有沒有一種有效方法可以減掉肚子的贅肉？

我感覺沒有什麼有效的方法可以減掉肚子上的贅肉。如果想減掉肚子上的贅肉，都是要靠平時 的飲食習慣，良好的作息時間，

我就是一個胖女孩，從小就胖。每當我吃飯的時候，我老媽就在旁邊嘀咕說，少吃點都那麼胖了也不知道節制。讓我減肥，多吃水果蔬菜。現在好了，我喜歡上了吃水果，但是體重還是沒有下降的意思，我老媽又開始說了，水果都是糖分，要少吃點，看你一身的肉。

我是全身胖，尤其是肚子，肚子上的贅肉好明顯。經常被人家說是游泳圈，不會游泳都不會被淹死，因為自備游泳設備。說的我好傷心的，好難過的呢。我想很多胖的女孩子都想把腰上的肉減掉，這樣就可以穿一些漂亮的裙子，和緊身的T恤了。

想減肚子的贅肉？想是多麼容易的事情啊，但是做起來卻很難。我親身體驗過很多減肥方法，比如說，做仰卧起坐。在高中的時候，體育課老師就讓女孩子做仰卧起坐，跟我們說可以減掉肚子上的贅肉，讓你擁有水蛇般的腰。我信了。天天早上，中午，晚上都做仰卧起坐。後來練得一分鐘可以做40多個。我自認為很厲害了哦！可是堅持了那麼久也沒有瘦下來。

後來又開始轉呼啦圈，天天轉。後來兩邊的胯骨都不能動了。都是因為轉呼啦圈轉的。因為疼痛，我就放棄了轉呼啦圈。

通過種種的減肥方法，我總結出了，想要減掉肚子上的肉要做到很多的。

我們每天三頓飯必須要按時吃，不能節食。有的時候感覺餓了好久，就想要吃很多東西，然後就去大街上胡吃海喝一頓。飢一頓飽一頓這樣的話，不但不能減肥，還會變胖，適得其反。不要吃油大的東西，膨化食品，糖分太高的。葷素要帶配好，晚上要少吃。

我們的行為習慣和肚子上的贅肉也有很大的關係。現在很多都是在辦公室工作的，整天坐在那裡，累的時候就一攤。肚子上的肉全都堆一起了。我們想讓自己的贅肉少一點，坐在那裡的時候，就要坐直坐正，長期下來肚子上的贅肉就不會那麼多。

我們也要養成良好的作息時間，早睡早起。好多和我們差不多的年輕人，晚上特別喜歡熬夜，沒有哪天是十二點之前睡的，早上起不來。真的是父母長期說的一句，晚上睡不著，早上睡不醒。

想要減掉肚子上的肉，就要有個好的飲食習慣，良好的作息。貴在堅持，沒有特別快的減肥方法。

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這算是一個老生常談的話題了，肚子上贅肉的來源可能分為以下幾種:

A. 由於工作的原因久坐不愛運動；B.常吃特別油膩的食物，並且這種情況常出現在晚上，同時還伴隨著啤酒或汽水； C. 長期作息不規律；D.先天性肥胖造成，這個需要去專門的醫院就醫。在這裡給大家推薦一些個人覺得比較有效的做法，希 望你早日甩掉多餘的肉肉，成為完美女神or男神。

說到減肥，許多MM GG首先想到的是節食甚至不吃，這個是完全不可取的。曾見到身邊減肥的MM。一日三餐青菜+白開水，最後體重沒少多少，卻由於營養不良住進了醫院。這裡強調適度節食，飯吃到八分飽是比較科學的，然後呢，如果你有吃宵夜的習慣，建議放到八點以前，並且不能大魚大肉，像豬蹄之類的高脂高能的食物晚上是堅決要杜絕的。

個人比較推薦運動減肥，主推慢跑和仰卧起坐，如果條件允許，健身房也是很不錯的選擇。關於訓練強度，這個可以去百度相關貼吧看看或是請教身邊的健身達人，根據個人的體質和時間來制定鍛煉目標。一旦健身計劃制定後，一定要嚴格執行，如果全憑興緻，那完全沒有效果的。減肥運動非一朝一夕就能達到的，否則這個世界上就不會有那麼多的大肚腩了^_^!

最後，減肥沒有捷徑。設定好減肥計劃一定要嚴格執行，並且管住自己的嘴。堅持+堅持以及汗水的流淌才能達到，然後還要把這個號習慣一直堅持下去。

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這個方法有很多，一般肚子上有贅肉的人都是吃完飯不運動就坐下而且是吃得挺多的人愛有贅肉，這樣的話就需要我們在少食多餐的基本上多加鍛煉了。

一次吃太多很容易把肚子吃大，也就是我們說的把胃撐大，這樣下去的結果就是越吃越多，越吃越能吃，肚子也就越來越大，所以一次不能吃太大，科學的飲食習慣一般都是吃飯要吃七分飽，不宜吃得太飽，如果實在餓的不行可以等消化了再吃一點。我就有這樣的經歷，一段時間吃的多的話就感覺吃一點就吃不飽，越吃越多，而一段時間控制一下每頓飯就吃少些的話，再多吃也吃不下去，感覺肚子撐得難受。

減肥的秘訣就是管住嘴邁開腿，邁開腿是相對於一般的減肥者來說的，要減掉肚子上的贅肉我覺得有效的運動方式就是做仰卧起坐，一開始做不了太多的話就少做幾個慢慢來，一段時間之後相信會有顯著的效果。我就嘗試過一段時間，仰卧起坐像其他運動減肥方法一樣，貴在堅持。只要能堅持一段時間，肚子上的肉就會少很多。

