為什麼低碳會掉頭髮？掉頭髮怎麼辦？

本文首發自公眾號瘦龍健康：為什麼低碳會掉頭髮？掉頭髮怎麼辦？

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掉頭髮是一個非常恐怖的問題，特別是女孩子，掉得很厲害的時候，一把一把地掉，可能會被搞得特別緊張，擔心，焦慮，嚇得半死。

（截圖來自papi醬的視頻）

也有網傳，低碳會導致掉頭髮，這是真的嗎？雖然，之前寫的低碳前期副作用的文章，裡面有講到脫髮的問題，但仍然有一些朋友存在擔心和疑慮。相關閱讀→低碳有哪些副作用？

低碳飲食會導致脫髮嗎？掉頭髮了怎麼辦？今天這篇文章給大家好好說一下這個問題。

頭髮的生長周期

搞清楚為什麼會掉頭髮，我們需要了解一些簡單的基本常識，每一根頭髮在你頭上的存活時間，可能是2-3年。

1，生長期

毛囊活躍，頭髮快速生長，而且據估計，有90%的頭髮都處在生長期，生長期大約為2到3年。

2，休眠期

毛囊休眠，大約有10%的頭髮緩慢甚至停止生長，但是大部分頭髮仍然留在毛囊里，這大約會持續3個月。

3，脫落期

當毛囊再次蘇醒時，新生長的毛髮將那10%的老頭髮擠掉，老頭髮掉下來，但這是正常的掉落。

每一根頭髮從發育生長到脫落的時間都不是同步的，所以幾乎每天我們都會在枕頭上，浴室里和其他地方看到掉落的頭髮。

所以，大部分時候的掉頭髮，都是一個正常的生長周期。

（圖：新舊頭髮，不斷迭代的生長周期）

莫名奇妙地掉頭髮

當然也有非正常情況，此時，這個周期可能也會被打斷，頭髮可能提前掉落。

當你在如下特殊情況下，可能會讓你的頭髮從『生長期』轉移到『休眠期』，這是身體的一種本來反應。

例如，遇到懷孕、重大疾病、高燒、傷害、手術（麻醉）、藥物刺激和重大飲食改變，長時間的營養不良的情況下。

本來該生長3年的頭髮，生長周期縮短，頭髮會過早地從生長期過度到休眠期。

而過了3個月的休眠期之後，當毛囊再次蘇醒時，因為有50%的新毛髮要長出，那50%的老頭髮就會被擠掉脫落，這時候，掉的頭髮會比平時多很多，也就是人們常說的脫髮，看著也怪嚇人的。

（圖：受到外界刺激以後，頭髮生長受阻）

所以，我們經常發現，在低碳飲食後，3-6個月左右可能有出現脫髮的現象。

要清楚的是，我們的頭髮並沒有不斷地變少，因為掉了的頭髮還會長回來，只是以舊換新了。

還有，並不是所有的頭髮都完全被這個循環套住，只是部分以舊換新，否則我們的頭髮，瞬間就會全部掉光光了。

所以說，有時候，雖然你每天都在掉頭髮，但是幾年之後，感覺頭髮還是那麼多。

特殊情況下會掉頭髮，如果掉的不是特別厲害，這些擔心都是多餘的，掉頭髮的現象也只是短暫性的，還會長回來。

季節性脫髮現象

還有一個情況，很多人在換季時，掉頭髮會比平時更嚴重，在「 英國皮膚病學雜誌」上有一項研究，證實了脫髮與季節變化的相關性。①

這項研究是由約翰霍普金斯大學醫學院的Shawn Kwatra博士完成的，他利用Google上2004年至2016年的趨勢數據，找了南北半球8個國家的人口樣本，證明了夏季和秋季都與更嚴重的脫髮有關。

