產後瑜伽 | 修復盆底肌重要嗎？

無論順產還是剖腹產，產後寶媽們的骨盆都會發生很大的變化。骨盆變形會讓屁股變大，也會伴隨腰酸背疼、肩膀酸痛、尿失禁、月經失調等狀況。由於缺乏運動，媽媽們發現自己臉色暗沉、肌膚鬆弛，「大餅臉、麒麟臂、水桶腰、游泳圈、大象腿」......簡直不忍直視。

柔和、循序漸進的產後瑜伽練習，可以幫助媽媽們強健後背的肌肉、骨骼和神經系統，瘦身塑形，同時兼顧療愈放鬆，舒緩由於角色改變帶來的精神壓力。

一、順產後一個月/剖腹產後三個月，盆底肌修復

練習的過程中，要盡量多的關注自己的感受，量力而為。

以大腿內收盆底肌的練習為主，配合深長緩慢的呼吸。

二、產後第8周，手臂肩背修復

因為需要經常抱寶寶，所以肩膀長期處於前扣的狀態，容易酸痛，後背也變得厚重了。

這時的練習，主要是打開肩膀、胸腔，讓後背變薄，變好看，遠離產後虎背的狀態。

三、產後第16周，腰腹修復

產後，你可能發現腰腹比以前粗了，或者腰腹部的皮膚鬆弛了。在練習這節課的時候，你可能會發現，以前很容易做到的體式，現在有些吃力了，不用著急。

在產後第16周左右，就可以開始腰腹的修復練習，堅持練習一段時間，你的身體狀態和練習狀態一定會很快恢復的。

產後瑜伽不僅適合產後修復骨盆，降低尿失禁發生的概率，還適合用來鍛煉骨盆肌肉彈性，預防或減輕分娩壓力引起的子宮脫垂。另外，它還可以幫助你提升性感受，重塑完美身材。