晚上跑完步再吃晚餐，這樣減肥有效嗎？

空腹最好不要過多的運動，胃中本來就沒有食物，你大量的運動會消耗很多的能量，胃部無法提供更多的能量。

先運動後吃飯，只會讓自己的胃口變得越來越大，吃的越來越多，導致越來越胖，跑步消耗的能量會導致你很餓，容易忍不住多吃很多的食物去補充能量。

可以先吃飯後跑步，吃完飯一個小時以後在鍛煉，給胃一個小時的時間去消化食物，吃飽了才有力氣減肥。

如果不吃飯是最好的，直接選擇跑步，但一定不要運動時間太長，保持一些能量，一定要多喝水，在運動過程中，身體中的水分隨著汗液蒸發到體外，不管渴不渴，都要大量的補充水分。

除了運動之外，食物的搭配也是很重要的，不要吃油脂多的食物，不容易消化脂肪，可以多吃水果和蔬菜，補充身體各種維生素。

可以用清水煮雞肉，一定不要放鹽，鹽會導致身體發胖，少食多餐，每頓飯不要吃的太飽。

管住自己的嘴，邁開自己的腿才會減肥成功，要有堅定的意志力，一定要堅持，不能半途而廢，可以給自己制定一個減肥計劃，除了生病、天氣原因之外不鍛煉，其他的時間都要努力堅持。

一定不要吃減肥藥，減肥藥會導致你的腎出現問題，反彈的效果也很嚴重，為了自身的健康，還是選擇通過運動減肥，在堅持不下去時，看看那些你穿不下的衣服，給自己一些動力。

我感覺晚上跑完步再吃晚餐，這樣的減肥是沒有效果的，因為你想，晚上什麼也不吃就跑步，本來就會有飢餓感，運動完飢餓感就會更加劇烈，然後運動完吃飯，因為之前的運動，飢餓感會比較強烈，如果運動完就吃飯的話只會吸收的更加有效，把吃下去的飯吸收的那麼多當然沒有辦法有效的減肥了，並且晚上睡前吃飯本來就是一個減肥的大忌，因為晚上消化系統活動沒有白天強烈，所以好多的食物都消化不了，只好轉化為脂肪了。現在，我向大家分享一下我減肥的一些經歷吧！

我是一個一百八十多斤的胖子，身高一米七五，這一身肥肉從我剛出生就一直陪伴著我，一直到現在還沒有擺脫，我無數次試過減肥、但是幾乎都是失敗告終，還記得去年去的暑假，我剛高考完，於是整個假期沒有什麼事兒做，於是我就下定決心要在那個假期把這一身的肥肉減下去，正好那一年我們縣剛開了一家健身房，於是我就說服我的老媽給我錢去健身房辦了一張健身卡。於是，去年暑假我就開始了我為期兩個月的健身之旅。

我是每天晚上不吃飯，然後晚上去健身房鍛煉，我一般是先在跑步機上跑個三千米，然後如果要是有動感單車的課程回去騎一會兒動感單車，最後做一下器材就回家，但是我一般都是和我的朋友一起去健身，每次回去的時候，我的朋友都會提倡去喝一點冷飲，喝完再回家，但是最後我卻發現一斤也沒有減下去，我終於意識到，鍛煉之後嘴巴就應該什麼也不進，否則一切運動都是白費！

按正常的來說晚上跑完步再去吃晚餐是可以減肥效果的，但是前提是你得運動消耗的要，不能說跑了三四圈你就去吃晚飯了，這樣肯定是沒有效果的，而且你的跑步要持續在40到60分鐘，才能達到減肥的效果，因為運動前二十分鐘身體消耗的是我們的糖分而不是脂肪，只有過了二十分鐘以後我們的身體才開始消耗脂肪；再一個就是你的晚飯要吃的健康，不能說剛運動完你就去吃一些大油大鹽高熱量的飯，還有零食甜點飲料啊這些讓人發胖的食物，這樣吃肯定是不可能達到減肥的效果的，反而會適得其反。

跑完步吃晚飯是正常的，本來我們的一天就要正常的吃三餐呀，不能不吃晚飯，但是要在運動完一個小時後再進食，而且要吃的健康一些，如果小米粥配上青菜再配個小拳頭大小的饅頭就可以了呢，這樣搭配就很好的，營養全面，主食還有膳食纖維都有了，一定要忌那些燒烤，火鍋，還有油炸類的食物，也不能吃的太撐，不然你今天運動不僅白做還會增肥呢，因為減肥是在基礎代謝吃夠的基礎下再消耗，中間要有那個空缺，只有消耗大於吸收才能達到減肥的效果。

所以我們晚上跑完步再吃晚餐是很正常的，但是要在正常的飲食範圍內，要以清淡為主，還要控制食量，有個七八分飽就可以，而且我們的運動要持續在四十分鐘以上，這樣的話是肯定有減肥的效果的，還有一定要堅持哦。

