流瑜伽，空中瑜伽，熱瑜伽......你真的搞清楚了嗎？（教你看懂瑜伽館課表）

今天，你瑜伽了沒？如果你開始練瑜伽了，一定有朋友問你：是不是用絲帶吊在天花板上的那個？你能一字馬了嗎？冥想到底是什麼呀？...

如果沒有專門去閱讀相關的理論文獻，這些問題有可能誘發「一時語塞」或「尬聊」的氣氛，再從我們自身習練的角度出發，如果不從根本了解各「流派」的差異化，就很難根據自己的當下身體，心理情況選擇最適合自己的課程。而60-90分鐘一節會員課，老師為了保證課堂習練的完整性，連貫性，沒有機會去解釋體式以外的知識，而前台人員由於未必受過專業瑜伽培訓，大多會浮於表面介紹一下各個瑜伽課程的特點，大概是空中瑜伽是反重力瑜伽，艾揚格瑜伽藉助輔具完成，阿斯湯噶強度大，熱瑜伽的室內溫度要在38-42度....說的都對，但問題來了：這樣理解的出發點，並不在習練者的切身收益上。

拿出一張課程表，有當下最時髦的空中瑜伽，還有剛剛興起的球瑜伽，輪瑜伽，神秘的昆達里尼瑜伽，流瑜伽，阿斯湯噶瑜伽，艾揚格瑜伽，有的瑜伽館還會推出針對特殊人群的產後瑜伽，孕期瑜伽等等等等。

我在文章開頭提到瑜伽流派的時候，加了雙引號，因為很多很多的習練者把不同的瑜伽課程叫做不同的瑜伽流派，剛剛提到的這些瑜伽類型並不是真的流派分類。

古代印度有四大瑜伽流派: 業瑜伽; 奉愛瑜伽; 智瑜伽; 王瑜伽

前三種流派分彆強調的是：在生活中通過忘我的奉獻；無私的投入情感；不斷研讀古老的瑜伽經典，並沒有體式練習。

反推過來，只要含有瑜伽體式的課程都屬於「王瑜伽」這一流派。印度著名的六大哲學學派經典《瑜伽經》也是王瑜伽這一流派的實踐指南。

王瑜伽的八個步驟是：制戒，內製，體式，呼吸控制法，制感，總持，冥想，三摩地，意思是：如果想要「控制頭腦的波動，身心得到永恆的平和」需要按照這8個步驟去逐一習練，前兩個步驟：制戒和內製，解釋為遵守十個要素：非暴力，不說謊，不偷竊，不縱慾，不貪婪，純凈，滿足，苦行，內省，臣服於神性。可以看出王瑜伽的習練不是從體式開始，而是從頭腦的習練開始，也就是以」制戒和內製」為準則，控制身體行為和精神態度。

而在現在社會中，基於快節奏的社會氣氛，即使是瑜伽初學者，練習瑜伽也幾乎只能從瑜伽體式開始，而這些行為準則是需要我們在生活中去盡量參考的。那麼，王瑜伽這一派別被簡化後，就成為了從體式練習開始的哈他瑜伽，堅持習練哈他瑜伽可以帶來精神，身體的和諧，激發生命潛能。

每次瑜伽課過後，總會獲得頭腦身體的輕盈，精神的平靜喜悅，只要我們有規律的不間斷的習練，就會使這種感覺一直延續，從而越來越接近習練瑜伽的最終目標。

哈他瑜伽在傳播過程中，不斷有修習者因為習練關注點不同，哈他瑜伽中逐漸衍生出更多的瑜伽習練方式，也可以理解為由哈他瑜伽衍生出來的現代瑜伽流派，常見的有以下幾種。

哈他瑜伽又衍生出一些現代瑜伽流派

1.阿斯湯噶瑜伽

是哈他瑜伽中最側重於「力量」的。以六組動作單元結合，並配合呼吸串連起來，強有效的提升身體的「熱能」，從而強化身體。

課堂體會：如果沒有很好的瑜伽習練經驗，就沒有足夠的手臂和身體核心力量，幾乎無法完成阿斯湯噶的體式序列。如果不間斷的進行基礎課程的練習，隨著力量的逐漸增加，肌肉不斷得到鍛煉和強化，你也可以在阿斯湯噶的課堂上完成行雲如水的序列練習，擁有貓一樣纖長健美的肌肉線條。

