熬夜形成作息規律，中午12點起床，次日4點睡覺，對身體危害大嘛？會導致猝死么？

03-24

熬夜對身體的影響就不多說了。這個問題的關鍵點，也就是題主存在僥倖心理的那一個點，是在「形成作息規律」上。

理論上說這是可行的，假如東八區一個正常作息的人每天早上8點起床，晚上12點睡覺，那題主的作息就比這個人晚四小時，也就是說，與東四區的人是保持一致的。很多熬夜的人也都天真的有這種想法啊：「我日夜顛倒這也能形成一種規律嘛！我過的是美國時間嘛！不就是倒個時差嘛！」

但是題主的作息真的能和東四區的人保持一致嗎？

能做到準時起床和睡覺嗎？能做到下午1點吃早飯，下午4點午飯，晚上9點晚飯嗎？夜間行動的你能保證每天的運動量嗎？

即使是正常作息的情況下，很多人依然要靠外力（比如家人督促，或是使用打卡軟體），才能養成每晚11點或12點前睡覺的習慣呢。而食堂、飯店的開放時間，同學或同事的結伴而行也在很大程度上促使你按時吃飯。當你的生活與周圍人完全不在一個頻道上時，壓力、惰性等很多因素都會導致你無法真正地做到「形成作息規律」。

以前身邊也有過這樣的同學的，日夜顛倒還自以為也是一種規律。實際上她有時中午12點起床，有時下午三四點起床，有時傍晚起床，根本談不上什麼「規律」可言的。起來後也是隨意在餓的時候叫點外賣。生物鐘已經完全混亂了。

題主如果是由於工作原因（比如上夜班）不得不熬夜，那隻能說盡量養成自己的一套作息規律並嚴格遵循吧，並且你需要比一般人更強的執行力。

如果是為了省時間或者覺得夜裡工作比較安靜什麼的，那還是算了。有太多其它方法可以達到這樣的目的，犧牲健康是不值得的。

不會，芬蘭那邊的人民就是這麼作息的。。題主要不要考慮一下出國成為時差黨。。。

其實在問這個問題的時候，你自己心裡已經有了答案，不過你還是心存僥倖。自己的身體，自己最清楚，好的生活習慣必須有它好的道理。

熬夜壞皮膚容易內分泌失調肝臟不能排毒人老得快

題主，我這麼說吧，人現在的身體作息規律是千百年進化而來的，也就是說你的內臟之類的代謝規律和時段這些東西已經是寫在你的DNA里的了，他們不像肌肉，你可以後天鍛煉或者培養，你打算用你有限的30到40年來「規律的」改寫人類進化出來的本能么？

熬夜的危害
※ 不規則的睡覺及壓力，會影響內分泌代謝不完全，形成皮膚水分丟失，簡略導致皺紋呈現、皮膚昏暗、長暗瘡、黑眼圈加劇等，尤其是上完妝後狀況會更糟，妝很難化均勻。在一連串的熬夜之後，假如覺得臉緊緊的、痒痒的，有脫屑現象，還可能會患脂漏性皮炎。

※ 從健康的視點講，熬夜的壞處多多。由於人若常常熬夜最簡略疲憊、精力不振，人體的免疫力也會跟著下降。傷風、胃腸感染、過敏等等都會找上你。

※ 假如長時刻熬夜，更會慢慢地呈現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精力癥狀。過度勞累使身體的神經體系功用紊亂，引起體內首要的器官和體系失衡，比方發作心律不齊、內分泌失調等等，嚴峻的就會導致全身的應激狀況、感染疾病的幾率相應進步。疲憊癥狀強烈的人比一般人患上呼吸、消化體系、循環器官等各種感染症的時機也添加許多。

睡覺專家以為：睡覺是推陳出新活動中重要的生理進程。沒有睡覺就沒有健康，睡覺缺少，不但身體耗費得不到彌補，並且由於激素組成缺少，會形成體內環境失調。美國的免疫學家在對睡覺和人體免疫做了一系列研討後以為，睡覺除了能夠消除疲憊，還與進步免疫力、反抗疾病的才幹有著密切關係。有足夠睡覺的人血液中的T淋巴細胞和B淋巴細胞均有顯著上升，而這兩種細胞正是人體內免疫力的主力軍。疲倦是大腦適當疲憊的體現，不應該比及這時才去睡覺。只要養成守時睡覺的習氣，確保每天睡覺時刻不少於7小時，才幹保持睡覺中樞生物鐘的正常運轉。所以，年輕人也應該學會控制自己的日子習氣，不讓天然節律被打亂，墮入惡性循環。
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熬夜的危害及防止