不僅沒有效果，反而會很傷害自己的身體，吃完飯了再去運動，這才是最好的選擇，而吃完飯還不能劇烈運動，這才是對胃的保護。

如果你想要減肥，其實晚上可以選擇不去吃飯，盡量在早晨和中午的時候多吃一點兒，晚上就空腹就可以了，如果你覺得餓的話，可以在運動過後吃一點水果，切忌也不要吃太多，晚上吃多了就會讓人感到不舒服，不僅睡不好覺，而且並不會讓你成功的減肥，反而可能會讓你繼續發胖。

晚上吃東西是讓人最容易胖的時候，人們到了晚上總是會覺得心情大好，總是覺得食慾大開，一旦吃的東西太多了，不僅不能讓你瘦下來，反而會讓你特別胖，你之前所做的所有運動全部都白費了。

吃完晚餐可以適當的散步，散步過後覺得自己消化了，再開始跑圈，這中間一定要留一定的時間，讓你的胃把食物稍微消化一下，否則你的胃會因為劇烈運動而感到有嘔吐的現象，胃酸會侵蝕你的胃，讓你十分難受。

所以很多人在晚飯過後一個小時才會去選擇運動，這樣或許還有一定的效果，因為加速了食物的消化，因為可以燃燒你的脂肪，這樣的減肥效果或許不會太明顯，但也比在跑步以後再吃飯要好得多，跑步之前不吃飯你會覺得很餓，燃燒了很多脂肪，但是因為你運動以後會更加的餓，一旦讓你吃飽了補充的脂肪要比你剛剛燃燒的要多得多。

想要成功的減肥，一定要管住自己的嘴，一定要控制自己飲食的時間，晚上這頓飯其實大可以不必持吃一點水果就好了！運動過後，吃一點水果，然後喝一點奶，睡上一覺，不僅可以保證身體的健康，而且可以讓你很快的瘦下來！

    減肥減肥減肥，重要的事情說三遍，可能這兩個字在我們日常生活中真的是聽的太多了吧，每個女孩都會一個季度都會說那麼幾次，但是卻總是抵擋不住誘惑，還有的人為了減肥去節食，其實這些都是不健康的減肥方法，現在有的人說晚上跑完步在吃飯，是不是可以減肥。

     其實對於這一個問題我的看法是不贊成的，本身晚上吃晚飯就不宜吃的太遲，而且晚上我們需要充足的休息，需要給我們身體充電，如果吃的太飽，吃的太遲會刺激我們的胃腸道粘膜，這樣對我們的身體是沒有好處的，而且在跑完步之後吃飯吃的應該是最多的，因為我們在跑步的時候需要消耗能量，當你跑完步的時候胃口張開的最厲害，所以你吃的也是最多的。這樣不僅不減肥而且還會增肥。

     像我一般就是一日三餐，一直遵循早上吃好，中午吃飽，晚上吃少甚至不吃，因為我原來是一個微胖的女孩，166cm的個子，65kg，而現在，瘦到了60kg，這是為什麼呢？主要還是我在晚上的時候不吃飯，有時候餓了就少吃一些，喝點湯吃點菜，平時呢，晚上能不吃就盡量不吃，就是那樣，我才瘦了那麼多。

     像我們這些個減肥的女孩，到了晚上，一定要做到在晚上六點前進食，如果到了晚上八點之後還在進食的話那麼你肯定發胖，晚上六點前吃了晚飯後可以去附近的公園散散步，溜溜食，可以去健身房去鍛煉鍛煉，打打羽毛球，這些個都是有好處的，對我們的減肥也是有幫助的，也是最有效的。所以如果你先跑步後吃飯這樣的減肥不僅沒有效而且還會變胖。

因為我本身不是很胖，而且特別瘦，所以我根本不需要減肥，但我還是會有一點不成熟的小建議提供給各位。

我雖然不胖，但我也有段需要減肥的日子，在那段時間裡，基本上不吃晚餐，每天晚上堅持跑步，做運動，就是這樣堅持了一個月，瘦了五斤。

我覺得想減肥的話還是晚上不要吃飯效果好些，像晚上跑完步再吃晚餐的話應該效果不是很大，你晚上跑完步後，肯定消耗了很多的能量，會特別餓，然後就很吃東西，你這樣晚餐就會吃得很多，然後你晚上吃了的飯又消化不了，直接就睡覺，對身體也不是很好，晚上又是最容易長胖的時候。

如果想減肥的話，我認為最有效的還是管住嘴，邁開腿，控制飯量，久而久之，你習慣了這個量，你就不會吃很多了，然後你的體重自然而然就下去了。

但減肥不能盲目，不能聽信讒言，一定要科學減肥，搭配營養餐就吃。最後，祝各位減肥成功。