有哪些辦法，可以讓注意力更加地集中？
2、清理大腦。 大腦是一個屏幕，裡面也堆放著很多東西，準備工作或學習時，腦中卻還在閃現各種無關此刻所做事情的場景，此刻你要做的就是果斷關掉那些無關的情緒、思緒和信息，在大腦中就留下你現在要做的事就可以了。
3、凝視法。在開始工作或學習之前先盯住一個物體（可以是一個點、一本書、自己的手指、屋外的電線杆等等）5分鐘。然後用雙眼凝視著它，並經常做這種練習，一定會有很好的效果。為什麼會產生如此好的效果，解釋如下：當人的雙眼長時間地凝視在一點時，視野就會變得狹窄，那些容易吸引你並導致注意力分散的事物也就會進入眼帘，因此人的意識範圍也隨著變窄，從而使人達到注意力集中的心理境界。
4、做些訓練注意力集中的遊戲 。試試比如經典的注意力訓練小遊戲：舒爾特表，具體是在一張有25個小方格的表中，將1-25的數字打亂順序，填寫在裡面，然後以最快的速度從1數到25，要邊讀邊指出，同時計時。 研究表明：7-8歲兒童按順序導找每張圖表上的數字的時間是30-50秒，平均40-42秒；正常成年人看一張圖表的時間大約是25-30秒，有些人可以縮短到十幾秒。用過精英特速讀軟體的朋友一定知道，舒爾特表在精英特速讀記憶訓練軟體中不止25個小方格，因此訓練注意力的效果會更明顯。
6、感官同用法。調動多種運動器官來協同活動，在大腦皮層形成一個較強的興奮中心。以記單詞為例。邊聽錄音帶，嘴裡讀單詞，眼睛看課本，手在紙上寫單詞。這樣，注意力就當不了「逃兵」了。
7、勞逸結合。不論是工作還是學習，干一會兒歇一會兒對恢復腦力都很有幫助。特別是在對付比較難比較枯燥的問題時，可以縮短工作周期，比如干二十分鐘就小歇一會兒，如此循環。
8、自我記錄。把每天走神的內容記在小本子上，過些天再查看就會發現都是些無聊的東西。再記錄下去，就會寫著「我今天一天沒有走神！」
我們很多時候都不能集中注意力，但往往只有當注意力分散導致不能有效率的完成工作甚至發生錯誤的時候，我們才會意識到問題的存在。
【注意力不集中的原因】容易讓人分心的環境，胡思亂想和情緒因素都會導致注意力不集中。知道為什麼會注意力不集中，就容易對症下藥了。外部：干擾噪音，對話，不合適的燈光，電視，工作，家務，網路等內部：餓了，累了，病了，沒有動力，感到厭煩，沒有興趣，焦慮，壓力和煩惱，消極的想法。
【怎麼做】1.首先保持一個好的身體，身體的好壞對注意力很關鍵，充足的營養、休息和睡眠才能保證充足的注意力。2.學習前不要吃大餐。老人言：一飽百不思，這是有一定道理的，突然攝取很多糖份會讓血糖增高，然後陡然下降就會感到睏乏，貪嘴的話可以考慮水果和乾果。3.腦力活動期間喝大量的水，尤其是昏昏欲睡的時候。咖啡可以讓你清醒，但同時會增加你的焦慮感，可以適量飲用。4.體育運動。適量運動有助於提高注意力，長期生活在一個封閉固定的環境中，容易喪失動力，導致做事提不起幹勁。
5.每天按時休息。有規律的休息對恢復注意力和記憶力很關鍵，有規律的睡眠可以防止失眠，不要養成在床上工作學習的習慣。【小技巧】?可以在進入學習或者工作狀態前做一些小儀式，比如擺個姿勢，戴上學習帽什麼的。就好像在運動前做準備活動一樣，給身體一個提示。?在學習前，花幾分鐘平定思緒，相信自己可以克服一切困難。循序漸進花一點時間計劃一下準備做什麼。
?學習的時候可以記筆記、劃重點、自問自答、組織討論、融會貫通、形象化概念等等。隔一段時間就換個主題做做，保持新鮮感。1、最簡單的方法：遠離干擾源。比如收起手機、關閉電視或電腦、找一個安靜的地方學習等等。
2、在平時的學習工作中，要學會給自己規劃一下時間，每個時間段要做什麼，明確下來（最好是書面的寫下來），有了目標學習才有方向、才能有條不紊，從而做到注意力集中。
3、課堂上集中注意力的方法：①聽課時可以想像台上的人只是在對你一個人講課，視線和聽覺都集中在他的身上，把周圍的人和環境努力忽略掉；②多種動作協調起來以集中注意力。在聽課時，可以邊聽邊做筆記，手、眼、耳全部動起來，易於抑制疲勞，提高學習效率，增進記憶能力。③有準備的去聽，也就是說聽課前要先預習，找出不懂的知識、發現問題，帶著知識點和問題去聽課會有解惑的快樂，也更聽得進去，容易掌握；④參與交流和互動，不要只是把自己擺在「聽」的旁觀者，而是「聽」的參與者，積極思考老師講的或提出的問題，能回答的時候積極回答（回答問題的好處不僅僅是表現，更多的是可以讓你注意力更集中）。
4、舒爾特表等練習集中注意力。如《精英特速讀記憶訓練軟體》中的：靜心調息、無聲看圖（無聲思考）、整體感知、視野擴展、舒爾特表、焦點移動、閃讀訓練，這些練習對訓練集中注意力都有非常好的幫助。這一軟體的練習屬於全腦開發的練習，對我們的閱讀能力、注意力、記憶力、觀察力、思維力等都有很好的幫助。有需要、感興趣的話可以去具體了解學習。（特別是無聲看圖和思考、整體感知、舒爾特表，非常有意思）
5、另外，要保證有一個好的睡眠（包括午睡），睡眠好了才能有良好的精神狀態。學習或工作中，要注意適時休息一下。有時候，讓自己再次集中注意的方法就是休息，不管任務是否需要完成。如果你給自己一點時間空閑下來，重新調整（洗把臉、動動跳跳都可以），你會發現再次集中注意力會更容易。
說起集中注意力，我身邊還真有一個好例子，那就是表妹。她四五歲的時候，精力特別的分散，就像是一個上了發條的小玩偶一樣，一會兒都坐不住。她媽媽那會兒就擔心她上小學以後，沒辦法專心聽課於是找各種熟人打聽練習「集中注意力」的方法，正好家裡有親戚是做大學老師的，她就教了一招兒那孩子一個月後馬上就有所改善了。
這個方法是什麼呢？我就不賣關子了，那就是進行親子訓練中的一項「投球」。說投球可能不好理解，但這件事兒我們小時候在學校里體育課上互相都玩兒過，那就是兩個人面對面站著，一個人雙手直臂拿球用手腕推出送球，另一方在兩米左右的距離同樣接球送球，往複循環20次。每20次為一組，一天做五組，每周做5天。
剛開始我的小表妹是排斥的，而且作為處女座的她強烈表示那個球不夠周正，讓她媽媽很是撓頭不得不又重新買了一個大小軟硬程度適中的球，就這樣一個月的練習下來，孩子的注意力得到了改善，麗安幼兒園老師都表示這孩子明顯順溜了很多，學習也有所進步。而後，她媽媽還加上一些其他的運動，比如帶她一起騎車出行，一起爬山等等，直到現在那孩子有十幾歲了，她不但身體素質比一般的孩子要強很多，眼界也隨著運動和接觸人變得開闊，最重要的是做事特別的專註和嚴謹，我想這就是訓練和引導的作用吧！
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