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老年人睡眠差怎麼改善?

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平時生活中,大家需要注意一些常見的疾病存在,尤其是老年人,容易出現睡眠障礙,長時間的睡不著,會影響的情緒,而且還會影響到身心健康,因此,要注意一些睡眠的方法,可以進行按摩,老年人睡眠差,可以進行哪些按摩?

老年人睡眠差怎麼改善

一、卧位氣功法

取右側卧位,枕頭適中,全身輕鬆自然,雙目閉合,舌尖頂上齶,意守丹田。由鼻孔慢慢吸氣,使整個腹部膨脹,再從鼻孔徐徐呼出,至全腹收縮。連續堅持2周,一般老人失眠即愈。

老年人睡眠差怎麼改善

二、仰卧揉腹

仰卧床上,意守丹田,先用右手按順時針方向繞肚臍稍加用力揉腹,一邊揉一邊默念計數,揉計120次後換用左手逆時針方向同樣繞臍揉120次。年歲大的老人,消化功能減弱,胃腸道的氣體就會成倍增加,常把大腸膨得脹脹的。一經揉腹,大腸受到刺激,就把氣體擠出來,便於安然入睡。這種方法對老人上半夜進入深睡有良好作用。若是下半夜不能入睡,可按上述方法各揉腹60次。

三、踏豆按摩

500克綠豆置鐵鍋中文火炒熱後倒入臉盆,同時將雙腳洗凈擦乾,借盆中綠豆餘溫,用雙腳蹂踏綠豆,邊踩邊揉。每天睡前1小時開始蹂踏,每次30分鐘左右可助老人失眠情況的改善。

四、拍打湧泉穴

每晚睡前洗腳後端坐床上,先用右手掌拍打左腳湧泉穴120次,再用左手掌拍打右腳湧泉穴120次,每次力度均以感到微微脹痛為宜。

希望大家有所認識,平時一定要注意老年人的身心變化情況,而且,不能盲目的進行安眠藥治療,長時間這樣下去對身體不利,可以按照上述的方法去做,有效地緩解睡眠不良的狀況,希望老年人可以試一試,平時不要給自己太的壓力,避免身體出現問題。

老年人睡眠差怎麼改善

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