增肌健身的原理是什麼？

當我們為了自己目標的身材揮灑汗水，並且掌握了方法、技巧、想要我們身體肌肉得到增長的時候、大家知道為什麼要這樣做嗎？為什麼一定要按照法則來訓練呢、又為什麼要注意飲食、營養、訓練時間、強度等等的問題、因為任何事都是有著自身的科學原理、當然我們想要增長肌肉也是一樣、要了解了肌肉原理。知道他是怎樣工作的、又怎樣的特性、科學合理才能讓我們受益。

其實想獲得最大化的肌肉增長，最關鍵的就是在你的體內創造一個合成代謝環境。如果沒有這種內在的環境支撐，訓練強度再大、訓練時間再長都沒有用。

休息

肌肉是在休息時增長，而不是在訓練時。在睡眠中，睾丸酮和人體生長荷爾蒙的釋放會達到峰值。如果睡眠不足，你的身體就不能最大化形成合成代謝狀態，你就不能增長更多肌肉。

蛋白質是促進肌肉生長最重要的物質。如果你的蛋白質攝入不夠，你的身體很容易進入負氮狀態。氮的含量和肌肉生長關係非常緊密。氮含量越高，氨基酸合成越強。當氮含量很高時，身體會處於正氮平衡狀態，這對肌肉增長非常有利。反之

如果你想最大化獲得肌肉增長，每天每磅體重攝入1-1.5g蛋白質。牛肉、魚肉、禽肉，雞蛋，低脂乳製品是很好的蛋白質來源。把這些蛋白質攝入分成5-6餐進行。

碳水化合物

如果你是一輛汽車，想要飛奔，你就需要能量——碳水化合物。碳水化合物分為單碳水和複合碳水。單碳水有糖、白麵包、果汁和一些水果等，他們一旦攝入，如果不趕緊被消耗，就會變成脂肪。複合淡水有全麥類食物、大量水果、米飯等，他們釋放緩慢，被轉變為脂肪的概率很低。為了獲得最佳的能量供應，你的碳水化合物攝入應該占每天能量攝入的50%以上。在備賽期則不需要這麼多。

碳水化合物對肌肉增長也非常重要。它可以促進胰島素生成，讓更多氨基酸進入肌肉細胞，促進肌肉的增長和恢復。