想減肥，是每天去跑步還是買個跑步機在家跑呢？

單純從跑步來講，室外要比室內好些，沒那麼枯燥。但題主是想減肥，那麼在這大前提下，就要先評估下自己適合跑步減肥不？

先說下那些人群不適合跑步減肥：

1、體重過大的人。體重過大的人，不僅是跑步不適合，快走都不適宜。因為這樣會對關節造成很大壓力，一旦過度造成勞損，就得不償失了。這類人也同樣不適合跑步機，對於跑步機不僅是關節壓力大，還有跑步機的馬力不見得能承受使用者的重量。跑步機的馬力也是有大小之分的。

（圖片來自知乎）

對於體重過大的人來說，如果跑步機馬力不夠帶不動，那麼使用者就會感覺很吃力，這樣加大了運動負荷，對關節造成了更大的損傷。同時由於體重過大，對於一些材質的跑步機也會出現過早故障的情況。

建議體重過大的朋友通過游泳或者動感單車這樣的方式來進行鍛煉，動感單車需要有專業教練指導，把器材調校合適。這樣經過一段時間鍛煉以後一樣會有效果。

2、有運動損傷或者腰椎不好的人

這部分人大多是受過傷的，運動只能以康復訓練為主，跑步是不適宜的，最多只能慢走。那麼這部分人最多也就是嘗試和下室外滿足，買跑步機只能是個擺設。這部分人，建議是去醫院搞清楚損傷原因，然後積極治療，再用一些康復性運動來進行恢復。

以上的兩類人，是不適宜跑步減肥的，跑步機也就同樣不適用了。

那我們再來說說跑步機和室外跑步的區別，無非就是以下幾點：

路跑VS機跑。機跑：因為設備本身的原因，可以提供專業的跑步數據，數據來源主要是對身體各方面指標的監控，比如：心率、速度、坡度、卡路里消耗。從而制定適合你的跑步計劃。跑步機由於是機械式，由馬達穩定功率輸出因此不會讓跑者出現不變頻輸出。同時，由於機跑是在室內，基本不受空間，季節，時間等因素的影響。

那對於路跑來說，路跑帶給人的是奔跑的最自然感受，因此顯得沒有那麼枯燥，讓你和大自然有互動。同時路跑是主動發力，跑起來強度更大，完全的腿部作用加上各種環境的變化使得路跑有可能消耗更多的能量。

總結一下，其實很難說二者那種好，我們不能狹隘地去判定。對於跑步機來說，當初設計也是考慮到健身者可以足不出戶就可以運動，場景不同。我們現在不是一直談霧霾色變嗎？跑步機就可以一定程度上解決這個問題。

那麼對減肥來說，堅持是最重要的。所以，到底哪種適合你先要衡量下自身的情況然後合理選擇減肥方式，至於跑步機還是室外跑，關鍵是你的客觀條件來決定的。

作者：身心棒棒噠，更多以健康小常識，關注【營銷航班】