火遍超模明星圈的"床上運動"，10分鐘就能消耗一塊巧克力的熱量?!

都說明星不容易當，除了要維持姣好的容貌外，身材的保養也是一門技術。

前段時間，娘娘孫儷的這張高難度運動照，風靡了整個微博還有健身圈。

這柔韌性，讓FitTime君自愧不如呀！

不僅娘娘，還有大長腿歌手譚維維

維密天使Sara Sampaio

甚至之前還沒退役的科比，也曾玩過

這個明星超模都愛玩的東西，看起來怎麼辣么像瑜伽？

你以為長得像就真的是嘛！

那可是大名鼎鼎普拉提

這個最近幾年火遍大江南北中國韓國美國全球的運動究竟是什麼呢？

普拉提面面觀

普拉提的發明

普拉提是由德國的約瑟夫·普拉提，在一戰時期為了幫助集中營的病人康復而發明的。

它主要以核心肌肉為主，強化身體核心肌群，加強肌肉耐力，增強你的靈活性與平衡感。

普拉提動作結合了太極、芭蕾等，變化很多，適合各年齡健身小白有運動經驗的小夥伴。

創始人普拉提，對練習普拉提（有點拗）的解釋：

「獲得並維持健全的心智和全面平衡發展的身體，從而具備足夠的能力，隨時以自然輕鬆的狀態應對生活和工作。」

普拉提有什麼用？

增強核心力量

普拉提的動作，主要以核心肌肉群為重點，能夠有效鍛煉到深層肌肉，讓你增強核心力量和穩定性，從而讓你減少腰痛、改善體態等。

提高肌肉質量

普拉提因為能有效地鍛煉到你的深層肌肉，從而能夠增強你對全身肌肉的控制，提高肌肉質量，增強你的柔韌性。

我們在健身時覺得練某個動作沒感覺，那是因為長期不良的生活習慣，我們已經不會控制肌肉的收縮，而普拉提就能很好地解決這個問題。

塑形和改善體態

普拉提訓練，看起來強度並不像器械那麼大，但是10分鐘高級的普拉提，就能幫你消耗一塊巧克力的熱量！厲害不~（一塊12克的巧克力是71大卡）

而且普拉提綜合了肌肉力量、柔韌拉伸等訓練，能夠有效改善你的體型和體態。

當然啦，堅持訓練才會有效果。

普拉提和瑜伽有什麼區別？

相信很多小夥伴其實是普拉提和瑜伽分不清的，甚至還會覺得普拉提是瑜伽的分支。

如果普拉提知道後，一定會哭暈……究竟它們兩者有什麼不同呢？

起源不同

瑜伽起源於五千多年前的東方古印度，是古印度六大哲學派系之一。

目前瑜伽種類有業瑜伽、智瑜伽、王瑜伽等。

而普拉提，如上述所說，是由西方德國的普拉提所發明，屬於康復性的功能訓練。

目前普拉提可分為墊上訓練、器械訓練（普拉提床、鞦韆架等）。

呼吸不同

雖然瑜伽和普拉提都很注重呼吸的專註，但瑜伽是腹式呼吸法，通過腹肌、肋間肌和橫膈膜的運動來進行的完全腹式呼吸，這種呼吸的特點是均勻、緩慢又深長。

而普拉提主要是橫向呼吸法，在橫膈膜呼吸吐氣時，會促使腹橫肌協同收縮，有鍛煉深層核心肌群之功效。

體式不同

瑜伽很多動作都是通過模仿動物得來的，像我們熟悉的下犬式等，主要是通過扭轉擠壓動作鍛煉身體的柔韌性。

而普拉提雖然也會鍛煉到身體的柔韌靈活性，但是它更關注肌肉本身的運動形態，目的是加強肌肉的力量、耐力，塑造好看的肌肉形態。

理念不同

瑜伽專註於心靈層面，通過心靈與身體的聯繫，放鬆身心，最後達到心、身、靈的統一，回歸真我。

而普拉提比較偏重於身體層面，通過強化對身體核心肌群與加強肌肉耐力，讓你的身體變得更好，回歸生活。

我該選擇瑜伽還是普拉提？

如果你是希望能夠管理壓力，探索靈性，那麼可以選擇瑜伽，如果是想重點加強核心肌肉，增強肌肉力量，那麼普拉提就比較合適。

當然如果你還是很難抉擇，最好的方法就是兩者都試試，看看哪種運動的感覺更對自己胃口。

關於普拉提的誤解

普拉提能迅速擺脫小肚子？

普拉提的確是強調核心的重要性，通過以核心為基礎，展開一系列全身性的協調運動。

但是它並不只是一項簡單的核心運動，它還能多方面提高你身體的靈活性，協調能力等。

因此它的目的不止是擺脫小肚子，練出腹肌馬甲線。

普拉提是給女生訓練的？

雖然普拉提能夠塑形，但也不意味著只能是女生才能練普拉提。

只是發展到現在，很多女生都通過學習普拉提塑造形體，造成「普拉提只能是女生來練習」的印象，其實這是錯誤滴。

男生也是可以訓練普拉提的~

推薦的普拉提訓練

激活訓練

骨盆後傾

動作要領：雙腳平放在地上，雙肩下沉，兩手放在兩側，抬起臀部夾緊，感受骨盆向後捲曲，腹部收緊的感覺。

捲曲上提

動作要領：身體仰卧在墊上，雙手向上伸直直達視線水平，隨後吸氣，捲起頭部、肩膀、背部，呼氣，直至身體完全捲起來，雙手與地面平衡，隨後吸氣身體回到原點，由腰到背慢慢貼回墊上。

進階動作

斜板支撐

動作要領： 雙手用力將身體撐起，雙腳腳尖點地，整個身體是一條斜線，呈一個斜板狀，收緊核心，不要拱背塌腰，眼睛注視前方。

100次

動作要領：仰卧，兩手放在身體兩側，呼氣，收緊腹部，屈膝，使小腿抬離地面，與地面平行，呼氣，隨後捲起頭、肩，雙手在兩側上下拍打，10個為一組，共拍打10組。

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