2.流瑜伽

阿斯湯伽瑜伽傳到歐美後，衍生出了流瑜伽（flow yoga），是阿斯湯伽瑜伽的初級階段和簡化。通過練習流瑜伽可以為今後練習阿斯湯伽瑜伽打下堅實的身體體能基礎。流瑜伽整體體式安排上講究流動性和連貫性，側重於伸展性、力量性、耐力、專註力的全面鍛煉。

3.熱瑜伽

偉大的印度瑜伽修行者Bikram Choudhury把印度的傳統哈他瑜伽帶到了美國，整理創建了Bikram hot Yoga比克拉姆高溫瑜伽（熱瑜伽） 。這種最新的瑜伽體系包含了二十六個運動姿勢，對環境溫度的要求。人們要通過一節課程的時間（60-90分鐘）來完成它。練習比克拉姆瑜伽要在一個比較熱的環境進行（38-42攝氏度左右），人體在高溫下身體四肢會更加伸展和打開，有利於體式的完成。

有規律的進行熱瑜伽練習，可以增強免疫力，改善身體狀況，柔韌性，通過全套的練習還可以緩解緊張和壓力，在精神和身體上解脫。

習練體會：由於熱瑜伽需要在高溫環境下練習，需要因每個人的體質不同而選擇適合自己的習練頻率，按照印度傳統醫學阿育吠陀理論，火型（PITTA）體質的人在高溫環境下會容易引發體內能量失衡，如果還沒搞清楚自己的體質類型，建議大家把熱瑜伽作為常規習練的調味劑，適當習練。我曾經連續一年每周練習熱瑜伽，不控制飲食的情況下，一年後體重達到我的歷史最低，同時，我因過度習練熱瑜伽，而導致火能量(PITTA）紊亂而造成皮膚爆痘。還是那句話，流派不分好壞，只有正確與否的習練方式。

4.艾揚格瑜伽

由國際著名的印度瑜伽大師B.K.S. Iyengar創立的，特彆強調做瑜伽姿勢時身體各個部位的相互配合、絕對正確的位置和對肌肉收緊放鬆的控制，因受自身形體上的限制，強調了藉助輔具來對體式正位，如毛氈、磚、抱枕、椅子、伸展帶等。

我非常推薦自我要求較高的初學者進行練習，可以建立正確的體式習練基礎；也非常適合男性、身體柔韌度不夠理想的人；由於艾揚格瑜伽老師的認證考試極其嚴格，只要具備授課資格的艾揚格瑜伽老師都值得信任，極力推薦有身體理療，康復輔助需求的朋友，甚至老人的身體疼痛和孩子體態姿勢的糾正。

課堂體會：習練過程中，因跑步造成疼痛的膝蓋，在兩個月後神奇地康復了，而我也同時收穫了更加筆直的雙腿。再次雙手合十向我的老師致敬,NAMASTE。

5.維尼瑜伽

隨著瑜伽習練者對瑜伽習練要求的逐漸提高，每個瑜伽習練者都希望被教授適合自身心理，身體以及文化差異的課程，而這也正是維尼瑜伽強調的重點，所以體式的細節，尤其是體式與呼吸的配合，以及身體力量是重要的課堂元素。

這一瑜伽流派近兩年剛剛被引入國內，期待有一天進入唯尼瑜伽的課堂。

6.昆達利尼瑜伽

歷史久遠，它深信生命的能量隱藏於尾椎部位，通過各種修行（呼吸、姿勢、唱聲及冥想），能量便會被啟發直到「頂輪」被打通習煉過後，你真的會感受到身體無比的輕鬆，呼吸的清澈，從而也能帶給你身體和精神上的徹底的放鬆、安靜和集中。

