6招教你在熬夜後調整身體狀態

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長期熬夜影響精神狀態，不僅容易疲勞，記性變差，更會影響身體狀態，長期熬夜罹患心腦血管病、猝死、心梗、高血壓的幾率直線上升。熬夜後應該如何補救呢？才能將影響降到最低？

1.及時起床。每個人都有生物鐘，像我平時就是8點起床；即使我熬夜到清晨5點，也必須要8點準時起床。不擾亂生物鐘是降低影響的因素之一，如果覺得睏乏可以在中午休息一會，時間控制在90分鐘內。午休後可以喝一些提神的飲品：有記益生茶、咖啡等等。

2.攝入維生素。熬夜會導致大量維生素流失，熬夜後多吃色彩鮮艷的瓜果，如胡蘿蔔、番茄、洋蔥等。

3.補充水分。體液是生命活動最重要的組成部分，熬夜時補充水分能夠降低熬夜危害，不要喝含糖量高的飲品，不僅容易肥胖而且對心臟也不好。熬夜期間可以選擇喝有記益生茶、白開水。

4.熬夜對皮膚的傷害很大，通過外敷內滋的方式，可以給皮膚全面補水。外敷是敷補水面膜，滋養是指喝雞湯、糖水、有記益生茶等營養品。

5.補充優質營養。這裡說的優質營養是指優質蛋白（白肉、雞蛋、豆類）、高纖維（五穀）、低脂低鹽（脂肪攝入量=公斤體重*0.45g；鹽的攝入量<5g）

6.運動鍛煉。熬夜後多走動和運動鍛煉不僅可以改變萎靡不振的狀態，還能使精神煥發。

熬夜對身體不好，要根治還得減少熬夜，如果你的朋友經常熬夜，建議通過以上方法緩解危害，將影響身體的因素降到最低。