有什麼適合懶人的減肥方法？

03-25

????不知道這個懶，是什麼程度的懶。如果只是不想運動的懶，那麼可以通過改變飲食習慣來達到減肥的效果。

一、保持飲食平衡

1，怎麼算吃的平衡？就是三大營養元素達標，而且在合理的分配之中。

2，什麼是三大營養元素？它們就是蛋白質、脂肪和碳水化合物。它們負責身體的日常運轉，缺一不可。

3、怎麼算比例平衡？我們要先計算自己的基礎代謝BMR值，再按照脂肪40%、蛋白質40%、碳水化合物20%的比例來進行飲食搭配。

4、怎麼算BMR值？又怎麼知道食物的三大元素比例？目前主流的運動和飲食APP都有提供。

二、不吃主食對減肥毫無幫助

不吃米飯就能瘦下來？當然不是。如果你發現自己不吃米飯之後瘦下來了，相信我，那只是因為低碳水讓你水分平衡失調而已。什麼意思？就是你瘦下去的只是水，而不是脂肪，喝幾口水就回來啦~~~~

三、食用粗糧來調整自己的飲食

以前我超級不愛吃粗糧，現在粗糧已經成為每天必備。各種搭配隨心所欲，真的是愛死了這些食材。粗糧中的膳食纖維，因為不能被人體消化，所以能飽腹的同時還不會肥，對身體又很好。