現在，由於日子節奏的加速，不少人感到白日時刻不夠用，常使用晚上去干那些白日未乾完的作業，乃至成為習以為常的事。別的，五光十色的夜日子已在鄉鎮鼓起，有的深夜還泡在舞廳、歌廳里，看通宵電影或參與其它文娛活動。作為都市裡的「晚睡一族」，明知鏡子里的黑眼圈已不忍目睹，也明知「男靠吃，女靠睡」的古訓，可是，加班、集會、上網、看碟、泡吧、蹦的……夜日子越是豐厚，咱們似乎就越有理由慫恿自己剋扣睡覺，參加熬夜的隊伍。殊不知，熬夜大大削減睡覺時刻，大腦和器官得不到歇息調整，給健康帶來嚴峻的危害。
熬夜給人們帶來的危害不只僅是黑眼圈、長痘痘或是怒火上升那麼簡略，它對身體所形成的危害極大，可使人體處於亞健康狀況乃至使機體器官受損而呈現各種疾病。熬夜的危害簡略的說有以下幾個方面：
A、睡覺缺少會進步壓力荷爾蒙的含量，令咱們所感遭到的壓力靈敏進步到新的水平。
B、體能和精力都會由於睡覺缺少顯著下降，智力水平、會集精力的才幹和決議計劃才幹也會遭到不同程度的影響。
C、不足夠不規則的睡覺會嚴峻影響學習進展，並將大腦單位時刻內能攝入的信息量削減將近一半，學習新事物極易受挫。
D、睡覺過少可能會讓你在並沒有處於窘境的狀況下也會感到壓抑，心思承受才幹顯著下降。
E、完美肌膚的大敵
熬夜不只使臉色昏暗無光，還長滿了暗瘡，眼角鼻樑上也無可救藥地爬上了細紋，眼睛也長成了「熊貓眼」，還會覺得臉部皮膚有緊繃瘙癢的感覺，或是有脫皮的現象。
熬夜給人體帶來的危害遠不止以上這些，不規則、不健康的日子方式，當然需求完全改變過來，不過生物鐘也並非一天兩天就能調整到最佳狀況的。因而，接下來引薦幾種熬夜後的急救辦法，在必定程度上能夠使問題得到暫時的緩解。
1、晚餐有考究
皮膚在得不到足夠睡覺的狀況下，會呈現水分和營養的過度丟失，因而晚餐應多吃清淡的蔬菜水果、魚等和彌補一些含原青花素（葡萄籽提取物產品）或含有甲殼素的保健品以利於皮膚康復彈性和光澤，一起可消除黑眼圈和使皮膚白凈光潤。忌食辛辣食物和酒精類飲料，最好不要抽煙。外用含膠元蛋白、甲殼素成分的護膚用品。
2、睡前需護理
熬夜往後倒頭就睡是最欠好的習氣。這時應先服用含天然膳食纖維的保健品（如羅漢果甜素、低聚糖等），既能潤燥又有助於睡覺。
在完全清潔皮膚後，噴上一層保濕噴霧，再塗上富含青瓜素、甲殼素、膠元蛋白等多種成分的面霜，不只能夠去死皮，還能修正皺紋令肌膚康復光澤，效果顯著。
3、清晨最要害
a.沒睡幾個小時就要起床，或許你頭痛欲裂，這時必定要以冷水洗臉，一起服用對各種頭痛有特效且無副效果的羚羊角滴丸，令你精力振奮，別的服用含原青花素、甲殼素的保健品，可有用消除眼部浮腫，淡化黑眼圈。
b.大口呼吸新鮮空氣，讓腦筋靈敏。做一些簡略易行的肌肉放鬆動作，能夠舒緩筋骨，到達減壓效果。
c.早餐能夠稍稍側重富含蛋白質的食物，如豆漿、雞蛋等，能夠給大腦補足夠夠的營養。如服用保健品可選用含卵磷脂、天然酵素（如含很多氨基酸、多種維生素和微量元素、富硒啤酒酵母的金華素）。
在此，給不同原因熬夜的人支幾招，以削減熬夜的不適和損害：
1、常常在夜間加班作業或學習的人，應多食用富含蛋白質的食物如魚類、牛奶等，別的可適量服用如含卵磷脂、腦細胞生長因子、金槍魚油、牛磺酸等成分的保健品以彌補腦力；如呈現頭痛時可服用羚羊角滴丸以緩解癥狀。
2、夜間文娛（打牌、卡拉OK、泡吧、蹦的等）及夜日子透支者，簡略導致陰虧陽亢而發生陰虛內熱的癥狀，可服用以冬蟲夏草為首要成分的滋陰補腎的藥品和含香菇多糖成分的保健品來進步免疫力，一起服用含天然酵素的保健品如金華素靈敏康復透支的體能。
3、不管何種形式的熬夜，人體都會呈現膂力透支現象和體內很多缺少礦物質、維生素等微量元素，使人體處於嚴峻的亞健康狀況，因而主張服用含天然酵素的保健品（內含豐厚的氨基酸及多種對人體有利的活性酶類、鉻、硒、鋅、鎂、鈣、鐵等元素，能靈敏康復人體體能，使人體精力充沛，在日本已經成為風靡一時、廣受重視健康人士追捧的保健食物，現在國內已有此類產品出產並在市內一些大型連鎖企業出售）。一起彌補各種維生素，最好是服用以氨基酸螯合技術出產的礦物質及多種維生素的組合製劑。首要和你先說說早睡,一般是指在10點左右歇息,由於,進入11點,人體各個器官就開端修護排毒,比方肝臟在11點就開端排毒,假如你晚睡,什麼1點2點睡並且長時刻這樣,那麼你的肝臟就非常簡略出問題,別的,人體由內至外的器官組織都要歇息了,假如你延伸他們的作業時刻,久了你就知道厲害了,你看看那些40左右就得癌症逝世的,基本上都是年輕時日子習氣欠好，並且這麼多年一向這樣.所以就有後來的成果.假如你晚睡,整個人基本上都沒有早睡的人來的精力.再說說早上吧,由於人體是有固定的生理周期和規則的,比方大腦,通過一個晚上的歇息,它會在固定的時分開端康復他的運動,而你這個時分強制它處在休眠狀況,違背規則,你會發現,你越睡越想睡,並且睡醒起來後你的精力似乎不不是特別好,感覺全身疲倦.假如你在每天11點前睡覺,早上7點左右起床,正午能夠歇息15-30分鐘,你長時刻這樣會給你帶來健康的,當然飲食和運動也很要害,希望能夠幫到你一點