靜止期脫髮，常發生在夏秋季節，以8月和9月最多，冬天發生的頻率最低。在春季開始時，萬物復甦，新毛髮也生長得最快。

所以季節更替時，頭髮脫落比平時多，也是很常見的現象，不足為懼，不知道有沒有同學發現，前一陣子秋季還掉頭髮，冬季突然不掉頭髮了。

為什麼低碳會掉頭髮？

很多想要低碳的人，對這個問題都非常擔心，其實弄清楚原理後，就不會害怕了。

上面剛講了，重大的飲食變化，也會引起短暫的脫髮，還有攝入不足，營養不良會導致脫髮。

有些人不僅低碳，還過分嚴格控制卡路里，從低碳變成節食，從高碳瞬間轉移到嚴格的低碳飲食，更容易發生食物攝入不足的情況。

具體說來，原因有下面幾個：

1，低碳+限制卡路里飲食。

會導致甲狀腺功能減退，荷爾蒙失調，長期下去，會使動脈鈣化，堵塞血管，氧氣到達不了毛囊，毛囊營養不足了，新頭髮不能正常發育生長，就會導致靜止期脫髮。

突然卡路里攝入不足，飲食如此重大的變化，可能會引起身體的壓力，而壓力激素分泌過多，這就給了毛囊一個進入休眠階段的信號，長期地惡性循環，也會引發靜止期脫髮或慢性脫髮。

而甲狀腺功能主要依賴於飲食，對荷爾蒙平衡和頭髮健康至關重要。

2，低碳不攝入脂肪

一半以上的新低碳者，脂肪是攝入不夠的，如果你發現自己開始掉頭髮了，試著加入一些好的脂肪，脂肪也是頭髮的營養哦，低碳低脂飲食，就是變相節食，必然會導致無力，營養不良，掉頭髮。

3，減肥給你壓力了

體重和心態息息相關，掉頭髮也是，心態不好，也可能導致掉發，還有一些別的壓力刺激，也會引起靜止期脫髮，如懷孕、高燒、傷害、手術（麻醉）、藥物等。

我有個妹妹，長發飄飄，有一陣子因為一些事情，心事重重，然後頭髮呈斑禿狀脫落，一坨一坨的，俗稱「鬼剃頭」，後來過了那陣子，事情平息了，新頭髮又長出來了，這就是典型的壓力刺激導致的靜止期脫髮。

低碳高脂可能改善頭髮

Youtube上有個博主，分享了自己低碳脫髮的經歷，告訴我們低碳導致的脫髮只是暫時的，長期堅持低碳高脂飲食，不僅不會脫髮，而且還會讓頭髮越來越美。

以前沒有低碳的時候，她的頭髮也不怎麼好，毛躁乾枯， 為了保持短暫的效果，她必須用很多的護髮產品。

後來她開始嘗試低碳，一開始她嚴格限制碳水，不僅導致頭髮彎曲，又干癢又油膩，甲狀腺功能減退，皮質醇分泌紊亂，還大量脫髮。

後來她嘗試恢復一點碳水，運動後加入一些碳水，每隔幾天增加一點碳水，碳水循環，不但荷爾蒙平衡了，甲狀腺功能也正常了，頭髮開始變好，不再脫落了。

最後，她堅持長期低碳高脂飲食，頭髮越來越順滑，靚麗，有營養。

這個女孩講述了自己的親身經歷，雖然是個例，但是，有實實在在的效果，值得參考。最後，給大家奉上上面那個博主的完整視頻，提醒從48秒開始觀看，建議WIFI條件下觀看哦，土豪隨意。

關鍵的瘦龍說

因為短期性掉頭髮帶來的恐懼，很多人放棄了低碳，我非常理解這樣的心情，掉頭髮確實會很恐怖。

其實，短期的脫髮並不可怕，一般都會長回來，可怕的是長期慢慢的掉，可能就真的長不回來啦。

還有，如果掉發這個事情給你壓力了，你害怕，恐懼，可能會加劇掉發，所以，平常心，適當的調整，也許是一個不錯的策略。

除了低碳會導致暫時性的脫髮，睡眠不規律，壓力過大，季節變化等都與脫髮息息相關，你酷愛的吹拉燙染也是傷害頭髮的元兇。

沒事真的不要折騰自己的頭髮，這樣會提高掉發的風險，要學會愛護自己的頭髮，把頭髮當作自己身體的一部分，好好愛護它。

還有，頭髮不建議留太長，長發可能會提高掉發的風險哦。

所以，想要保護好頭髮，就要慢慢去改變一些平時不好的習慣，學會愛護它，學會放鬆，吃好，不節食。

對啦，我說下我的情況，低碳這麼久，反正從來沒有這個問題，我的頭髮一直以來都是非常飄逸的。

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