其實我們會發現生活中大肚子的大部分是兩種人，一種就是生過孩子的女人，一種就是發福的中年男人。生過孩子的女人一般都是肚子失去彈性吃的多恢復不了的，只要通過鍛煉還是可以恢復如初的。還有就是中年男性，很多都是為了應酬喝酒喝起來的啤酒肚，這種情況還是要控制酒量。

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其實生活中的減肥方法太多太多，各式各樣的，有藥物減肥，有針灸減肥，再就是節食，等等等等太多了，但是要說最健康的減肥方法那肯定是有氧運動了。下面給大家分享一下我的減肥小妙招：

第一種，叫做平板支撐。男生嘛，都愛在喜歡的人面前展示自己的肌肉啊，馬甲線呀，以此來證明自己足夠強大，哈哈。平板支撐就是用兩個手臂還有雙腳撐在地上，支撐全身的重量，夾緊雙腿，一般沒有健身基礎的撐不過五分鐘，太累。這樣可以快速的收緊腹部的贅肉。這種運動適合手臂有力量的人。

第二種，叫做騎單車。這種就比較適合女生了。宅在家也可以做的，沙發上，地板上，床上，只要躺著像騎單車似的運動就可以，每天3組，每組200個。這個瘦肚子的贅肉是很明顯的，我的姐姐生完寶寶，肚子上的肉鬆松的，她每天晚上睡覺前都會做這個運動，又可以陪著娃娃睡覺，又不動聲色的減掉了肚子上的贅肉。這個方法還是她教我的，一個月可以瘦十斤的哦。

再有就是配合飲食了，不吃油炸食品，不喝汽水，不吃甜點，總之就是杜絕高熱量的食物攝入。晚飯可以不吃，或者只喝粥不吃主食，養成早睡早起的好習慣，這樣才不會因為熬夜導致內分泌紊亂造成的肥胖。有一句話說的好『管住嘴，邁開腿』，減肥最重要的還是要堅持，加油哦！

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先說一說為什麼肚子上會有贅肉產生。一般情況下，肚子上的贅肉是因為久坐不運動或剛吃完飯就立刻躺下，久而久之，形成的贅肉。所以，要想減掉肚子上的贅肉，一是要改變生活習性，而是要配合針對的鍛煉。

首先，生活習性的改變。一般上學或工作的時候，都會吃完飯就在座位上休息的習慣，這個習慣一定要改掉，在吃完飯以後，建議溜達20分鐘左右再回去休息，如果直接休息或者躺下睡覺，肚子上的贅肉是特別容易產生的。而且，久坐的時候，建議每隔一段時間就起來走動一次，這樣雖說不能有效的減掉小肚子，但是可以防止小肚子產生，從源頭上杜絕了肚子上脂肪的增長。

怎樣通過運動減掉小肚子呢？首先就是仰卧起坐了，大家都知道，這是減肚子必備的。但是自從有調查說女生不適合仰卧起坐，那麼我建議大家採用卷腹的動作，這樣一個動作是對身體無害的健身動作。一般情況下，不能堅持的時候恰好是最瘦肚子的時候，所以還請大家一定要堅持。還有平板支撐也可以很好的瘦肚子，因為這個動作可以鍛煉全身的核心肌群，肚子的位置也是可以減下去的，如果去健身房，有專門的平板用來鍛煉腹部，要結合教練練，遵循技術要領，不要盲目練習。我認為，在平時注意不要久坐，再配合鍛煉，就可以減下來的。

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有沒有一種有效方法可以減掉肚子的贅肉？

減掉肚子上的贅肉方法有很多，但是想起來的第一個方法就是平板支撐，這個方法也是從許多博主那裡看到的，還有大一上體育課的時候每次期末體育考試都會有平板支撐這一項，許多女生做的動作不規範，老師就會在旁邊磨叨我們好好做，做規範點，做好這個女生肚子上的贅肉可以快速減掉，但是需要有持久力，堅持做不然可能會反彈，仰卧起坐同樣也是有效消除肚子上贅肉的方法，它不僅可以有效減去贅肉對腰部皮膚也可以起到緊緻的作用，尤其是女生可以一起買一個瑜伽墊子在寢室做，互相幫忙壓腿也是很好的，但是也需要堅持，不是所有女生都適合的一個方法。除了這些需要毅力和耐力的，慢跑也可以作為一個選擇，可能對於除去肚子上的贅肉可能不是一個快速直接的方法，但是也可以有效的燃燒體內的脂肪，還可以鍛煉身體。

對於許多不能堅持的也有很多好方法，例如：平時關注自己的嘴少去吃一些熱量高的油脂高的食物，不能堅持做一些持久力的運動，但是可以少少的針對腹部做一些鍛煉，我知道許多女生不僅想不控制飲食還想減掉肚子上的贅肉，那就可以每天早上來一杯蜂蜜水或者檸檬水，他們都有消除體內脂肪和排除體內毒素的功效，所以這也是許多女生的優先選擇。

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做仰卧起坐可以減掉肚子上的贅肉，但要做標準的動作才行，下面給大家介紹幾種瘦肚子的動作

空中蹬自行車一定是少不了的讀後肚子的方法

平躺姿勢，雙腿同時抬起落下也是一種快速瘦肚子的方法

仰卧起坐當然不能忘記，做簡單有效的瘦肚子方法。淡然在做完永東也要搭配塑 魅婷

按摩，激活腹部脂肪細胞會讓瘦肚子效果更好。

側身瘦腿也是不錯的辦法喲。

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