅持下去。動感單車難度更低的就只有散步了.....散步，這種運動對於減肥肯定是有幫助的.....但是效果可能要很長很長的時間才能看得到.......

只有付出才有回報，這是每個人都懂的道理。想要減肥，就得付出付出汗水。

沒有汗水滴灌，又怎麼能充臃腫的身軀中綻放出一個全新的，美麗的自我呢？

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不喜歡跑步，那小編就教你一個最簡單的方法：管住嘴，（散步）邁開腿。都說了，運動是減肥最有效的方法，但如果你真的不喜歡跑步的話，我這裡會有些建議給你：

首先，如果你真的不想做劇烈運動的話那就建議你做一些有氧運動，這裡建議你下載個運動軟體，這樣會有效的提醒你，也會在減肥的路上不盲目，同時還可以交幾個志同道合的胖友。建議你下載keep，小編我就是用的這個軟體，感覺真心不錯。你可以根據自己的體型，設置自己該瘦的地方，還可以設置自己的課程，裡面還有瑜伽課程，要是女生的話，可以選擇一下運動強度較小的課程；那如果要是男生的話，可以選擇一些運動量較大的，增強肌肉的課程，反正我感覺這個軟體特別適合那些不喜歡跑步，但又想減肥的女生。你可以通過做一些舒緩的動作，來達到自己的效果。

其次，如果你在做有氧運動的同時，我建議你合理安排自己的飲食，真的！胖的緣故是你吃出來的，那麼既然你知道自己胖的過程，都說「胖容易，瘦很難」，所以，如果你想要瘦，那你最好管住自己的嘴，合理膳食，最好不要吃油膩，辛辣的東西。而且一定要少食，不要感覺自己運動了很久，要補償回來，如果這樣的話，那就對不起了，你的運動可能會白乾，你的汗可能會白留，所以，一定要少食。

最後，其實對一個胖子來說，跑步無疑是最簡單最方便的減肥方法。不需要任何器材，也不需要學習任何動作。但有時候跑步也確實很枯燥，很無聊很累。所以，無論你用什麼方法，最有效的是堅持。

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我是一個胖子，好悲傷地說。但是我現在正在準備減肥，其實從半年前我就試著減肥，但是事與願違，跑步的確不適合我。跑了一些日子，自己就癱了，簡直動不了，每次室友個個跑個十幾圈，我就只能幾圈，還累得不行，也是可憐。後來想了想跑步的確有一些不適合我，或許我可以去嘗試看看其他方法，所以我就自己摸索了一些減肥的方法。

我很喜歡韓國的音樂，當然也是因為喜歡韓國的明星，。他們的音樂很有節奏感，聽了之後就很想扭動著身體跳舞，所以每一次我就下一些自己喜歡的歌，下一個跳舞的app，學著她們的舞蹈。女團的舞舞蹈難度很大，已經很適合減肥的人跳了，男團的舞是最難的，沒必要學著那麼難。我還自己買了一個小音箱，很出名的那個堅果音響，很適合跳舞的時候用，因為還很小巧。差不多每天跳40分鐘，就已經大汗淋漓，很有減肥的效果，還有一定的趣味性，我是很喜歡這樣的方式減肥，還可以聽自己喜歡的歌，很棒。

這是我的一個方法對於減肥，但還是需要一定的舞蹈基礎吧，開始跳之前都做一些拉伸運動，防止運動傷害，我覺得還是很管用的，雖然對我有一些不管用。我舞蹈底子有些差，大多時候靠著亂舞和自己的想法跳，推薦給大家吧。

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我也不喜歡跑步，要我跑步比要我的命都難，但肥胖也是萬萬不能有的，肥胖的人生會很悲摻，所以愛美的女生必須有一個天衣無縫的減肥計劃。

首先，在卧室床前牆壁上貼一張超模的全身海報，就是那種魔鬼身材的照片，讓男女看了都會血脈噴張才好。這樣，你每天醒來第一眼看到的就是這完美身材，這不僅能起到對你的減肥決心做鞭笞，而且從心理學角度講，每天都看到如此完美的身材，自然而然對自己起了暗示作用，自己的身材也就漸漸長成那樣了。

