姨媽不來了！節食減肥導致閉經該怎麼辦？

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確實有很多女性因為對自己身材的要求，嚴格限制飲食、增加運動，於是出現了月經延遲甚至是閉經。減肥應是通過一定的運動產生能量的虧空。

閉經的背後

經過描述，很多類似癥狀的諮詢者一日食譜熱量往往遠遠不到1000千卡，也就是一些雞胸肉、蔬菜什麼的，碳水化合物也嚴重不足，而正常我們建議一個標準身材的成年女性一日應攝入1800千卡，至少150g的碳水化合物。

節食不是達到理想體重的健康路徑

閉經只是癥狀，其背後說明生殖系統正在經歷磨難，伴隨著雌激素水平、瘦素水平低下，此時骨量也會顯著下降，未來發生骨質疏鬆的風險也會比較高，另外這時常常也會同時伴有低血糖、低血壓，對於維持正常的工作生活也會有影響，甚至是影響組建家庭。

對於出現癥狀的人應及時去醫院就診，做檢查，不過有的人看完病醫生開了葯卻不願意吃，所以首先要糾正的一件事是不要對雌激素恐懼，這個本身就是人體正常代謝的組成，我們過去很多人說激素的危害，那些主要是糖皮質激素。

不過如果醫生還會開一堆中藥、蒙葯，由於缺乏高質量證據支持其作用，我個人建議你換個醫院再看看。

保證合理健康的飲食攝入 而不是盲目節食

如何改善？

最核心的一點還是保證飲食的熱量，建議家裡不要再放秤了，回復到自然遺傳的相對穩定的體重。

或者也可以參考一下{[身高（cm）-105]*30}千卡的熱量進行飲食攝入，如果實在要控制體重，按照理想熱量減少200千卡足矣。

其次飲食要保證蛋白質，至少一天60克，如果是我安排食譜按照經驗差不多90克也很適合。

飲食熱量至少應有20%來自於脂肪，每天至少攝入50g，這樣才能保證脂溶性維生素的攝入，可以吃一些三文魚、堅果、花生醬、橄欖油等。

最後注意鈣和維生素D的攝入，可以選擇糖分少的酸奶、拿鐵咖啡、低脂乳酪、低脂奶和純維生素D補充劑。

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我沒有過痛經。不過我大學舍友有，那個痛，無法言語，看著她在床上打滾，不然就是去打吊針才行，有次出去市場，還痛暈過去！不過還好，後來貼了一個月月安暖宮貼 現在已經不痛了，不然我想起那個場景，我都心疼

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以為結婚後就不痛經了呢 結果還是很痛 不得已用了月月安暖宮貼 現在好多了 再用一盒不用了

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