瑜伽真的能減肥嗎？看完這篇再也不用糾結了

很多人說瑜伽其實只是舒緩身心沒有減肥效果，但是又有人說瑜伽能夠促進減肥，那麼瑜伽究竟能不能減肥呢？事實上，練瑜伽是非常有利於減肥瘦身的，不過具體怎麼減，可是有學問的。

瑜伽如何達到減肥效果

一般來說，瑜伽通過多種練習方式達到減肥的效果。許多在瑜伽墊上或是肢體合併的扭轉動作或是彎曲的體式，都可以成為「自我按摩式」，這種「按摩」通過壓力刺激體內的內臟器官，從而改善消化系統，來達到減肥的效果。

對體重的控制

一些研究人員認為，瑜伽可以刺激神經系統的迷走神經活動（第10對腦神經，與交感神經系統拮抗性地調整人體的心率、呼吸、腺體分泌及肝、腎上腺等重要器官的血流量分布等）。從而影響下丘腦-大腦中影響皮質醇分泌的部分。

皮質醇被稱為壓力激素，壓力狀態下身體需要皮質醇來維持正常生理機能，就需要足夠的體重來滿足身體的支配。而此時的瑜伽練習就幫助我們保持皮質醇水平，從而調節更好的身體狀態，不至於過度減重。這樣來看，瑜伽便是一個體重控制的閥門。

減肥歸結於一個簡單的公式：卡路里消耗大於卡路里攝入。

卡路里的消耗主要通過自身的新陳代謝和運動，而不是單獨限制攝入的熱量。

慢節奏瑜伽同樣減肥

雖然緩和或療愈性的瑜伽消耗的卡路里相對較少，但同樣可以達到減肥的效果。不能因為效果不明顯就忽略他們的功勞。

緩和或療愈性的瑜伽可以激活副交感神經系統，該神經就是負責體內的「休息和消化」反應，包括消化、肌肉和損傷修復、激素活動和呼吸。一天的勞碌後，做一段舒緩的瑜伽，神經刺激消化和其他器官的運轉，同樣可以減肥。

意念上的減肥

除了對生理方面的影響，瑜伽更是改變了練習者的思維，保持更好的生活狀態。瑜伽培養了思想、身體和精神之間的深層聯繫，當所有這些東西保持一致時，我們便有了更好的意識。

一些研究表明，在瑜伽課上培養的正能量可以轉化為正確的飲食習慣。部分瑜伽修行者能夠拒絕藉助食物來解脫一時的無聊、習慣或壓力。

最容易忽視的一點：只要活著，就在消耗卡路里。人體最基本的血液流動、呼吸以及體內細胞的運轉，都是在消耗體內的卡路里。

有些寶寶會說，我明明按著上面的方法減肥了但是體重為什麼還是沒有減少呢？對啊，為什麼還不瘦，一定是哪裡出了問題。

雖然說體重是衡量減肥成效的指標之一，但它並不是唯一的指標，甚至不是最好的指標，而最佳指標則是體脂率。

很多人在減肥的初期，其實脂肪已經開始減少，但是因為肌肉充血水腫，體重會有短暫的上升現象。這就會給你一種根本沒瘦的假象，但事實上你的體脂率已經開始降低，腰變細了，體型變得好看了，所以即使你體重上升了也可能是已經瘦了。

瑜伽的練習重在享受練習的過程。集中精力感受身體的每個細胞的流動，每次呼吸的延長以及每次延伸的力度。忘記所謂的塑形、瘦身的目的，全身心的投入，改變就會在這個過程中悄然和你相遇。

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