其次，你每天得去散步。跑步讓你厭煩，散步應該能接受，就當平時走路，堅持飯後走10000步，中午加傍晚，一天就是20000步，也是很大一個運動。如果中午也實現不了，那就只能傍晚一起走，光走路太無聊，你可以帶著耳機聽音樂或者小說，甚至你還可以藉機練習英語，減肥學習一舉兩得。這是一個長期工程，必須持之以恆，切莫三天打魚兩天晒網，這是最最最基本的運動了。

最後，就是對吃貨最難的考驗了，就是少食多餐，千萬不能吃到飽，再好吃的東西也得悠著，特別是高熱量的食物。三餐一定要吃，咱們要減肥，健康也重要。每餐吃到半飽就行，就是讓自己不要有飢餓感。至於中途會因為胃裡空虛而想吃點啥，這時千萬記得只能吃水果。多吃水果對女人皮膚好，而且也不會積聚脂肪，是對女人最好的食物。這裡最怕的就是有美眉中途破戒，大開吃戒，一定要切記切記。

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現在有很多方式可以減肥，如果不想通過跑步減肥，還有很多方法，例如節食減肥，除跑步外的運動減肥等等。先說一下節食減肥。

在我最早時候減肥的時候，就是節食減肥。三天蘋果減肥法，三天過去了是減了很多體重，但是非常想吃辣的，重口味的，所以我認為這不是一個很好的解決辦法。長時間節食減肥，會導致自己的新陳代謝速率變低，也會出現血糖低的情況，所以節食減肥是最不推薦的減肥方式，身體是革命的本錢，如果把本錢糟蹋壞了就得不償失了。

另一種是除了跑步之外的運動減肥，可以選擇跳繩運動，這項運動有助於我們的心血管鍛煉，而且每天只要抽出一定時間就好，運動量和時間都不是要求很高，但是效果很好，唯一需要注意的地方就是在運動完一定要按摩小腿，因為這樣的運動如果不揉搓小腿，有可能導致小腿變粗，對於女生來講我認為一定要注意。還有一項運動就是瑜伽，其實瑜伽這種運動，運動量比較小，配合合理的飲食，一定可以收穫良好的效果。但是在初期建議一定報班學習，有些動作做的不標準的話，很容易練壞，前期報個入門班，後期再依靠書和視頻聯繫就好了。

再來說說飲食。俗話說，三分練七分吃，想減脂不減肌，就要搭配合理的飲食，飲食應多以粗糧為主，搭配水果均衡營養，還有就是一定要少食多餐，切記不可暴飲暴食。什麼都貴在堅持，期待你在不久以後迎接新的自己。

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減肥的方法真的有好多種，你可以選擇某寶賣的減肥貼，你可以賣微商賣的減肥藥，你可以去家附近的美容減肥，你可以去健身房，你可以練瑜伽，你可以…只要你想減肥，就有N種方法，關鍵在於你是否堅持下去。

作為一個資深的一直吵吵著減肥的減肥口頭專家，我可以提供你好多健身方法，迅速減肥方法，這裡都是我親身體驗過的，只要你堅持就一定可以瘦下來，記得高中我曾一周瘦了八斤，在保證三餐正常的情況下。後來停止後，體重回升兩斤，所以可以說是減肥成功。

一，卷腹。坐在床上或瑜伽墊上，手臂打直，腿伸直，兩者均不靠地面，手臂回首的時候曲腿。

二，轉動腳踝。站直身體，伸起左腿與地面平行，轉動腳踝，特別累，但一定要堅持，每天保證雙腿都轉動半小時以上。

三，很簡單，就是靠牆站。一定要站直！每天吃完午飯晚飯站半小時，堅持一周就會習慣。

四，蹲起。雙手臂打直，雙分開與肩同寬。速度要慢，每組十下，一次做兩到三組。每天保證六組。

五，踢腿。怎麼踢都可以，前踢，後踢，側踢都要顧及。每天保證半小時。

晚上躺在床上抬腿，半小時左右。

六，蹬自行車，速度慢，感覺腹部全身都在顫抖。

七，最重要的！運動過後一定要按摩！按摩按摩！重要的事情說三遍。

最後的最後！還要飲食搭配，正常吃飯就可以，注意一下不要吃雪糕，不要吃辣椒，不要吃海鮮。如果實在控制不住嘴其實也沒關係，只要你能按照這樣的運動來，一個月一定會看到明顯的效果的！

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