正位瑜伽體式——三角轉動式

正位瑜伽——三角轉動式

主要功效：改善消化系統、循環系統的功能；鍛煉並伸展小腿、大腿、膕繩肌腱和腹部肌肉，提高身體的平衡能力和控制能力；拉伸脊柱，拉伸手臂和肩部，使肩部、髖部的關節靈活；打開咽喉，清理體內垃圾。

1.站姿，雙腿分開大約兩個肩寬，腳尖指向前方。吸氣，肩膀放鬆、放平，手臂側平舉，感覺手臂向身體兩方延伸。右腳外轉90度，左腳微微內轉，右腳後跟與左腳弓在同一直線上，雙腿充分伸直。

2.吸氣，伸展上半身。呼氣，身體前屈，從小腹向左扭轉身體，然後依次扭轉胸部、肩部、頭部，左手撐地，右臂上舉。停留保持5-8次呼氣的時間後，還原身體，換邊重複練習。

簡易式：

身體向後側扭轉時，在手下放置一塊瑜伽磚，可以減輕腰部的壓力，但脊柱一定不要下吊，由伸直的手臂帶動身體往上延伸。

錯誤姿勢：

初學者由於腰腹力量不夠，會在扭轉上身時，不能很好地控制身體，讓上身過於下垂，重心不穩，雙肩無法在同一水平面上延展。這樣的錯誤姿勢容易讓身體側腰受傷，還容易造成肩頸部肌肉緊張，血液循環不暢。

練習技巧：

這個體式是對三角伸展式的反式拉伸，能讓練習者掌握身體轉動的技巧。要實現身體從脊椎到頭部的有效扭轉，需要以雙腿和髖部的穩定為基礎。練習時，要注意左右髖部處在同一水平面；翻轉身體時，肩部、胸部朝上打開，擴張胸腔，完全地扭轉上半身；上抬的手臂帶動上半身往上延展，注意力集中在側腰處，不要把身體的重量都放在落地的手臂上。

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