常言說，早睡早上身體好。可是，這種說法到底有哪些科學根據呢？最近日本厚生勞作省的研討小組證明，與常熬夜的人相比，早睡早上的人精力壓力較小，其精力健康程度較高。據悉，厚生勞作省的研討人員以440名職工為研討目標，向他們分發了早睡早上型、「夜貓子」型日子方式查詢表和自我判別精力鬱悶度問答表。此外，科研人員還分別測量了被研討目標上班和回家時唾液中皮質醇的指標。剖析成果表明，早睡早上者唾液中的皮質醇指標較低，因而他們的精力鬱悶度也較低。據科研人員介紹，人體激素分早晨型和夜晚型兩種，皮質醇是早晨型激素的代表，起著渙散壓力的效果。沒有壓力的日子是不存在的，因而這種激素對守護人類健康起著重要效果。

可是，早睡早上也不必定都好，沒有一件工作是絕對的，有關查詢發現，比方常常熬夜的人記憶力會更強，思想更靈敏，所以早睡早上必定有壞處，但跟優點比起來就微缺少道了。
習氣熬夜的人越來越多了。乃至，關於有些人，熬夜已經成為日子方式的一部分。可是，從健康的視點講，熬夜仍是壞處多多的。
　　熬夜會對身體形成多種危害：
　　常常疲憊，免疫力下降：人體常常熬夜，所形成的後遺症，最嚴峻的就是疲憊、精力不繼；人體的免疫力也會跟著下降，天然的，傷風、胃腸感染、過敏原等等的自律神經失調癥狀都會找上你。
　　頭痛：熬夜的隔天，上班或上課時常常會頭昏眼花、注意力無法會集，乃至會呈現頭痛的現象，長時刻熬夜、失眠對記憶力也有無形的損害。
　　黑眼圈、眼袋：夜晚是人體的生理歇息時刻，該歇息而沒有歇息，就會由於過度疲憊，形成眼睛周圍的血液循環不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。
　　皮膚枯燥、黑斑、青春痘：晚上11時到清晨3時是美容時刻，也就是人體的經脈運轉到膽、肝的時段。這兩個器官假如沒有取得充沛的歇息，就會體現在皮膚上，簡略呈現粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。關於不習氣早睡的人來說，最遲也要在清晨1時的養肝時刻進入熟睡期。
　　並且，更糟糕的是，長時刻熬夜會慢慢地呈現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精力癥狀。
　　在不得不熬夜時，事前、過後做好預備和維護是非常必要的，至少能夠把熬夜對身體的危害降到最低。
　　首要是儘管晚睡但準時進餐，並且要確保晚餐的營養豐厚。多彌補一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物，利於皮膚康復彈性和光澤。魚類豆類產品有補腦健腦功用，也應歸入晚餐食譜。熬夜進程中要注意補水，能夠喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補又有去火功效。
　　其次，晚睡不「晚洗」。一般來說，皮膚的作息時刻是在22：00～23：00之間進入晚間保養狀況。這時是皮膚吸收營養的好時機。假如有條件的晚睡族群，在這段時刻里，必定要進行一次皮膚清潔和保養。用溫文的潔面用品清潔之後，塗改一些保濕營養乳液，這樣，皮膚鄙人一個階段儘管不能正常進入睡覺，卻也能正常得到營養與水分的彌補。
　　熬夜之後，最好的維護辦法天然是「把失掉的睡覺補回來」。假如做不到，午間的10分鐘小睡也是非常有用的。此外，打打羽毛球，多去野外走動，有助於你的身體健康和精力愉快，也是脫節熬夜後萎靡狀況的好辦法。

對身體危害大嗎？大

會猝死嗎？不會

不會，什麼都不會。一個顛倒了多少年的告訴你。不過真不是個好習慣，要改掉，要改掉。

這就是我最近常想的問題。目前因為工作的原因，作息基本是15:00起床、16:00、22:00、02:00吃飯、4-5:00睡覺。並沒有覺得在熬，而且即使一點完事兒還是會到5:00才睡覺。so？

題主你最近怎樣？對此問題有否新的理解或答案？