減肥方法小妙招？

個人的經驗:

合理控制飲食。古話「早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少」這個真的很有道理。大學的時候每天吃完飯就吃零食，不運動，155身高，體重最高到98斤。現在體重常年保持在80-84斤。大三開始以後控制飲食，早上一定吃早餐，雞蛋，這個很經餓，我一般是一個雞蛋，一份粥，到中午餓了，就老實吃飯，當然，飯量要控制，例如說以前吃一整碗飯，改成吃4分之三慢慢減少，身體需要一個適應過程。飯後堅持不吃零食，擔心忍不住，就不要在身邊備零食(以前胖有個原因就是男朋友老給我買很多零食，後來瘦下來也吃零食，公司上班，下午一到點就想吃，但是也沒胖，有個原因就是把我的零食帶去公司，分給同事，這樣你吃的就沒有很多了，也給同事留下好印象)或者你做有一些分散注意力的事情。

晚上的話一般是喝粥，吃水果。有人說一直喝粥會很沒味道，堅持不了，你可以在粥里放些下飯菜，我一般會去買那種腌制的酸菜或者榨菜。很多人有晚睡熬夜的習慣，這樣很多人早早吃完飯，到晚上上床睡覺，會隔5個小時中間有些人看視頻，刷微博，只要嘴巴沒東西就覺得怪怪的，這個時候就想吃些東西。這時候水果是最好的選擇了，小黃瓜，小番茄，蘋果和火龍果都是很不錯的水果，千萬不要吃紅提啊、榴槤啊、芒果這樣高熱量高糖的水果，不然白天的努力算是白廢了，親測，有段時間特別愛紅提，白天上班沒時間吃，早上回去買一大串，一下子吃完，一個星期，體重上去2斤。別看2斤不多，對本身就在減肥的人來講，很重要！！！

運動，減肥一般就要配合運動了。我之前在學校有時間每周會去上學校的瑜伽選修課，自己喜歡打羽毛球，會每周去打至少3次，每次至少一個小時。試過散步，我這人呼吸道不好，跑不了多久，後來也跳過繩。大學嘛，都沒錢去健身房，只能自己查網上的視頻練，上班後報過一次塑身的健身房，後來基本靠自己下班後在家練了，主要是靠瑜伽，最近考慮再接著去跳神。

我很喜歡走路，能走絕不坐車，所以經常出去徒步或者下班走回家。對了，有很重要的一點要說，現在很多人一到周末就在家宅著，這樣最容易長肉，因為你在家宅著，無聊就會想吃東西，而且是吃很多，我經常這樣。後來每次都是努力使自己忙起來，約同事或者同學一起出去逛街，看電影或者自己去爬山，去圖書館，實在不想出去，就在家坐衛生，看書，因為我有養貓，家裡會很多毛，會每周做一次大衛生，不出門也會跟貓玩，經常一下子一天就過去了。

總之，減肥是一項終身事業，堅持「管住嘴，邁開腿」就對啦！！！！

什麼叫做8:比16減肥法，就是在8小時內吃3頓飯，剩下的16個小時什麼都不吃。8:16黃金減肥法最近是由日本節目介紹，只要在8小時內吃完3餐，就可以瘦身，也不用特別地去限制自己吃什麼。聽起來很簡單就可以瘦身，實驗後其實8:16黃金減肥法是先在歐美流行下來，一本書叫The 8-Hour Diet教大家瘦身的飲食法。

而日前一個日本節目介紹這個8:16黃金減肥法，還請了三位女士做實驗，實驗為期兩周，兩周後三位女士的體重都有所減輕，腰圍也變細了。

8:16黃金減肥法指的是起床後第一餐至最後一餐的時間，例如你第一餐在上午10點吃，那麼你的最後一餐餐必須在傍晚6點前吃完。

兩周之後3位女士都減掉了不少的體重！

8:16黃金減肥法的三餐中你想吃什麼都可以，沒有限制，包括喝啤酒也可以！但其餘的16小時就完全不能進食，只可以喝水，水最好要喝2公升以上，保持空腹。

那麼8:16黃金減肥法的原理到底是怎麼回事？

其實8:16黃金減肥法飲食法和營養師的建議類近，就是要有固定的進食時間，晚飯儘早吃完，固定飲食時間對瘦身十分有幫助。將飲食時間限制在8小時，其餘16小時保持空腹，對於提高代謝有很大的幫助。在空腹的16小時中，胃部會將殘留的食物消化，將能量轉成代謝，減少脂肪積聚。8:16黃金減肥法減肥法對腰部瘦身特別有用，因為這個減肥法主要針對內臟脂肪，當代謝提升後，最先減少的是內臟脂肪。不過對於上班族，將進食集中在8小時內，也許有點難度。

如果大家認為自己難以實行8:16黃金減肥法，可遵循以下3招方法：

1. 三餐進食時間固定固定三餐吃飯的時間，改掉無時無刻想吃東西的習慣，嘴饞時可以以鮮乳，或是水果作為高熱量食物（如碳酸飲料、珍珠奶茶）的替代品。

2. 晚上盡量吃少一點減少晚上6點後的進食量，戒除高熱量、高糖分、高油脂的過夜。

3. 保持充足睡眠每天至少睡足7小時，不僅有助於改善睡眠品質，對於減重也比較有成效。8:16黃金減肥法在餘下的16小時就不能再吃東西，為了讓空肚的16小時未至於太辛苦。