腰肌勞損應該怎麼保養？
說這個問題之前，請你先回想一下，最近的一年內或者一個月有沒有過腰疼的情況？其實腰疼在現在來說，是一個很普遍的事情了，畢竟現在出來的學生大多也不會從事體力勞動，坐辦公室的居多，老是坐著其實對身體並不好~
腰肌勞損其實是一個過程，這個和腰椎間盤突出之類的病症還有所不同，簡單來說，腰肌勞損倒也不算是一種病，只是由於這些肌肉群長期處於緊張狀態，得不到有效的休息，介於疾病與非疾病之間。
這裡說的腰肌勞損是指那種短期的，通過休息就能自動恢復的情況，如果你是經年疼痛，不建議看這裡~
1、別逞強
須知人力終有窮，特別是年輕人，一定要注意，我就見過一個人，好好的跟著人家出去打工賺錢去了，可是卻最終帶著一身病回到了家，後來聽說是跟著去了建築工地幹活，把腰給累壞了，以後都不能幹重活，而這個人還是那麼年輕，文化程度又有限，即使作為一個看客，我依舊為他的未來感到有些無措。所以千萬不要逞強。發現腰疼不要逞強，分享個真實經歷，有一次哥們喜歡一個妹子，偏偏這個哥們又太害羞，沒法子啊，我得給人家創造機會啊，於是作為中間人約了妹紙一塊出去玩耍，因為妹紙喜歡運動，所以就約了一起爬山，結果這哥們關鍵時刻慫了，人是我約的，推辭了不合適啊，然而不幸的是那天早上醒來的時候，應該是前一晚受涼了，感覺腰很不舒服，不得勁，走路都疼，這個時候絕對應該老實點歇著。可是沒法子，好面兒，憑著毅力硬是陪著妹紙爬到了山頂，一路順利呵呵噠，晚上回來，其實也還好，睡了一覺後，第二天起來可就太凄慘了，感覺身體都不是自己的了，正好是周五，直接打電話請了假躺了三天才好了點！所以，逞強與堅持可能是同一個行為，可卻是完全不同的兩個結果！
2、加強鍛煉
對於那些長期坐著工作的人來說，這一點尤為重要，要知道，本身腰部在人體構造中就是比較薄弱的環節，比較容易受傷的存在，所以平時要注意對於腰腹力量的鍛煉，拉伸與旋轉等。
不過不要過量哦，對於胖紙來說，減減肥就是對腰部最好的保護喲~
3、正確的姿勢
腰肌勞損絕非一日之功，都是日常慢慢的培養出來的引黃，所以，最簡單的辦法就是站有站相，坐有坐相，老人家傳承的東西該遵守的還是要遵守的，有時候搬抬東西的時候，也要注意最好能夠直接抱在腹部，而不是用自己的腰部來做槓桿。
4、女孩紙少穿高跟鞋
穿不穿高跟鞋，表面上看比較累的是腳，可實際上最出力的還是腰，本來人正常走路是一個平衡，穿上高跟鞋之後這個平衡就被打破了，人體需要重新構造平衡，這個時候，你就需要提臀、收腹，把整個壓力集中到了腰部，長此以往，小心腰部肌肉要鬧脾氣喲~
5、注意保暖
上面的例子我有提過我有一次腰部受涼的經歷，腰部受涼的時候，血管收縮，肌肉承壓更顯著，因此，注意好腰部的保暖很重要，那次受涼的經歷，嚇得我趕緊給家裡老人買了護腰，免得大冬天的凍著了，還得遭罪。
其實不同原因引起的腰肌勞損，治療方法也不同：
仰卧保健法，患者取仰卧位，首先雙腳、雙肘和頭部五點，支撐於床上，將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面，維持感到疲勞時，再恢復平靜的仰卧位休息。按此法反覆進行10分鐘左右，每天早晚各鍛煉一次。
可以在患處外敷活血止痛的膏藥，內服活血化瘀的藥物，常用的有：舒筋活絡健腰丸。專業中醫藥內服外用相結合治療，內服中藥，舒筋通絡，祛風散寒，外用膏藥，強筋健骨，活血化瘀，消腫止痛，能控制病情的發展 加強腰背肌鍛煉，防止肌肉張力失調，如採取俯卧位，去枕，然後用力挺胸抬頭，雙手雙腳向空中伸展；也可仰卧床上，去枕，頭部用力向後頂床，抬起肩部的動作。理療、推拿、按摩等舒筋活血療法。藥物治療主要為消炎止痛藥、注射皮質類固醇及口服非甾體抗炎葯，局部外用肌松葯及鎮痛葯。有腰肌勞損的同志們可以嘗試一下。作為一名曾受腰肌勞損病痛的患者，我深知這種病痛帶給我們生活的困擾，這種病雖然對我們生命造成威脅，但是疼起來真要命啊。
