練武之人都講究練扎馬步，扎馬步的好處有哪些？

練習扎馬步的好處:

1.穩固下盤。長期練習扎馬步，能使人身體自然重心下移，腳下生根，步伐穩固（不是穩健），不容易被他人擊倒。

2.腰腹力量持久性增強，有利於健身。

扎馬步，其勢要求 : 立腰收腹含胸，同時配合鼻息（提肛收腹，氣沉丹田，舌抵上齶，嘴巴自然閉合），使腰腹機能得到有氧運動鍛煉，增強其持久力和抵抗力。

• 姿勢六：雙手握拳於腰部。其它動作要領同一，兩手握拳，屈肘插腰，手心向上。目視正前方。

北方拳，特別是內家拳（形意為代表），則是以「三體式」為主。要求先練三年，再言其他。其長處是虛實結合，步伐靈活，不足是:姿勢不斷調整（如孫氏三體式），水到渠成，耗時較長。

以上練樁均有內功心法，均有強身健體作用，但練習扎馬步（或三體式），對習武者而言，主要是用於搏擊（打人）之用。