自由潛|你真的會呼吸嗎？

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準備呼吸結束，深吸一口氣，然後就下水啦～聽上去簡單，不過這口氣的吸法很有講究，因為通常來說，這口氣吸得越多，閉氣過程中可用的氧氣就越多（同一個水平的潛水員可以在水下待久一點），肺部被水壓壓縮的範圍就越大（同一個人感受到水壓壓力就晚一點），那麼怎樣才能吸到最多的氣呢？

為了說清這個問題，首先要來講一下人類的呼吸～

從外界吸進來的氣，都是進了肺里這是無疑的，然後肺有很大的彈性同時總體積也有限制，比如女生的肺容量在6l左右，男生肺容量在8l左右；但是怎樣吸氣，才能使得肺部在限制內最大範圍的擴張呢？這需要我們來考慮一下深吸氣的時候肺部怎樣擴張。

首先，我們把上身軀幹劃分為三個部分（腹部、胸部和肩部）&六個方向（前後左右上下，請自行補腦一個立方體）。軀幹的三個部分對應三段吸氣：

深吸氣的時候按照從下到上的順序來：

首先是腹式呼吸，吸進來的氣主要朝下朝前放；

然後感覺吸到下無可下的時候進行胸式呼吸，胸式呼吸有兩個小細節，一是氣一邊從外部吸進來，一邊把腹部的氣轉移到胸部。然後就胸部擴張的方向，日常呼氣中，胸部是向前擴張的，所以這裡我很容易忽略胸部左右兩邊的擴張，其實這部分很重要，可以很明顯的加大吸氣量；

最後，胸部也吸滿了還有向上頂吸進來的氣，做肩部的呼吸。

從吸氣量上來講，最多的是腹式，過來是胸部，然後是肩部，向上發揮的空間是非常有限噠~

總體上來說呢，深吸氣的時候盡量吸滿，當然也要以自己不會覺得撐得難受為前提，多多聯繫，會慢慢感受到自己能承載的氣量會慢慢增加的，剛開始不要著急??

就是潛水之後出水時候的呼吸，首先，大家要明白恢復呼吸很重要，在潛水之後，出水的那一刻體內的氧氣含量是最低的（因為沒了水壓，肺部體積還原，氧氣密度最低），這時是否正確的恢復呼吸決定了你是否ok，所以恢復呼吸應該要養成一個習慣，每一次出水都做恢復呼吸，即使短時、短距離潛水之後你可能覺得並不需要，但也應該要完成恢復呼吸的步驟。

恢復呼吸的時候，第一步大口吸氣；第二步，稍微閉兩三秒的氣，讓剛吸進來的氣有時間進入循環；第三步，自然呼氣，然後重複第一步，進行3輪左右。

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