就在上學期，十一放假過後，回學校感到腰不太舒服，我以為是坐火車時間長了累著了也沒在意，本想著好好睡上一覺第二天就好了，沒想到越來越嚴重，以至於一節課四十五分鐘我都無法堅持一直坐著，站起來還能稍微緩解些，嚴重的時候疼的渾身冒虛汗，連手都在發抖，後來實在忍不住了，我當時還害怕以為是我的腎出了毛病，所以就決定去醫院看看。
去醫院我掛的是中醫專家診，後來大夫說是腰肌勞損，沒多大事，就是平時缺乏鍛煉，還給我開了幾盒健骨丸回去吃。我不知道是不是心理作用，從醫院一出來就感覺腰不那麼疼了。
後來回學校每天按時吃藥，有空的時候就活動活動，慢慢腰就好了。總之，不論是學生還是上班族，得腰肌勞損的根本原因就是缺乏鍛煉，學生的主要任務就是學習，學習就得坐著啊，難道還有所有人站著聽課嘛？工作還要每天面對著電腦，我也很絕望啊！總之呢，當你發現腰疼的時候，要立刻採取措施緩解，可以在腰上貼上熱帖，或者貼膏藥，睡覺的時候可以用熱水袋靠著腰部對緩解腰痛很有效。有空閑時間最好還是多鍛煉身體，多跑跑步。
現在的人不論是學生還是社會上苦哈哈的白領，都避免不了久坐這一個現象。學生是每天朝五晚九，每天坐在椅子上不停的刷題，雖然說課表安排具有一定的科學性，每四十五分鐘就會下課，但是說實話，現在的學生能科學的利用課間時間去休息去放鬆的也是少之又少。而那些苦哈哈的，每天恨不得使出分身去應對老闆的壓榨的都市白領，每天重複兩點一線，一坐就是一天的生活，使得這些在都市奮鬥的白領也是身心俱疲。
總是坐著的人患上腰肌勞損的幾率總是會比別人大一些，如果再加上坐姿不正確，平時不注意保養，那麼腰肌勞損找上門來是遲早的事。就我親身經歷來說，我可以負責任的告訴大家，患上腰肌勞損真不是鬧著玩的，沒錯，我本人就患有腰肌勞損。那麼如果已經患上腰肌勞損的應該怎麼進行保養呢？首先，我們都知道不正確的坐姿自己長時間坐著會導致腰肌勞損，所以我們應該控制坐著的時間和姿勢，應該坐半個小時就要活動一下筋骨，使腰部肌肉得到放鬆，不要一直處於緊繃的狀態。然後多運動也是可以緩解腰肌勞損的，但是要避免過度的劇烈運動，以免造成肌肉拉傷。可以適當的找一些瑜伽的視頻來做，有條件的話可以報個瑜伽班，循序漸進的舒展自己的筋骨。平時要注意環境的乾爽，盡量避免潮濕的環境，因為長時間處於潮濕環境中會引發一些筋骨方面的疾病，比如風濕之類的疾病。患有腰肌勞損的朋友平時也要多泡熱水澡，多進行汗蒸，驅散一下身體的濕氣，還可以備一些膏藥，在腰部難受時在腰椎的穴位上貼一個，可以緩解一下痛楚。如果覺得自身患有的腰肌勞損比較嚴重，那就需要儘快就醫，用醫療手段進行系統的醫治。
見的腰肌勞損的護理要點
1、腰肌勞損的護理要注意避免跌、仆、閃、挫。
2、勞逸適度，節制房事，勿使腎精虧損，腎陽虛敗。這是腰肌勞損的護理的重要方面。
3、體虛者，腰肌勞損的護理可適當食用、服用具有補腎的食品和藥物。
4、腰肌勞損的護理要避免寒濕、濕熱侵襲改善陰冷潮濕的生活、工作環境，勿坐卧濕地，勿冒雨涉水，勞作汗出後及時擦拭身體，更換衣服，或飲薑湯水驅散風寒。
5、注重勞動衛生腰部用力應適當，不可強力舉重，不可負重久行，坐、卧、行走保持正確姿勢，若需作腰部用力或彎曲的工作時，腰肌勞損的護理應定時做鬆弛腰部肌肉的體操。
6,、出現腰肌勞損還需及時治療，治療可以通過苗丷 父丷 養丷生等中藥局部外敷護里，再就是多按摩，按摩對於腰肌勞損來說也是不措的選擇的，希望對您有幫助。
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