《科普：瑜伽前後怎麼吃才能讓你的練習事半功倍》

03-22

當你準備正式開始或者已經接觸瑜伽的時候，可能都會產生一個疑問：瑜伽前後怎麼吃才好呢？

事實上，瑜伽空腹練習絕非是100%硬性要求，瑜伽前後吃什麼，怎麼吃才是最重要的，吃對了就能讓你的練習事半功倍，俗話說三分練七分吃，瑜伽也具備同樣道理。

＊生活中瑜伽把食物分成三種

惰性食物：

所有非蔬菜水果的食物，多次烹飪的食物，這些食物會讓我們感到慵懶；

變性食物：

烹調過度或加入過多調料的食物，會改變食物的自然味道。會讓我們過度興奮，思維運動加快，身體變得坐立不安；

悅性食物：

一般是自然的食物，沒有過度烹調，也沒有加入過多調料的食物，比如沙拉和水果，蔬菜，牛奶，黃油，蜂蜜，使我們感覺身體輕鬆，易於消化，吃完後會感覺精力充沛，同時又會很舒服平靜。瑜伽練習者應多吃悅性食物。

根據上述三種食物的特性，我們可以知道三餐中應該選擇哪些食物的攝入了。接下來小編列舉了一些食物的消化時間，伽人們可以根據當天練習時間，靈活安排食物的攝入。

（1）水果類

30分鐘～1小時：

瓜類水果（如西瓜哈密瓜甜瓜）消化時間最短，而香蕉則是最長。

（2）蔬菜類

45分鐘～2小時：

瓜類蔬菜（如冬瓜）最短，其次為茄果類蔬菜（如番茄茄子）；之後是葉類蔬菜（如菠菜小白菜）和十字花科類蔬菜（如西蘭花），消化時間最長的是根莖類蔬菜（紅薯芋頭）

（3）穀物類

1小時30分鐘～3小時：

流質或半流質的穀物食物（如粥）消化時間短，經過發酵且沒有添加油脂的食物（如饅頭不含油脂的麵包）消化時間長。

（4）蛋白質

1小時30 分鐘～4小時：

牛奶豆漿等流質蛋白質食品比較容易消化，而將固體蛋白質（如牛肉雞肉）等肉類消化則需要4個小時或者更長時間。

（5）脂肪類

2小時～4小時：

我們通常是和蔬菜或穀物一同攝取脂肪。

脂肪與穀物或蛋白類食物共同攝入則會延長它的消化時間，類似蛋糕這種包含大量油脂蛋白質和碳水化合物的食品會對腸胃造成較大的負擔，大概需要3～4小時才能完全消化。

因此在瑜伽練習前，飽腹時不可以練習瑜伽，過飢時也不可以練習瑜伽，不飢不飽剛剛好才是身體的最佳狀態。

我們可以在練習前1～2小時食用一些易於消化的流質食物，也可以少吃些水果蔬菜，喝些牛奶補充能量即可。

＊瑜伽課後小貼士

瑜伽做完了，你也快要累趴了。千萬不要吃大魚大肉，不要前功盡棄哦。建議做完瑜伽，吃一些「類早餐輕食」，簡單的蛋配上蔬菜，再喝一些鮮榨果汁，這樣能讓身體達到最好的平衡狀態。

飲食

練習完半小時後可進食,盡量吃新鮮、自然的食物。瑜伽練習者建議多食悅性食物,少食惰性食物,禁食變性食物。練習後1小時內不要進食大量食物。

因為剛剛練習之後,腸胃都處於放鬆休息的狀態,立即飲食造成腸胃負擔過重。除此之外,進行完練習,身體的血液分布於身體的四肢骨骼、肌肉等地方,馬上吃食物會導致心臟負擔增加。

淋浴

切忌練習後立即沐浴,建議過30—60分鐘後再沐浴。瑜伽練習後皮膚的毛孔隨之張開,身體感覺變得特別敏銳,忽冷忽熱的刺激是不適合的,可能因之而傷害了身體,而且也會洗去一些對身體有益之分泌及真氣(能量)。

善待你的身體將保證你能得到最好的瑜伽練習。

擁有一個健康的頭腦和一個健康的身體都特別重要，給它需要攝取的營養，你將會有一個快樂、充分的練習，你的身體會感謝你!

ps：最近很多小夥伴私信我諮詢問題，回復的不是很及時，所以大家直接加我微信：WakeVIP001 ，我會及時回復，還有交流群供大家交流學慣用。