孕期如何護腰才能避免產後腰痛？

03-25

俗話說，「生一個孩子掉顆牙」。在臨床上，比掉牙更為普遍的是孕產婦的腰痛。據調查，50%-75%的孕產婦會出現腰背疼痛，這與懷孕期間孕婦的特殊生理變化有關。因此專家表示，要預防產後腰痛，應從孕期就做起。

孕期盡量避免以下動作才可避免產後腰痛：
危險動作之一孕婦吃得太多，胎兒長得太大

孕期的腰酸背痛往往集中在中晚期，特別是懷孕二十五六周以後，這個時候子宮逐漸增大，腹部向前隆起，站立的時候，重心前移，為了保持身體的平衡，孕婦的身體會向後傾斜，重心向後轉移落在了臀部上方，孕婦上身的重量則由腰椎和腰部的肌肉來承擔。

因此，「孕期孕婦的體重不能增加太多，這會增加孕婦的腰部負擔，很有可能引起腰酸背痛。一般來說，整個孕期體重增加25斤為宜」。

危險動作之二俯身彎腰乾重家務活
懷孕5個月之後，嬰兒的體重會給媽媽的脊椎壓力很大，因此，要儘可能地避免俯身彎腰的動作，以免給腰椎造成過大的重負。如果孕婦需要從地面撿東西，應先屈膝並把全身的重量分配到膝蓋上，蹲下來再撿拾物品，而不是直接俯身彎腰。

另外，孕產期要注意休息，勿使身體過度疲勞，經常久站、久蹲、久坐等，都可導致腰肌勞損，誘發腰痛。
危險動作之三仰卧直接從床上起身

當腹部隆起，很多孕婦起床時，總是叫老公「幫把手」，不是拉她起身，就是從背後推一把才能起身。這兩種方法都不對，直接從仰卧的姿勢起床肯定對腰部肌肉造成影響。
危險動作之四就著孩子餵奶，姿勢不良
超過90%的媽媽給孩子餵奶的姿勢不對，很多媽媽都是就著孩子，自己側身、彎腰等姿勢餵奶，採取這種姿勢給孩子餵奶，往往會使媽媽的腰部肌肉總處於緊張的狀態中，造成腰肌勞損而腰痛。
危險動作之五做時尚辣媽，太早穿高跟鞋
現在很多孕婦都是80、90後，即使是做了媽咪，也要靚、要辣，「有個90後的女孩子，生完孩子還沒一個月就穿著弔帶裙和高跟鞋出街了。」羅艷霞說，「這其實對孕產婦非常不好，產後過早地穿高跟鞋，使身體重心前移，除了引起足部疼痛等不適外，也可通過反射涉及腰部，使腰部產生酸痛感。」

但需要注意的是，孕產婦不要因為怕腰部勞損而貪圖安逸過多躺卧，在孕早期就應堅持做散步等適當運動，或適當做一些預防腰痛的體操，以加強腰背部的柔韌度。順產後24小時、剖腹產48小時之後就可以做產後康復按摩，而產後第2天就可以做產後保健操，以利於腰部肌肉的恢復。