怎麼分辨腹肌上的脂肪是皮下脂肪還是內臟脂肪，分別應該如何減脂才有效？

當你在減肥的時候，你可能更多的關心的是你的體重的變化，就算你的體重以了，但是，你減掉的真的是脂肪嗎 ？

很多人說要「減脂、減脂」，但實際上減掉的都不是脂肪。人體的體重由骨骼、肌肉、脂肪等東西構成，而體重秤稱的只能是他們的總和。你身體中某一項物質減少了，你的體重自然會減少。

對於大多數沒用對方法的jrs來說，你首先減掉的東西是...肌肉！

肌肉的作用不言而喻，它對於燃脂有著持續性的作用，甚至可以幫助你在運動過後的睡眠中，進行著燃脂。

減脂的一大誤區就是不敢吃肉，從而白白得流失了蛋白質，從而減少了肌肉的構成。每增加0.5千克肌肉每天多消耗30-40卡熱量。換句話說，增加0.5千克肌肉，每年消耗的額外熱量相當於1.5 -2千克脂肪熱量。

然而，肌肉的比重大於水，脂肪的比重則小於水，如果你依靠著節食等不正確的方式來進行減脂的話，你會發現體重會下降得特別快，但隨之而來得便是一系列後遺症...身體變差就不說了，女性的話還會降cup哦！

在我們的身體里，脂肪可以儲存身體多餘的能量外，還能保暖，並作為抵抗外界衝擊力的緩震層。但是，每當我們吃進來的能量超過了我們身體的「新陳代謝」時，我們的身體就會把這部分多餘的能量用脂肪儲存起來，隨後便變成了「皮下脂肪」囤積著，（就是你肚子下的肥肉）。

而練成肌肉則需要一定的力量訓練，通過大幅度的運動，能夠刺激到肌肉，隨後在補充「蛋白質」的時候提高肌肉的增長，修補加固被刺激到的肌肉群，讓肌肉變粗。

所以說，減脂和增肌是不是脂肪和肌肉相互轉換的過程，有時候往往要先減脂再練肌肉...

如何真的減少脂肪？

以下四個簡單建議，內臟脂肪必敗，這包括：運動、飲食、睡眠以及壓力管理。

1、全身運動

請忘掉局部減脂，世界上沒有隻消減內臟脂肪的辦法。當身體燃燒脂肪的時候，你會同時用掉各類脂肪，包括內臟脂肪和皮下脂肪；每周四次，每次30分鐘的中等強度有氧運動可以有效的減少皮下脂肪和內臟脂肪的含量。所謂的中等強度則需視你的健康情況而定，對一般人來說可以是慢跑一類的活動，對肥胖人群來說快速走也是足夠的。

腰腹訓練（如卷腹）雖然可以練到腹部的肌肉，但是對消減內臟脂肪並沒有直接效果。單純的力量訓練可以幫助消減皮下脂肪，對內臟脂肪則沒有明顯效果。

2、飲食

沒有什麼食譜可以直接減少你的內臟脂肪含量，但是當你體重減輕的時候，往往都是從腹部開始。一個高纖維（如全麥食品）的飲食習慣更有可能加快你的進程，同時多吃水果蔬菜和瘦肉。盡量避免飲用含糖的飲料，以及含有大量飽和脂肪的食品（花生、起司、乳酪）。用橄欖油或是茶油來代替傳統的烹調油，它們含有更多的不飽和脂肪。

3、睡眠

良好的睡眠才能讓你保證健康的身體脂肪含量。長期每天少於5小時或是多餘8.5小時的睡眠則有可能增加你的內臟脂肪含量，雖然脂肪的增加並不是由睡眠時間單方面決定的，但是不良的睡眠習慣確實會增加身體堆積脂肪的風險。