融入了哈他瑜伽體式的健身運動

目前，很多熱門的課程並不是以瑜伽流派命名，而是融入了哈他瑜伽體式的健身運動，趣味性和互動性更強，比如：

以特定的習練輔具命名：

1.空中瑜伽：

輔具：繩索吊床

原理：哈達瑜伽的體式，太極的圓融，普拉提的力量，舞蹈的優雅相融合。

特點：相對傳統哈他瑜伽，體式的伸展更加深入， 正位能力更加精準，療愈效率相對更高。下圖就是藉助吊床進行的後彎瑜伽體式（需要專業老師指導下完成）。

優勢：

可以鍛煉平時不會用到的那些肌肉，雕刻體型；

促進面部和頭部的血液循環，有美容功效；

瘦身效果更強，體式更具有美感（適合拍照發朋友圈）

2.球瑜伽

原理：傳統瑜伽體式和健身球結合的健身運動（如普拉提）。適合於各種人，動作簡單易學，方便，有效，有趣。

特點：更多針對腹部，背部，腰部等主要部位，練習時要在老師引導下進行正確的呼吸進行伸展，擠壓等動作。

優勢：

令肌肉得到有效的按摩，放鬆；

消耗脂肪；

提高專註能力，減輕精神壓力；

提高力量、身體姿態、平衡感和心肺功能。

3.輪瑜伽

原理：基於傳統哈他瑜伽，分別以經絡疏通，脊柱健康，身體平衡，強健身體核心等不同需求劃分為不同的習練系統。

特點：具備超強的針對性與實用性，快速有效的改善現代社會最被需要的肩頸及脊柱僵硬問題。很多私教課里也會融入輪瑜伽的成分。

優勢：強大的理療效果

讓體式的更加深入

以瑜伽的功效進行的命名

如：瘦身瑜伽、美容瑜伽、養生瑜伽、減壓瑜伽等等，其實都是來自於哈他瑜伽，只是習練側重點有所區別，課堂中會因主題不同而安排不同序列的體式練習。我的體會是，以哈他瑜伽為了基礎的課程都具備瘦身，美容，養生，減壓的功效的。

瑜伽流派小結：

1.古代瑜伽分為四大流派，所有含體式的瑜伽練習都屬於四大流派中的王瑜伽派別；

2.王瑜伽分為八個習練步驟，體式位於王瑜伽習練的第三步，而哈他瑜伽是簡化的王瑜伽，一開始就從體式開始練習；

3進入現代社會，為了使瑜伽適合現代人習練，哈他瑜伽衍生出我們最最常見的阿斯湯噶瑜伽，艾揚格瑜伽，熱瑜伽等等現代瑜伽流派。

4.還有一些趣味性更強，目標性更清晰的瑜伽課程，會以習練輔具命名，如球瑜伽；也有以習練功效為名稱的課程，如瘦身瑜伽等等。但這些並不屬於單獨的瑜伽流派，

瑜伽圈裡，非傳統瑜伽習練方式的課程，經常被冠以「商業化手段」實現經濟利益的標籤，我也曾經是這樣的狹隘者，在嘗試過空中，球，輪，減壓，瘦身等等瑜伽課程後，打開了我的視野。目前市場上所有類型的課程都有專業的培訓體系和教師認證，而為了適應現代人對自身更高，更多的身體，心理需求，以傳統哈他瑜伽為基礎，融入其它健身形態，在老師正確的指導下，也是值得提倡的習練方式。還有一點個人建議，傳統的哈他瑜伽課程能夠讓我們更好地了解瑜伽習練方式，以此為根基，很快可以在各種課程運用正確的瑜伽知識得到快速的進步，避免受傷。

以上，感謝你的閱讀。

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