瑜伽體式——仰卧橋式
03-22
主要功效：增強腿肌和臀肌的力量，提高下半身肌肉的耐力，有助於雕塑腿部和臀部的線條；強健脊椎，改善駝背、脊椎僵硬疼痛等狀況。
動作步驟：
1.仰卧，兩腿抬起，放在球上，雙臂平放於頭頂地面。掌心向上。開始吸氣。
2.兩臂上舉，與地面呈90度。
3.雙臂放於身體兩側，掌心向下。
4.平躺，手放在身體兩側，腳後跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要緊貼地面。
提示：不要向上翻得太高以免背部拱起。保持臀部與身體處於一條平行線上。球離你越遠就越難保持穩定，應根據情況擺放球的位置。
推薦閱讀：
※920愛牙日·牙齒酸軟請心疼自己，80%的解決辦法都在這裡了，請自取
※腰肌勞損和腰椎間盤突出有啥區別？
※中醫能治癒闌尾炎嗎？
※電腦護目鏡，究竟靠譜嗎？
※吃香蕉有什麼好處？冬天可以吃嗎？