4、壓力管理

身體會通過堆積脂肪的方式來對應生活中所遇到的各種社會壓力。你不能奢望控制這個社會，那麼就學會管理自己的壓力反應。多和家人朋友談天，冥想、並積極的參與運動都可以幫助你更好的緩解壓力。

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每天都只有有限的時間，因此如果你只能夠做一件事的話，運動就是收效最快和最好的選擇，既可以保持身材，也可以幫大腦更好的控制壓力

保持充足的睡眠和進行壓力管理，這些都屬於「生活方式管理」的範疇。配合其他生活方式的改變，如戒煙和控制飲酒，可以更好的幫助你控制身體里的脂肪貯存。不過這些都是長時間所養成的習慣，所以你需要一些時間來進行調整

想要分辨腹肌上的脂肪是皮下脂肪還是內臟脂肪，其實最簡單的方法就是用手抓一把試試，如果能夠輕鬆的抓起一把「肥肉」的感覺，通常就是皮下脂肪。如果感覺肚子鼓鼓的，但是單純用手無法抓牢固，那麼可以簡單判斷為是內臟脂肪，再有如果伴隨高血脂等症的話，那麼就不用費力用手抓了，應當讓醫生透過儀器幫你認真的看一看你的狀況，然後讓他為你提出有針對性的減值方法。下面我們簡單的介紹一下，如何減脂。

針對皮下脂肪減脂的問題，我推薦規律的健康飲食加上有氧運動。這是由於皮下脂肪的堆積一般是由於長期的不良生活習慣造成的，比如下腹部的肉質蓬鬆，隨便一抓就能一大把。比如臀部肥大，但並不健碩。再比如胸部肥大，但是並不結實一樣。這都是由於長期工作學習為借口的「懶散」，和垃圾食物攝取過多造成的，體內大量脂肪的囤積造成的。這裡我推薦生活水準靠上的同學可以採用游泳的方式，推薦生活水準一般的同學可以採用爬山和徒步的方式進行修身。也許有人會奇怪為什麼運動還要分「生活水準」，原因很簡單因為一般的泳池環境容易造成細菌的滋生，如果沒有高生活水準是沒有優質的條件去一些品質較高水質較好的「泳池」的，這樣一來如果游泳環境不好不但修身的目的沒有達到還容易得病。至於爬山和徒步，不但花錢較少還多為組團兒出行，這樣不但陪伴了家人朋友還為健康得到了保障，何樂不為呢？！

針對內臟脂肪的問題，我能夠推薦的只有少油少鹽加上散步的方式。至於原因早在第一段中間的部分我也闡述的很清楚了，那是需要專業醫生用心有針對性去給建議的。至於少油少鹽是說，盡量在原本堆積的內臟脂肪上在「撒鹽」了，所以我的建議是減少攝取。至於散步，我想大量的運動勢必造成身體水分和鹽分的流失，但一旦進行補充攝取說不好就對原本「肥胖」的器官造成了二次傷害，所以適度的散步和及時的補充水分和「陽光」，我想這應該是最恰當的民間「修復」方式了。至於其他的，還是去好好掛個三甲醫院的專科，認認真真去看看吧！

分辨腹肌上的脂肪是皮下脂肪還是內臟脂肪，這個可以通過肉眼觀看，還是可以看出來的，實在不行，就使點勁，抓一抓，看看鬆動的程度，如果鬆動程度比較大的話，那就是皮下脂肪，這個只是個人的一些觀點。

其實要說怎麼樣減脂才有效，其實這個還是在於飲食和鍛煉兩個方面的，皮下脂肪基本是要靠運動來減去的，這個可以適當地做一下慢跑，也可以做平板支撐，仰卧起坐，還有就是專門針對腹部減脂的瑜伽，都是不錯的選擇。

內臟脂肪要想減去，關鍵在於有一個合理的飲食規劃，不要暴飲暴食，要合理搭配，吃飯盡量吃7分飽，多次蔬菜水果，高纖維的食物是最佳的選擇。